MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-30 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps saw ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - ostatni seria słabo, mało siły; 30kgx12/ 32kg x 9 /35kg x 8 / 35kg x [...]
MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-30 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.; 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - [...]
MISKA 135/60/200 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-18 SUPLE do czerwca rezygnuję z kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 [...]
Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]
4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry 6x3 x 22,5kg / [...]
[...] ale po czwartej wiedziałam, że no way bo ledwo poszło %-) francuz ok na koniec interwałki, fajnie się biegło ale potem mnie skosiło wczoraj kulminacja domsów w dwójkach i tyłku, sekwencja do rozciągania ciężko szła, zwłaszcza bułgar i wznosy na jednej nodze #-P a dziś trice i bice napieprzają Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-21 12:31:45
Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]
Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]
Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]
Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]
1. Rozgrzewka oczywiście ma być? 2. Rozciąganie po treningu ma być? 3. Pompki z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/09.html 4. Rozpiętki płasko lub skos Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 6. Wznosy [...]