wznosy

13.06 DNT /SFD/2018/6/17/701a0a45f58a4d4c910fe0c474a2792a.jpg 14.06 DT Rowerek do pracy Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ [...]

26.06 DNT /SFD/2018/6/28/66b7dc3616074884b616310f12abecc8.jpg 27.06 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 21kg x10/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg Tutaj bez stojaków na razie nie zaprogresuję 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ [...]

Ten tydzień uważam za niezbyt udany i treningowo ( były tylko 2, ale przynajmniej rowerem do pracy udało się jeździć przez cały tydzień) i miskowo ( liczona pół na pół i wpadły jakieś lody i ciastka.. ) Ale zaczynamy nowy tydzień.. dzisiaj już przygotowałam sobie na jutro wszystkie 4 posiłki. Trzeba spiąć poślady i działać dalej :-) 15.07 Trening [...]

Wracam do żywych po chorobie i po urlopie. Treningów przez ten czas nie było, totalne lenistwo bez większych aktywności. Posiłków przez ten okres nie planowałam, było na luzie ale bez szaleństw. Doszła i do mnie paczuszka z activlab, jeszcze raz dziękuję! Desery już zjedzone i kawa wypita. Bardzo pozytywnie się zaskoczyłam tymi deserami, były [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

Tak więc ćwicze tym planem: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu 6.200g twarogu cos mnie tak wzieło%-) /SFD/Images/2015/12/31/52065cc73da6449ba21dde0d06760605.png Klatka+Barki 1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg [...]

[...] 3s 12p Uginanie ramion sztanga nadchwytem 3s 12p pt barki,triceps Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 4s 12p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4s 12p wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s12p wyciskanie w leżenieu na ławce wąskim uchwytem 3s 12p sobota; plecy MC 4s12p [...]

cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]

DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]

[...] pomocnicze na uda - rdl (lub inne z grupy "posterior chain") - cos na lydki - cos na brzuch albo push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu (lub wznosy bokiem) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub inna odmiana ciagu (lub kompletnie inne cwiczenie "posterior chain") - podciaganie [...]

ja bym cwiczyl 2 x tydzien. 2 rozne treningi: I: -spięcia brzucha 3-4x -wznosy nog na boki 3-4x II: -wznosy nog 3-4x -spiecia na boki 3-4x postaw na jakosc - nie ilosc, w gornej fazie przytrzymaj, napnij bruzch .

[...] nich cwicz je raz w tygodniu ale pozadnie skup sie na wyciskaniach i wznosach bokiem mozesz zrobic cos takiego <to jest tylko moja propozycja> wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 razy 12 wyciskanie hantli zza glowy 4 razy 10 wznosy hantli przodem 4 razy 10 wznosy bokiem 4 razy 10 to tylko jeden przyklad ale mozliwosci jest sporo pozdrawiam

[...] Zaczalem od przysiadow dokladajac w obu ich wersjach po 5kg. Potem ramiona, ktore niezle sie na koniec spompowaly i w miedzyczasie lydki oraz brzuch (tylko 2-3 serii wznosy nog w zwisie na drazku) Generalnie trening trwal okolo 1h 15min, czyli bez tragedii a wszystko ladnie do przodu. *** buby77 Judo wydaje mi sie bardzo skutecznym [...]

[...] ćwiczenia siłowe na maszynach, czy waszym zdaniem to moze byc? jesli trzeba bedzie to dołożę jakieś dodatkowe 1.wyciskanie siedząc 2. sciaganie uchwytów siedząc 3.wznosy ramion siedząc 4.prostowanie ramion siedzac 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 6.przysiady siedząc 7.przywodzenie nog siedzac 8.odwodzenie nog siedzac [...]

to tak... rozgrzewka 10 min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 12x10/12x12.5/12x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 12x20/12x22.5/12x22.5 3.wznosy ramion siedząc-robiłam stojąc- i tu jest masakra bo dałam rade tylko 12x2/10x3/8x3 4.prostowanie ramion siedzac -robiłam stojąc- 12x2/12x3/12x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -nie [...]

[...] porobiło zatem uzupełniam 10.01.2012 jedzonko trening: rozgrzewka 7 min rowerek 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]

dzisiaj był trening siłowy, do którego coraz bardziej sie przekonuje:D rozgrzewka 1o min 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]

[...] dzisiaj trening siłowy 10 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/8x15 6.przywodzenie nog siedzac [...]