potrzebuje treningu na mase ! sog

chce zaczac robic mase miesnowa i potrzebuje dobrego planu !

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.ostatnio mialem rozpiske na sile 6 tyg cwiczylem 4 dni w tyg
2 nie mam tego planu prz sobie ale on byl typowo silowy :
poniedzialek : klatka poziomo 8x6 . skos5x10 / pompki na poreczach5x10 .rozpietki3x12/ brzuch5x maks tylko to pamietam ale wiem tez ze to byla rozpiska na przygotowanie do zawodow
3. --------

sprzet to laweczka obciazenie gryf prosty lamany hantelki drazek

a nie możesz iść na normalną siłownie ??

po co jak mam swoja ??

Trenujesz do 6 tygodni>?

Cięzko się coś dowiedzieć.

Chcesz pomocy, ale nie bardzo chce Ci się odpisywać.

od 6 tyg.
a tan plan jest dobry ??
Poniedzialek - KLATKA + BICEPS

Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6
Skos 4x10
Rozpietki 4x10


Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10
Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ")


Sroda -NOGI- Przedramie

Przysiady 5x12-10-8-6-6

Uginanie rak nadchwytem 4x12-10-8-6


Piatek BARKI + TRICEPS

Wyciskanie sztangi zza glowy 5x12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10
Wznosy ramion na boki 3x10
Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10

Wyciskanie francuskie 5x12-10-8-6-6
Pompki na poreczach 3x12


Sobota Plecy

Podciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie 3x10
Podciaganie na drazku do karku 3x12
Szrugsy 4x20

Nogi biednie.,

No i szybko jedziesz po 6 tygodniach atak na grupę 1x tyg....

[[https://www.sfd.pl/temat246764/]] 
POLECAM..!!!!!!!!!!!!!!!