GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

W WL pierwsze dwie serie są ok, ale ta trzecia to już ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła. Spróbuję tak zrobić jak piszesz następnym razem.

8.06 DNT

Rowerek do pracy

Miska: ostatni posiłek mi nie wyszedł ... Odkąd jem te 2000kcal to nie ciągnie mnie na słodycze, przy 4 takich posiłkach to nie mam czasu myśleć o słodyczach ale jak mi ktoś podstawi coś pod nos.. szczególnie czekoladę albo lody to ciężko odmówić Muszę ćwiczyć asertywność



9.06 DNT

Totalne lenistwo dzisiaj było.

Kontrolne pomiary :

24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05 => 09.06

WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89 => 88
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz => 32,5
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40 => bz
OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60 => bz
OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116 => bz
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89 => 88
OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz => 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz => bz

Miska :





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-09 22:33:37

10.06 DNT
Zamiast treningu wycieczka rowerem 38 km. Było trochę pedałowania pod kilka sporych górek, zapuściłam się w leśne trasy.. uwielbiam taką jazdę Trening przynosi efekty bo pod górki zawsze wyjeżdżam pierwsza

Miska nie liczona. Na śniadanie omlet standardowo. Ciekawe, że jeszcze te omlety mi się nie znudziły , na obiad po powrocie ziemniaki, schab, surówka. A w trasie w sumie tylko 2 jabłka, kawa i woooda, był upał więc i jeść się nie chciało tyle.

11.06 DNT

Miska: + w pracy wszedł tort weselny..kawałek oczywiście tylko



12.06 DNT miał być trening dzisiaj, ale spałam tylko 4 godziny i nie czułam się na siłach.
Miska :





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-12 20:32:46

Na takiej miseczce to dajesz rade śmigać pod górki! Ale 38km to fajny dystans - chyba ani razu w życiu tak długo nie jeździłam..

BarbellWitch

Na śniadanie omlet standardowo. Ciekawe, że jeszcze te omlety mi się nie znudziły , na obiad po powrocie ziemniaki, schab, surówka. A w trasie w sumie tylko 2 jabłka, kawa i woooda, był upał więc i jeść się nie chciało tyle.

Ja jestem znanym fanem omletów. Jem już tyle lat że ho ho i się nie nudzą. To jest dla mnie super rozwiązanie na fajny posiłek dla aktywnej osoby.

13.06 DNT




14.06 DT

Rowerek do pracy

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8
28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
14,5/ 14,5/ 14,5 14,5
8/ 8/ 8/ 8


2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
11kg/ 11kg/ 11kg Zmęczyłam ręce przy zakładaniu sztangi przy przysiadach, nie zrobiłam rozgrzewki. Dopiero teraz poczułam ze te 11 kg poszło ok. Następnym razem spróbuję dorzucić.
11/ 11/ 11 wróciłam tutaj do 11 kg bo te 13 to ledwo ledwo szarpałam, nie czułam żebym to technicznie dobrze robiła.
13,5/ 13,5/ 13,5
13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
8,5/ 8,5/ 8,5
6/ 6/ 6

3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze
rozgrzewka: 11kg x15/ 13,5kg x15/
41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26
26/ 26/ 26
21/ 21/ 21
14,5/ 14,5/ 14,5
8/8/8

4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
12kg/ 12kg/ 12kg Myślałam ,że będzie ciężko a było ok.
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8
4,5/ 4,5/ 4,5

5. Plank 5 x 30s
Stabilizacja leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x4
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6



15.06 DNT



16.05 DNT






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-17 08:51:36

Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-17 08:52:42

W tamtym tygodniu były tylko 2 treningi, rowerem do pracy byłam tylko raz bo deszcze ciągle. Na week miała być przejażdżka rowerem bo pogoda była super na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię.

17.06 DT

Trening B

Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp

1. MC 4x12
rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10
41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10
7kg/ 7kg/ 7kg ostatnia seria 10 + 2
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25

3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
2x 7kg/ 7kg/ 7kg
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 5,75/ 5,75/ 5,75
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
2x 3,25/ 3,25/ 3,25


4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10
12kg/ 12kg/ 12kg
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg

Miska: + na kolacje wpadł kawałek ciasta z malinami i borówkami, więc nie dojadałam już nic.






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-18 10:35:57

Treningu nie było bo i mnie jakieś przeziębienie zbierało i nie miałam kompletnie sił, odpuściłam. Ale chyba nic więcej się nie rozwinie, poszła w ruch wit. C , inhalacje i jest lepiej. Przez jesień, zimę nie dałam się żadnej chorobie a teraz lato i zonk Wczoraj był rower do pracy ale w sumie żałowałam, że się wybrałam bo ledwo wróciłam do domu, taka byłam słaba. Dzisiaj też rower ale już dużo lepiej się jechało i siły wróciły.

Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian.

22.06 DNT



23.06 DNT, miska nie liczona
24.06 DNT, miska nie liczona

25. 06 Trening C

1. MC 4x12
rozgrzewka: 26kg x12/ 26kg x10/ 31kg x8
41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg
41/ 41/ 41/ 41
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26

2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x12
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 11 powtórzeń
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75

3. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 16kg x10/ 21kg x8
28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5

4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2

5. Plank na predramionach 6x 30s
Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-26 11:05:53

26.06 DNT



27.06 Trening A

1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 21kg x10/
28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg Tutaj bez stojaków na razie nie zaprogresuję
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
14,5/ 14,5/ 14,5 14,5
8/ 8/ 8/ 8


2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
11kg/ 13,5kg/ 13,5kg Teraz z tym ciężarem było lepiej
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11 wróciłam tutaj do 11 kg bo te 13 to ledwo ledwo szarpałam, nie czułam żebym to technicznie dobrze robiła.
13,5/ 13,5/ 13,5
13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
8,5/ 8,5/ 8,5
6/ 6/ 6

3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze
rozgrzewka: 13,5kg x15/ 13,5kg x15
43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg
41/ 41/ 41/ 41
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26
26/ 26/ 26
21/ 21/ 21
14,5/ 14,5/ 14,5
8/8/8

4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10
12kg/ 12kg/ 12kg
12/ 12/ 12
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8
4,5/ 4,5/ 4,5

5. Plank na przedramionach 6x30s
Plank na przedramionach 5 x 30s
Stabilizacja leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x4
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6



28.06 DNT

pól kilo ziemniaków.. nie przesadziłam ?






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-28 19:54:40

Co to jest pół kilo ziemniaków. A ogólnie to świetne źródło węgli, więc szkoda nie korzystać - szczególnie że są teraz młode.