wznosy

[...] widać BTW nieźle rozjechane, a byłam przekonana że podobne, bo stopień najedzenia był taki sam ciągot, braków nie odczuwałam). I jak weźmiesz taki pojedynczy dzień to możesz błędne wnioski wyciągnąć jak Szefowe mają inny punkt widzenia to nie polemizuję zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu... niezły zamiennik

cześć Loferne no nie pojadłam, za to popiłam wina i cytrynówki hołm mejd . Co do miski - tak zamierzam zrobić - tzn. policzyć przez parę dni wieczorem, w szczególności żeby nie zaniżać kalorii. Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo, bo jak wiadomo - bywa różnie ------------------------- Zaległa [...]

[...] że oczy wyjdą mi wypłyną 3.wiosło - max na razie; zrobiłam jeszcze ze 2 powtórzenia, ale technika siadała, więc ich nie liczę 4. prostowanie - czworogłowe eksplodowały 5. wznosy z opadu - Martucca miała rację - jeśli wykonuje się wolno, koncentrując na technice - ciężar ciała przy tym ćwiczeniu to masakra Booooool - zad, uda,prostowniki, [...]

Wypiski, 08.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 5, 3 serie*10 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem, mandarynki,4 paluszki surimi + wielka micha warzyw [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni [...]

[...] 4x10 Przedramie uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15-20 uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM w siadzie2x15-20 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 Plan ogólnie dobry tylko [...]

podstawowe ćwicznia wystarczą. dwa ćwiczenia na góre i środek + jedno na dół spięcia + wznosy nóg Wszystko bez odpoczynku jako gigant-seria np: Wznosy nóg w leżeniu - max Spięcie w leżeniu max spięcia z nogami na podwyższeniu max te 3 ćwiczenia bez odpoczynku to jedna seria trzy raz to powtórzysz i koniec treningu na brzuch, im prostsze ćwiczenia [...]

[...] 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 kaptury - wznosy barków ze sztangielkami 5x9 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu płasko 5x20 sobota grzbiet - drążek podchwytem [...]

w planie masz prawie same wyciskania... wybierz sobie jedno, czy to wyciskanie z klatki czy zza głowy, wznosy bok, wznosy w opadzie. poza tym na szrugsy to mięśnie pleców, a jeżeli już zamierzasz je robić na treningu barków to 1 ćw. i też duży zakres powt.

[...] lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być [...]

[...] ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. [...]

Facet za duzo cwiczen!!wywal z tylu daj z przodu sztange na siedzac potem daj wznosy cos potem wznosy w opadzie tułowia na tył barków do tego co 2 - 3 tygodnie jakies serie łączonę i wycisknie zamieniaj raz sztanga raz hantlami...mniej a dokładniej technicznie zeby poczuc bareczki na maxa..jedziesz!!!

[...] młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy -wyciskanie hantlami -unoszenie sztangi do brody, -wznosy ramion na boki, -wznosy ramion na boki siedząc Tricepsy: -pompki na poręczach, -ściąganie drążka górnego wyciągu - Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-01-28 [...]

[...] ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w opadzie 3x10 bic/tric superserie 1. wyciskanie sztangi waski chwyt/uginanie naprzemienne sztangielek z supinacja [...]

[...] 4x8 4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x25 5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x25 Trening trzeci: Barki,Bicepsy Barki 1.Wyciskanie sztangi przed sobą-siedząc 4x8 2.wznosy hantli przed sobą 3x8 3.wznosy hantli bokiem-stojąc 4x8 4.podciąganie hantli w opadzie tułowia w przód (tylny akton) 4x8-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 2 / max -prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą2 / max Brzuch -ławka rzymska 3/25-30 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 PIĄTEK Barki -wyciskanie hantli siedząc 3/12,10,8 -wznosy hantli bokiem 3/12,10,8 -wznosy hantli w opadzie 3/12,10,8 Nogi -przysiady na hack-maszynie ze sztanga z przodu 12/10,8,6 -prostowanie kolan 4/12,12,12,12 staly ciężar [...]

Filmiki Przepraszam za niską jakość, ale to max mojego telefonu }:-( Jak nie da się nic zobaczyć to będę kombinować. Jak duża kicha to obiecuję poprawę :-) Wznosy http://www.youtube.com/watch?v=zHy02Snj9vg Uginania http://www.youtube.com/watch?v=EC0ysZyeZYc&feature=youtu.be Trening SFD/Images/2015/7/25/c3ceff1d435841b79493ee7346b5878c.jpg Miska Z [...]

do uginania siądz na ławeczce lekko odchylonej do tyłu i opierając sie o oparcie zrób to uginanie. Wznosy z opadu nie zwieszaj tułowia na dole, co tam masz do roboty, tracisz całe napięcie mięsni od połowy ruchu, wepchnij biodra w podpurke i zatrzymuj sie tak mniej więcej na 45stopniaj ruchu w dół hamuj i zawracaj w górę cały czas trzymając biodra [...]

Filmiki Cenzura wygląda śmiesznie, czasami dobry ze mnie więzień;-) Biceps http://www.youtube.com/watch?v=x5uDkq6ADpc Wznosy na rzymskiej http://www.youtube.com/watch?v=t8uIru2f8oo Wyciskanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=rDW9bPBes6Q Ściąganie drążka http://www.youtube.com/watch?v=vsf2VD0j3DQ Rozpiętki [...]