[...] to tzw obwód, robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy, robisz na czas.): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając [...]
[...] na podwyzszeniu), szeroki rozstaw rąk 3 x 10-12, c) Wycisk sztangielek skos 45 3 x 8-10 (60sek.) 3.3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając [...]
[...] w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam tak, że wypadająca noga szła na podwyższenie. dobrze, czy to miało być na odwrót? obwód [...]
nie wiem dlaczego, nic nie zmieniałam, po prostu w tym tygodniu zaczęło boleć. Mam lustro z przodu i boku. no ale nie wiem. Dziś podczas obwodów jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez. [...]
[...] a) Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15, b) pompki szeroki rozstaw rąk 3 x 10-12, c) Wycisk sztangielek skos 45 3 x 8-10 3.3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7) - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 4. 5 minut na skakance, [...]
Tak patrzę ,że trening siłowy masz jak ja tylko ja zaczynam a ty już niezłe obciążenie masz, ja wznosy z opadu pierwszy raz w poniedziałek robiłam i chyba długo nie dołożę tam obciążenia czy Ciebie na początku też plecy bolały?
[...] wstawanie przy końcowych powtórzeniach chrupie mi w kolanach przy przysiadach, czy to jest to "dobre" scieranie? mam jeszcze 3 pytanka o trening wczorajszy 1) wznosy z opadu, czy tylko wariant I jest poprawny czy II też ujdzie? czy jeśli robię 8x wg wariantu I to znaczy, że dobry ciężar (przy założeniu 12-15 powt) czy za duzy i [...]
[...] wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatkę 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3. ściąganie drążka wyciągu górnego , szerokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu + 15min aerobow z tętnem ok 60%-70% na dowolnym urządzeniu Dzień 2. (w domu) Rower +15min obwodu 5x podciągnięcia 10x pompka 15x przysiad bez obciążenia [...]
http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Peeking.gif No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona ;-) wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 [...]
[...] czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona dziś bareczki serie łączone wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p unoszenie ramion z przodu hantlami [...]
[...] w opadzie tłowia 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie na drążku szerki nachwyt 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w pozycji stojącej 2s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, [...]
Drązek za głowe out. Dziękuję za uświadomienie. Zobaczymy jak to będzie pod koniec miesiąca. Tak na próbę, czy się będę dobrze czuła. Śpię po 8-10 godzin więc jest sporo czasu na regenerację :) Zrobiłam taki przykładowy plan na siłkę. Trochę dużo mi tego wyszło, ale nie widze sensu przychodzić na pół godziny i iść spowrotem do domu. Jak ćwiczyć [...]
[...] przez minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką [...]
Witam ##############DZień 16############ Dziś niestety obudziŁam się z gorączką i bolem gardŁa...Jednka wybraŁam się na trening( jeszcze na siŁownie , tam gdzie Banan ćwiczy ) ZmieniŁam trening z czwartku , gdyz nie wiem, czy wyzdrowieje do czwartku, a że nie lubiećwiczyc klatki , to cwiczyŁam plecy . 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Patka, wznosy tułowia rób do poziomu nóg, nie wyginaj się ponad ten poziom Hernegild jeśli 180 kg na klatę to dla Ciebie lekki trening to znaczy żę ja nie uprawiam kulturystyki tylko fitness z moimi ciężarami szacunek Kamiru opowiadanie niezłe, możeszs od czasu do czasu wrzucić Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-03-28 22:31:10
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
