wznosy

Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]

Dieta niestety dzisiaj się posypała po południu :/ Był natomiast trening - baaardzo męczący dla mnie, ale będzie tylko lepiej mam nadzieję. Wyciskanie siedząc sztangielek 2x15kg 12+12+12+12 Wznosy bokiem 2x5kg 12+12+12+12 Wznosy w opadzie 2x5kg 12+12+12 Francuz sztangą lekko łamaną za głową - 20kg 8+8+8+8 Francuz jednorącz za głową 6kg 8+8+8 To [...]

Całe wakacje nie mogłem się zabrać, ale teraz chyba już czas. W niedziele był pierwszy trening: - Przysiady - 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg - Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg - Wyciskanie sztangi leżąc - 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg - Wznosy bokiem - 12x5kg | 12x5kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10x20kg | 10x20kg [...]

[...] ze sztangą na barkach - 4x10 Syzyfki - 4x12 Wykroki - 4x12 Żuraw - 4x10 Martwy na prostych nogach - 3x10 Scyzoryki - 4x15 Sobota Barki+triceps Wyciskanie szntangielek siedząc - 4x12 Wznosy bokiem - 4x12 wznosy w opadzie - 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 Wyciskanie francuskie jednorącz - 3x8 Wspięcia na palce - 5x15 ćw. Sandowa - 3x20

[...] drugi trening nóg w tym tyg lekko no i moje ulubione barki ;) /SFD/Images/2016/9/25/f692fadb24614776ad643618765e315e.jpg 1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]

[...] foto , coś tam sie ruszaja ;) /SFD/2016/10/30/5b85bcf864f843148f776cc18c873f14.jpg /SFD/2016/10/30/b99a029a9c2443e89e911ae4efed0366.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1P_wd-pX2ew 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]

[...] i poleciałem do MC obok po lody :-D Trening wleciał na 2 razy , najpierw 30min barki skatowane potem 3h zebrania i wleciały dwójki Trening 1.wycisk hantli 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 3 serie 1.ugiananie nóg na [...]

[...] tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie suple Omega Extreme - 2x [...]

[...] górny podchwytem 3 serie 6.francuskie sztangą lezac 3 serie 7.prostowanie wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Si4iVkpM-lM 8.pompki n aporeczach 3 serie 9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 10.face pull 4 serie 11.szrugsy sztanga 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/73128953898674284439.jpg [...]

Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] jednorącz siedząc/stojac 4x brzuch: sklony 4x WTOREK uda- przysaidy 5x ugiananie na maszynie leżac 3x łydki wspiecia na place stojąc 3x plecy: wioslowanie sztanga 5x wznosy tulwia z opadu ze sztanga na barach 3x CZWARTEK : -klata sztangielki na skosnej 3x ropietki na plaskiej 3x barki: sztanga szeroki chwyt wzdluz tulowia 3x sztangielki [...]

[...] przysiad na sucho i mobilizacja w przysiadzie Trening 1a. Wznosy bioder ccx20, 15kgx15x15x15 1b. Rdl jednonóz 6kg x15x15x15 2aWypychanie jednonóz ciężaru na suwnicy smitha 10kg x15x15x15 2b chód z gumą na boki x30x30x30 1a wznosy barków na boki 2kgx15x15x15 1b. face pull 5kgx15x15x15 /SFD/Images/2016/3/4/24d7fda98bab44a7981c11ed62338a0c.jpg

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]

Miał być off od siłowego ale nudziło mi sie i mysle - chociaż na klatke sobie pojade. Trening i ćwiczenia na klatkę nie przypadkowe bo takim treningiem bede lecial kilka tygodni. Priorytet to góra klaty. Przypuszczam ze co tydzien po kilka kg bede dokładał na sztangę. Rekord 150x6 mam wiec jest do czego wracać. 18.01.2019r. Klatka, bok Barków. 1. [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

Dziś był trening nóg, wyszedł bardzo fajnie bo dzieki temu że podłożyłem sobie cegłówki pod piety miałem proste plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze [...]

A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ? I drugie pytanie o to ćwiczenie : wznosy tułowia z leżenia do siadu ?? Czyli brzuszki po prostu? Bardziej mi się podoba drążek mocowany do ściany (kosztuje ok. 80zł) Podciąganie do krawędzi stołu też jest b.dobre. Dla mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy [...]

[...] 12-10-8 5) martwy ciąg 3x12-10 lub ławka rzymska 3x15-12 triceps: 1) wyciskanie francuskie siedząc 4x 12 -10-8-6 2) prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-10-8 Środa barki: 1) wznosy boczne sztankielek w opadzie tłowia 4x 15-12-10-8 2) wyciskanie zza karku 12-10-8 3) wyciskanie z przodu 12-10-8 4) wznosy boczne [...]