byle do przodu - dziennik

Cisza tutaj cały czas. Niestety jest to spowodowane ciągłymi chorobami. Z jednej się wyleczę to coś innego przychodzi i tak w kółko od miesiąca. Było parę treningów ale zaraz choroba atakowała.

Zdrowia

zdrowie najwazniejsze

zdrowia życzę :)

dolecz, wtedy działaj na pełnych obrotach, pcozekamy!


niestety, chcąc, nie chcąc, wszyscy jestesmy tylko ludzmi - zawodzi zdrowie kazdego z nas od czasu do czasu

dziś zrobiłem lekkie przetarcie, ale muszę przyznać, że mimo małej intensywności treningu miałem spore kłopoty z kondycją. Aczkolwiek rozkręcam się i niedługo zaczną pojawiać się wpisy

wiadomo, że po jakimś czasie "ograniczenia" częstotliwości/intensywności treningów powrót jest co najmniej trudny i wymagający - doskonale wiem o czym mówisz, ale wiem też jak cieszy poprawiający się stan organizmu z treningu na trening!

Dieta niestety dzisiaj się posypała po południu :/

Był natomiast trening - baaardzo męczący dla mnie, ale będzie tylko lepiej mam nadzieję.

Wyciskanie siedząc sztangielek 2x15kg
12+12+12+12

Wznosy bokiem 2x5kg
12+12+12+12

Wznosy w opadzie 2x5kg
12+12+12

Francuz sztangą lekko łamaną za głową - 20kg
8+8+8+8

Francuz jednorącz za głową 6kg
8+8+8

To chyba byłoby tyle :) Barki padły, a triceps to był padnięty juz po 1 serii pierwszego francuza.

domsy na tricepsie ogromne, aż za duże można rzec. Barki nieco lepiej ale też czuć. Dzisiaj dieta dalej marna :/ Postaram się jeszcze machnąć z 20-30min cardio jakiegoś

15.02.2014 - Redukcja dzień 1

2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg.

Trening
Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko.

Wyciskanie sztangi leżąc
8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65

Wyciskanie sztangielek na skosie 40st
10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22

Rozpiętki na ławce poziomej
10x14 | 10x14 | 10x14 | 10x14

Uginanie przedramion z supinacją
12x10 | 12x10 | 12x10

Uginanie przedraiom ze sztangą prostą
8x30 | 8x30

Uginanie przedraiom w oparciu o udo
6x10

Dieta

Kcal: 3030
Białko: 198g
Węgle: 231g
Tłuszcze: 149g

Posiłek 1: 85g bułki grahamki, 6 jaj, 20g ketchupu, oliwa na patelnie
Posiłek 2: 250g łopatki wieprzowej, 100g kaszy jaglanej, 200g brokułów, pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej
Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych
Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda

Suplementacja

TOP10 - 2 kapsy rano
Creatine+Beta-alanine - 11g przed treningiem
białko - 30g po treningu

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-16 09:30:22