Dziennik a^la rutkow vol.2

Zony juz brak , glownie chodxi o samopoczucie jakies kiepskawe troche ale to pewnie okres wejscia w redu i obciecie kalorii

rutkow

Zony juz brak , glownie chodxi o samopoczucie jakies kiepskawe troche ale to pewnie okres wejscia w redu i obciecie kalorii

Jak żony już brak(uje) to się nie dziwię kiepskiemu samopoczuciu
Gdy wróci to będzie większa ochota do wszystkiego.

Zona juz nie wroci ;) chyba ze bedzie nowa ;)

rutkow

Zona juz nie wroci ;)

Tym bardziej dziwi brak motywacji :'-(

rutkow

chyba ze bedzie nowa ;)

Nie idź tą drogą

_Szajba_

rutkow

chyba ze bedzie nowa ;)

Nie idź tą drogą

Popieram
Nie należy utrudniać sobie życia już na starcie.
Teraz większość ceni sobie partnerstwo

Dobrze piszecie

piatunio

dzis wolne od treningu bo jutro ide na 13h na siłke wiec zrobie trening


suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

sobota

w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu



trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie
2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie
3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie

5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 serie
6.francuskie sztangą lezac 3 serie
7.prostowanie wyciag górny 3 serie



8.pompki n aporeczach 3 serie

9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone
10.face pull 4 serie
11.szrugsy sztanga 4 serie

cardio

25min rowerek



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dieta

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3..70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
4.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos
5.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

niedziela

wolna niedziela cały dzien odpoczynek bo od jutra znowu jazda z pracą


Moj poranny zestaw



suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
micellar Casein - ostatni posiłek

dieta

1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
2.uda z kurczaka + ziemniaki + olej kokos
3.pieczywo żytnie + schab + olej kokos
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

ile msm zapodajesz, w jakiej porze dnia(do posilku czy solo) i jak odczucia?