wznosy

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

[...] głową na siedząco 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 TRICEPS -francuz dwoma hantelkami 2 x 10 -leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x [...]

[...] nie poszalałam, nie wiem czy nie za blisko podjechałam z siedziskiem :> Jakiś młodzian chciał mi pomóc zdejmować krążki jak ja własnie ich dokładałam |-) sweet. RDL + wznosy teoretycznie nie ma wielkiego progresu, ale jakoś mnie to strasznie skatowało ten RDL dziś, nadal lędźwie czuję :> może dlatego, że teraz grzecznie odkładam sztangę [...]

[...] przysiad+suwnica jakoś miałam powera, udało mi się zrobić to w supersecie w końcu, musiałam trochę przedłużyć przerwy z racji kręcenia się w głowie, ale wyszło ok :) RDL+wznosy bioder coś się stało, że w końcu 65kg pękło 8-) na co przechodzący obok instruktor rzekł z uśmiechem "No no, niezły ciężar!" Także tego :-P Wznosy poszły lepiej niż [...]

[...] tym zakresie powtórzeń to nie robię szaleństw jednak. Suwnica ok, musiałam przepędzić jakiegoś młodzieńca co tam polegiwał i był zaskoczony moją prośbą o zniknięcie %-) RDL+wznosy bioder - RDL z paskami to jest to :-P mogę się spokojnie skupić na tym co robić plecami :-)), wznosy - no cóż nie doszłam w tym cyklu do 10 powt, bym chyba zeszła tam [...]

[...] 4x80kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x110kg 4x75kg/4x85kg/4x95kg/2x105kg/2x115kg/2x125/6x100kg 4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg [...]

[...] 4x90kg/4x100kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/6x110kg 4x80kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x110kg 4x75kg/4x85kg/4x95kg/2x105kg/2x115kg/2x125/6x100kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/8x30kg/8x35kg 4. wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-10 - 10x9kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x9kg/10x12kg/10x15kg/8x15kg 5. wznosy z opadu 4x8-10 - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 6. plank - 20s 21s przysiad - pierwsze serie ładnie i nisko, a potem znowu za wysoko wrr :-> RDL - [...]

[...] na uginaniu @-| bo chcę jak najszybciej zakończyć ćwiczenie przez te trice, za to przy obunóż dobrze czuję i dvpę i dwójki to może zostawię narazie tę "łatwiejszą" wersję wznosy bokiem - niestety regres i to na wymęczonych powtórzeniach (tutaj kciuk w ogóle nie boli) wall squat - na początek wydawało się, że tu nawojuję i zrobiłam więcej powt [...]

[...] na bramie, siedząc na stepie, inaczej to się odczuwa, ciężko było uginanie nóg na piłce - rozegrałam to tak, że 2 pierwsze serie obie nogi i dwie pojedynczo - masakra ;-] wznosy bokiem - jakoś poszło uff wall squat- początek lajtowy a potem...;-] Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - [...]

[...] zadowolona z wykonania :-P obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w koncu nie wyglądałam jak paralityk, choć radość szybko minęła i triceps znów odpadł :-P wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg [...]

[...] piłce- ha ha ha...walczyłam, naprawdę, myślałam że zdechnę na koniec, ale jestem z siebie dumna bo wszystkie powtórzenia zrobiłam płynnie z zachowaniem napiętego brzucha ;-] wznosy bokiem- fire... wall squat- sumiennie i powoli, doprowadza do "rozkoszy" :-P W pon jeszcze sobie machnę trening tuż przed urlopem własciwym ;-] Oblino ten _jeden_ [...]

[...] zaczęło mnie mdlić i to tak mega, samo ćwiczenie ok, skupiałam się na niepracowaniu łapami uginanie nuk na piłce- omg...sama radość #-P ale udało mi się utrzymać poziom hehe wznosy bokiem - no nic tu nie nawalczyłam, bo nadal palą ramiona :-P wall squat- powolne męczanie ale poszło dobrze Na urlopie bynajmniej statycznie nie było, hotel na górce [...]

[...] 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg MC- poszło ładnie, ale mdliło jak cholera, pewnie dlatego że śniadanie za duże objętościowo wyszło i jakoś [...]

[...] 5. wycisk na barki – 14x8kg/12x8kg 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 7. wznosy bioder – 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg MC- jest jakiś nieduży progres, ale nie liczę na wielkie skoki w tym zakresie powt [...]

[...] 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a.TGU 4b. K2E 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Trening C 1a.przysiad 1b wypad 2a goblet squat 2b RDL 3a. Wznosy [...]

Dobra, moze lekko panikowalam %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 [...]

24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po [...]

14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder [...]

ROZTRENOWANIE WEEKEND 16.07 sobota Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń małym obciążeniem 1. Goblet squat 12 kg 2. Face pull 5 kg 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2.5 kg 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 20 kg 5. Wznosy ramion bokiem 2.5 kg 6. Uginanie przedramion 5 kg 7. Francuskie wyciskanie 10 kg 8. Spięcia kolan do bnrzucha 17.08 [...]