wznosy

[...] z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. [...]

[...] z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. [...]

[...] Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | [...]

[...] Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | [...]

[...] 14x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 13x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 47,5kg | 8 x 47,5kg | 13x35kg 7. [...]

[...] hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 32r | 31r | 30r 9.Ab roller 12r | [...]

[...] 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. [...]

[...] hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 32r | 31r | 30r 9.Ab roller 12r | [...]

[...] 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 14x35kg 7. [...]

[...] 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. [...]

[...] podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg |10x50kg | 15x45kg 4. Narciarz 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 9x60kg | 9x60kg | 8x60kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. plank 2x1min 9. spięcia 2x20reps 10. wznosy [...]

[...] 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg [...]

[...] | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x50kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x120kg |15x120kg | 15x120kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x35kg | 26x35kg | 26x35kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r [...]

[...] hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 11x55kg | 11x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x60kg | 15x65kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Podobał mi się ten trening, aczkolwiek w niektórych [...]

[...] | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x120kg |15x120kg | 15x120kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x35kg | 26x35kg | 26x35kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r [...]

[...] hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 11x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 11x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening bajunia ;-D Znowu minimalnie wszędzie [...]

[...] hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 11x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Dziś było sił w opór, także trening perfekt, wszędzie [...]

[...] | 9x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x72,5kg | 15x72,5kg | 12x72,5kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego [...]

[...] 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x65kg | 12x65kg | 12x65kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego [...]

[...] hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Trening naprawdę mega udany, chociaż na początku [...]