Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

09.05.2022 Poniedziałek - masa 15

Dzień zapowiadał się rewelacyjnie, wstałem, wykręciłem cardio, pojechałem na trening, trening wchodził idealnie, do czasu aż znowu spięło mi te plecy, że ciężko chodzić, oddtychać, więc bez przeciwbólowych dziś się nie obejdzie. Umówiony już jestem na środę do fizjo, a 31 maja ide po diprophos na ten łokiec Sypie się, ewidentnie

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg |10x50kg | 15x45kg
4. Narciarz 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 9x60kg | 9x60kg | 8x60kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg
8. plank 2x1min
9. spięcia 2x20reps
10. wznosy 2x30reps

Trening spoko, ale tak,jak wspominałem - pod koniec spięło te plecy to już zwątpiłem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł

Co masz dokładnie z łokciem?

Dawid a jak.wyglada miska w dzień wysoki jezlei chodzi o produkty ? Dobrze ze apetyt dopisuje cały czas:)

BroStyle

Co masz dokładnie z łokciem?

Zwapnienia sie porobily przez zaniedbanie i kosc uciska na nerw lokciowy

MatiMlody89

Dawid a jak.wyglada miska w dzień wysoki jezlei chodzi o produkty ? Dobrze ze apetyt dopisuje cały czas:)

Wypisywalem niedawno na tbb ale tutaj powtorze :D

1. Owsiane z wpc, 20ww z owocow, 2 kromki tostowego z maslem orzechowym - pre

2. Platki corn flakes + wpc osobno,
40ww z piernikow - post

3. Kopytka ziemniaxzane z kurczakiem

4. Owsiane z wpc, 20ww z dzemu lub owocow

5. Spaghetti z kurczakiem lub ziemniaki z piekarnika z kura

6. Tatar z grzankami lub watrobka z grzankami

To jeśli masz zwapnienia na ścięgnach to kortyko nie załatwi problemu tylko go zamaskuje

BroStyle

To jeśli masz zwapnienia na ścięgnach to kortyko nie załatwi problemu tylko go zamaskuje

Doskonale wiem o tym, ale osteofit ciezko wyleczyc, wiec trzeba chociaz w jakims stopniu ulzyc sobie w bolu

Osteofity nie kwalifikują się jako zwapnienia wiec to co innego. Tutaj rzeczywiście jest małe pole do popisu, zwłaszcza jeśli masz w st. łokciowym. Skorzystaj z przysługujących Ci praw i załatw sobie z nfzu rehab przeciwbólowy jak krioterapia, wirówka wodna, jonoforeza.

10.05.2022 Wtorek - masa 15

Wczoraj w robocie spoko, na przeciwbólowych to plecy nie bolały. Dziś wstałem to jak połamany, już rozmyślałem czy nie odpuścić treningu, by sobie tego nie pogorszyc, skoro jutro fizjo, ale stwierdziłem, że ide i zrobię tyle, ile będe w stanie.

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | 12x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady smith 7x175kg || 12x135kg
5. Suwnica rampa 10 10x150|190|230|270| 8x310 | 1x widowmaker 20x230kg
6. Żurawie 9r | 8r | 7r | 6r

Trening taki ostrożny, ze względu na te plecy, siady zamieniłem na smitha i o dziwo fajnie weszło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

11.05.2022 Środa - masa 15

Zapowiada się zabiegany dzień Wstałem, wykręciłem cardio, off od siłowego, pozniej do fryzjera, potem od razu do fizjo no i do roboty

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł