Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w tygodniu FBW a w dni wolne bieganie 8. CEL CYKLU: Brak 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOW 10.STAN [...]
Witam wiec przygotowuje cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + [...]
[...] niemierzylem -udo: ostatnio niemierzylem -talia: ostatnio niemierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z dwuletnią przerwą po 5 latach cwiczenia 6. DIETA: -białko: 3gramy na kg -węglowodany: nieliczyłem -tłuszcz: nieliczyłem ale staram sie jak najmniej(skłonności do nabierania masy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kope lat temu 100tabsów [...]
problem pojawil sie gdy robilem klatke na lawce w dol, przy zalozeniu mniej wiecej 100% obciazenia na twarzy pojawily sie jakby wypieki podobne do oparzen, po wnikliwych ogledzinach :) stwierdzilem ze sa to jakby male czerwone kropeczki, ktore sa w jednych miescach gesto a w niektorych zadko, w okolicach oczu i ust wyglada jakbym sie popazyl a na [...]
Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy? Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne [...]
Witam mam 173 wzrostu i ważę 77.5 kg wcześniej byłem na redukcji z 82.5 zjechałem do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cidoteston + 150 metanabolu 8. TRENING:4 razy w tygodniu(intuicyjny) 9. CEL CYKLU:Jak największa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] symex do każdego hcg? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: j/w 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] a na ptc to sie przyda chyba :) 1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, przez kilka lat błądziłem ,nie trzymałem diety i nie miałem rezultatów takich jakich oczekiwałem. Była siłownia, która potem zeszła na drugi plan, przez około 1 rok Muay Thai, a Crossa trenuję od marca 2013 natomiast od maja 2014 zacząłem trzymać dietę i od tego czasu maksymalnie się wkręciłem w crossa i pracę nad sylwetką i poprawą wyników [...]
jestem ektomorfikiem mam 60kg przy 177cm wzrostu chcialbym zwiekszyc sowja mase ciala, zaczynam od zera, czy moglibyscie mi polecic jakie odzywki mam brac - konkretnie prosze, mam jakies 300 zl na miesiac do wydania na to, niepiszczie o diecie i terningu prosze tylko o porade przy doborze odzywek( gainery, weglowodany , odzywki bialkowe i inne [...]
[...] stosowaniem, którego utraciłam kontrolę. A błonnik ten pochodzi z nasion Chia. Umknęło mi, ile powinnam go przyjmować i nie sprawdziłam, że przecież Chia też mają kalorie, węglowodany i tłuszcze. Przez ostatnie kilka dni dodawałam chyba zbyt dużo Chia do potraw, do tego stosuję też błonnika kakaowy. Pewnie przesadziłam z tym i efekt jest [...]
[...] Ryż 100gram Oliwa z oliwek 10gram 776 kcal b: 51 g ww: 98 g tł: 20 g Potreningu Białko 30gram od razu Kolacja 3 jajka Płatki owsiane 75gram Pomidor 350gram Oliwa z oliwek 10gram 632 kcal b: 32 g ww: 56 g tł: 31 g Suma dobowa 3 289 kcal 180 g białko 392g węglowodany 111g tłuszcze Pozdrawiam serdecznie i proszę o ocenę :) Z góry dziękuję :-)
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w [...]
