bardzo dorbą opcją są weglowodany w posilkach potreningowych/ostatnich. wczesniej mozesz jechać samo bialko+tł, lub post jesli stosujesz model IF. budowa miesni/masy zalezy od nadwyzki kcal. nie musisz miec ww we wszystkich posilkach, co jest korzystne dla pracy nad sylwetką i odtłuszczaniem
[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1 porcja (40 g) zawiera: białko - 7,3 g węglowodany - 27 g tłuszcz - < 1 g kreatyna - 5,5 g glutamina - 2,2 g Sposób użycia: 40 g proszku wymieszać z 350 ml mleka. Spożywać 1 raz dziennie przed treningiem. Takie jest tłumaczenie, rzeczywiście nie spojrzałem dokładnie, tu chodzi o porcję 40g, więc Son jak zawsze ma rację, jest to raczej tak [...]
zaczął bym na tym co konczyłem i redukował weglowodany, a zszedł na jakiś -- kalorycznosci np. -300 czy -500 i dalej redukował wegle kosztem tluszczu, tak do 100 gram wegli i mysle ze było by ok. co do diety to troche h**owata ;D
zaczął bym na tym co konczyłem i redukował weglowodany, a zszedł na jakiś -- kalorycznosci np. -300 czy -500 i dalej redukował wegle kosztem tluszczu, tak do 100 gram wegli i mysle ze było by ok. co do diety to troche h**owata ;D edit. redukowal wegle ale nie zdnia na dzien tylko stopniowo
no to się mylisz :-) są to jakieś stare zabobony, dawno obalone. węglowodany w ostatnim posiłku są jak najbardziej w porządku, u osób trenujących np. siłowo regularnie spokojnie nawet i 30-60 min przed snem można wcinać posiłek. tłuszcze są znacznie lepszym "nośnikiem" energii, chociażby prosty przykład: 1g węglowodanu = 4kcal , 1g tłuszczu = [...]
nie pwoeisz mi ze w GB są same maltodekstryny które zresztą też mają duże IG i stymulują insulinę Kto che to sprawdza hasła: przyspieszona apoptoza, huśtawka glikemiczna - mozna nawet w google Jeszcze raz napiszę, że moim zdaniem gainery to g**** i nigdy nie uzupełnialbym nimi diety. Generalnie uważam że tym co nalezy uzupełniać z zewn źródeł [...]
W białkach robi śię smaki ponieważ naturalne smaki nie są najlepsze, a tu masz opis concentratu wprost ze strony producenta WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%. koncentrat białka serwatkowego 80% Dostępne opakowania: 750g i 1500g w proszku Dostępne smaki: truskawka, wanilia, czekolada oraz smak naturalny. Skład: koncentrat białka serwatki Zawartość w [...]
Możesz zakupić BIAŁKO + WĘGLOWODANY jakieś i sam sobie ułożysz z tego dawkowanie. Np. po treningu białko z węglowodanami a wieczorem same białko. Kolega napisał Ci TWARÓG. Sam lubię na kolację wsiamać twarożek z truskawkami np. pycha :) Ale to fakt co napisał apokalipsa przy takiej masie to bez problemu można dostarczyć odpowiednią ilość białka [...]
Podbij tłuszcze tak powiedzmy 150gram , a węglowodany dałbym na poziomie 100-250 gram co do masła orzechowego wyrzuć ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) teraz się przypatrz gdzie ty leżysz i odpowiedz już MASZ [...]
. WIEK: 28 2. WAGA:. 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka , test , omka, deka master , metka 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa i poprawienie sylwetki na wakacje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
no więc jeśli chodzi o tłuszcz to mam z nim pewne problemy ponieważ mam tendencje do tycia, jeśli chodzi o koszt kuracji to tak żeby wynosił nie więcej jak 150 zł miesięcznie(jak najmniejsza kwota mile widziana), natomiast jeśli chodzi o diete to oto ona: Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg [...]
A ja bym koledze proponował WHEY PROTEIN 50 Nutrendu - jest to bardzo dobra odżywka w łapaniu masy - 50% to WPC i 36% to węglowodany - 3 kg kosztuje 156 - 5% zniżki od sona więc wyjdzie 148 zł - dziennie bierz max 150 gr w 2 dawkach od 50 do 100 gr z mlekiem raz po treningu i raz między jakimś posiłkiem Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - [...]
1.-ile se. mam robić na same kaptury robietak ze 12 plecy + 9 na kapt. zapraszam do działu trening, tutaj dajemy rady odnośnie żywienia 2.-czy raz/ dwa w tygodniu jak wypije sobie piwko czy będą b.duze spadki. Nie będzie spadków, pij na zdrowie :-) 3- i czy miód to jest weglowodany* proste tak zeby mozna było jeść go po treningu na masówkę . [...]
Dlatego wypadałoby cos poczytac i próbować. Skalar, a co z pokryciem zapotrzebowania na węglowodany owocami? Nie będzie to miało złego wpływu na sylwetkę? Pomijając kwestie, że ciężko jeść taką ilośc owoców dziennie, to druga kwestia - w diecie nie tylko są owoce. Są warzywa - w tym ziemniaki, które warto do diety włączyć, czy chociażby w pewnym [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, aktualnie enan+meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa => ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
