witam. Z tego co wiem, masę buduję się głównie z białka bo to główny budulec mięśni. Węglowodany dają energię na pakowanie. A więc czy konieczna jest ogromna ilość węgli w diecie? 5g/1kg? to bardzo dużo i zawsze człowiek się zapcha i nie ma miejsca na inne posiłki. Czy to jest konieczne? Czy węgle pomagają zbudować mięśnie? (nie mówię o węglach [...]
Mam takie pytanko , chodzi rotacje weglwodanami, Jesli moj plan dietetyczny wyglada nsatepujaco Pon-ok 150-180g weglwodanow wtorek 150-180g weglwodanow i teraz pytanie w srode i czwartek ograniczam wegle do sladowych ilosci ,czy trenujac silowo nie musze rowniez w te dni dostarczac weglowodanow zaraz po treningu zeby sie zbytnio nie splac? [...]
obliczyłem zapotrzebowanie dla koleżanki... wyszło mi 1951 kcal... B 1,5 T 1,0 W 2,1 cel-redukcja Kobieta lat 24 84kg 168 wzrostu i jakbyście tu widzieli rozłożenie węglowodanów ? ja myślałem żeby dać do śniadanie najwięcej gdyż to oczywiste,później jeszcze troszkę do drugiego śniadania trening będzie popołudniu i mam pytanie czy jest sens dawać [...]
Witam ! Mam nie typowe pytanie, jakie owoce zawierają najwięcej węglowodanów, na jakich się skupiać? Wiem, że nie będę jadł tych samych ciągle, cały czas trzeba urozmaicać. Gdy byłem na masie zalało mnie nieco , po czym przeszedłem na dietę wysoko białkową, po kilku miesiącach tłuszcz spadł, zostało więcej mięśni. Teraz chciałem podbijać kalorie [...]
Witam, zauważyłem że w dawniej, mniej więcej od 2000 roku do roku 2010 była tendencja przychylna tezie iż wegle na noc przy redukcji nie są porządne i mogą przysworzyc o dodatkowy tłuszczu, z kolei od roku 2012 zauważyłem kompletne zmianę zdania na ten temat że to nie ma znaczenia A NAWET może pomóc w odchudzaniu, moje pytanie brzmi jak to jest z [...]
Witam Mam 14 lat, waże 57 kg i moje pytanie brzmi: Od jakiego wieku można brać węglowodany w proszku ? Jak tak, to jakie polecacie ? ;) Ćwiczę sztuki walki od 4 lat, w domu także naturalnie ćwiczyłem za pomocą drążka oraz ziemi ;) (pompki,brzuszki i wiele innych ćwiczeń na każdy mięsień) Prowadze specjalną diete i wszystko idzie po dobrej [...]
Witam, Mam pytanie zwiazane z weglowodanami na masie, obecnie na przemian uzywam makaronu z maki durum, ryzu, kaszy gryczanej i ziemniakow slodkich. Jednak zastanawiaja mnie roznice miedzy np ryzem bialym a brazowym. bialy 78g wegli / 100g brazowy 30g / 100g to samo wiaze sie z kilkoma makaronami ok 30g / 100g nnawet zrobionych z maki durum. [...]
[...] to pojawia się u mnie dziwny stan coś jakby zagrożenie, takie wypłoszenie. Trudno mi to opisać. Jestem niespokojny, rozkojarzony i odczuwam jakby strach. Wystarczy że zjem węglowodany i ta sytuacja ustępuje. Czasami jak jem za mało węgli podczas dnia to też się pojawia ale nie tak nasilona jak z rana. Proszę o podpowiedź co to może być. Od razu [...]
Do ludzi którzy wiedzą z biologii i chemii trochę więcej. Tak jak w temacie zastanawiam się który składnik makaronu wprowadza te węglowodany. Może jest są one wynikiem syntezy składników. Dokładnie mam na myśli czy nie lepiej jeść np. zamiast makaronu mąki przennej, może przenicy :). Tak z ciekawości poproszę o odpowiedz. A i w makaronie do [...]
Cześć Jestem właśnie na etapie układania diety na redukcję, jednak po wczorajszej rozmowie z moim przyjacielem zostałem wybity z rytmu. On twierdzi że to nie tłuszcze, a węglowodany są przyczyną odkładana się sadełka w organizmie. Powiedział też, że moja dieta powinna składać się w większości z białek i tłuszczy, a węglowodany mam zredukować do [...]
czy jesli np na sniadanie zjem 200 gram wegli, i uzupelnie glikogen, to czy potem gdy przez reszte dnia bede jadl tylko bialko, to czy czesc tego bialka pojdzie na jego strawienie ,czy organizm oszczedzi bialko i jako paliwo do strawienia pobierze weglowodany z watroby i glikogenu oszczedzajac to bialko i wykorzysta je do budowy miesni? czy pelne [...]
Witam od pewnego czasu przeprowadziłem pewien eksperyment na sobie.. Otóż spożywałem różne ilości węglowodanów w diecie (przy zachowaniu tej samej kcal diety). Oto efekty: (waga następnego dnia na czczo) (69kg) (70kg) (72kg) (73kg) Jestem typowym Skinny Fatem prowadzącym rekompozycję. I stąd moje pytanie czy spożywanie niższych ilości [...]
Mam pytanie jak brać w dni treningowe i nietreningowe aminokwasy BCAA, białko i węglowodany. Ile razy dziennie brać węglowodany, a ile białko wiem że bierze się według braków w diecie, ale chodzi mi o to czy można np. łączyć aminokwasy z białkiem po treningu czy węglowodany z aminokwasami przed treningiem. Kiedy najlepiej brać aminokwasy, a kiedy [...]
Witam, czym podbić ilość węglowodanów nie licząc rzeczy podstawowych czyli ryż, makaron, ziemniaki, kasza itp, a także banany i dobrej jakości pieczywo.
Witam, Czy ma sens podawanie białka razem z węglowodanami bezpośrednio po treningu w okresie redukcyjnym? Chodzi mi głównie o to czy podając węgle nie spowolnię procesów spalania tkanki tłuszczowej. Do mieszanki protein i węgli dodaję zawsze bcaa. Z góry dzięki za podpowiedź.
witam. male pytanie mam do was drodzy forumowicze. czy diete da sie zastapic jakimis suplementami bialkowymi i weglowodanowymi? pytam poniewaz ciezko mi bedzie sobie ulozyc diete i jej przestrzegac. moj plan dnia mi na to nie pozwoli. o 6 rano jestem w pracy. o 10 przerwa a potem do 16 dalej praca. nie wykonalne jest w moim przypadku [...]
[...] jakiegoś znacznego przyrostu. Ćwicze tak od miesiąca i używam tych odżywek, ale ostatnio podczas rozmowy ze znajomym powiedzial mi ze żeby mięśnie rosły, trzeba przyjmować węglowodany bo inaczej mięśnie się wypalają, jeżeli to zestawienie wyżej jest wedlug was ok (zależy mi na rozbudowie mięśni, raczej rzeźbie i lekkim powiekszeniu miesni), to [...]
Witam, Mam dwa proste pytania dotyczace odzywiania przy treningu na rzezbe: 1. W jakich proporcjach zjadac bialko, weglowodany i tluszcz? (np. 35% bialko - 45 % weglowodany - 20 % tluszcz czy jakos inaczej?). 2. Co zjadac tuz po treningu? Pozdrawiam,
Witam. (16 lat, 178cm, 77kg, silownia 3x/4x w tygodniu) Jakiś czas temu zakupiłem te produkty: Vitargo Carboloader Universal Ultra Whey Pro Kaizen Creapure Mam pytanie odnosnie ich uzywania, dotychczas polecono mi brac je tak: weglowodany - tylko w dni treningowe po treningu (5.5 lyzki stolowej = 82g) bialko 3x dziennie mono (2x 5g) - W dni [...]
Niech mnie ktoś uświadomi bo chyba błądzę? Puste kalorie to takie kalorie które nie niosą ze sobą żadnych wartości odżywczych czyli białko tłuszcz i węgle? Jeśli tak to mając dane produktu (mąka pszenna typ 500) kcl - 342 B - 9 T - 1 WW - 72 obliczam: 9 x 4kcl 1 x 9kcl 72 x 4kcl daje mi: 333 kcl Wiedząc że w tabelach kalorii podane jest [...]
