węglowodany

1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat 6. DIETA:ryz i duzo miesa kurczak,wołowina -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mies temu 11 strzałow deki,80 metki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 tyg 11. POZIOM BF%: [...]

[...] mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia. Ad 1. Dlaczego ma wywalić mleko ? Ad 3. Dlaczego ma wywalić banana ?

[...] 174 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 110cm -udo: 58,5cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem 1,5 roku jak siedzialem i potem rok przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: jem duzo płatkow z mlekiem w proszku obiady jajka itp -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metaxon 10mg omadren 5 szczalow chce dozucic deke lub [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ani jednego 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2/kg -tłuszcz: 1,5/kg Wiek 38

mam teraz na stanie lubelle pełne ziarno pióra ja go szama jakis czas i daje rade Wartość energetyczna 1463 kJ (345 kcal) Białko 15,2 g Węglowodany 68,0 g Tłuszcz 1,3 g

1. WIEK:30 lat 2. WAGA:88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:54 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:msa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11 12. [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Bo widzę że przez ten czas nie nauczyłeś się kontroli [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne czynniki: Białko 200 g Tłuszcze 140g Węglowodany 235g Razem moja dieta wynosi 3000kcal

Mam pytanie, ponieważ nie daję rady w każdym posiłku przyjąć 40-50g białka z pożywienia, czy mogę w dwóch posiłkach białko przyjąć w postaci izolatu odżywki białkowej. Tłuszcze i węglowodany zostałyby bez zmian czyli dostarczone z pożywieniem. Pozdrawiam

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi [...]

ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 jak chcesz zrobic na tym mase, to nie da rady... rozklad 2g bialka, wegle 4-5g a tluszcze 1-1,5g [...]

otreby to błonnik,nieprzyswajalny dla organizmu,a owsianka to weglowodany przyswajalne,niewiem czemu nikt o tym nie napisal

Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. Dlaczego chcesz ucinać węglowodany w posiłku, w którym powinno być ich najwięcej? Szczególnie, że jak sam piszesz obserwujesz spadki.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo:64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]

Współczynnik BMR 2172.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3367.59 Węglowodany 55% 1852.17kcal = 463.04gram Białko 15%% 505.14kcal = 126.29gram Tluszcz 30% 1010.28kcal = 112.25gram wyskoczyło coś takiego to 500/400 kalorii odjąć od 2172,64 czy 3367,59 ??

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x m drol 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. [...]

Bez większej różnicy. Jeśli chcesz się bawić w szczegóły, to bierz w DT po treningu 1 porcję, a drugą i w dni nietreningowe do posiłku bogatego w węglowodany.

Jeśli nie masz problemów z zasypianie, nie widzę problemu, ew. możesz nieco później położyć się spać, albo zamiast banana zjeść od razu posiłek - jeśli masz możliwość. Nie ważne czy masujesz, czy redukujesz - węglowodany po treningu siłowym powinny się znaleźć.