węglowodany

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: poki co FBW byl split do tego boks 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Sory, ale trochę nie rozumiem, obciąłeś kalorie o 150 czy węglowodany?

jajka zamiast owsianki ? %-) nie no stary masz w ogole pojecie ktore z produktow to bialka tluszcze i weglowodany ? twardziele wala oliwe z kielichow ja tam lubie zapic sobie 20 do kolacji %-) Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-09-21 15:04:09

w kwestii diety nie potrzeba Ci aż tyle białka. Wystarczy 2 gramy na kg masy ciała. Po treningu posiłek zasobny w węglowodany. Zamierzasz urozmaicać jadłospis?

Nie ma znaczenia z czego przyjmiesz węglowodany, czy weźmiesz to 300g z suplementu czy z jedzenia. Dawkuję tak jak napisałem, ponieważ tak poleca Michał Karmowski- wytłumaczył jak to działa i dlaczego nie ma sensu brać więcej i dlaczego nie ma sensu brać w dni nietreningowe. Ale rację masz, wydałem 5x więcej za to samo-ale jak zapewnia producent [...]

tanie mięso psy jedzą... Carbo ma mieć różne węglowodany ,a te tanie mają cukry proste i dlatego są tanie. Jak ma być tanie to możesz sobie cukier kupić w spożywczaku albo inne temu podobne. Carbo -Olimp albo Biogenix.

Planuję zejść z wagą do 90kg (połowa stycznia) zapotrzebowanie: 2666.19 kcal węglowodany: 370g białko: 100g tłuszcz: 88g jeżeli źle zrozumiałem Twoje pytanie to sory, ale średnio się orientuje w tym. pozdrawiam.

ogranicz węglowodany i weź sie za aeroby efekt murowwany

Posilek 1 : ( 7:30 ) Jajecznica z 3 calych jajek 30 g orzechow wloskich 50g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek OK Posilek 2 : ( 10:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek OK jesli nie zmoe byc normalnej szamy Posilek 3 : ( 13:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek J/w Posilek 4 : ( 16:00 ) 150g piersi z kurczaka ( [...]

[...] ryżowych zaraz po treningu, gdyż są one dodatkowo bardzo odżywcze. Dopiero po około 45 - 60 min. po treningu należy zjeść normalny posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany złożone ( skrobia ) np. 100 gr.ryżu + 100-150 gr. piersi z kurczaka lub indyka + warzywa. Piersi z kurczaka możesz zastępować innym białkiem np. chudą rybą ( [...]

A banany moga byc po treningu? Maja weglowodany proste? A jak tak to ile ich trzeba zjesc? Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!

1. WIEK:33 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop,cyprio,primka.npp.masteron 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa dobrej jkosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja - 5kg + ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

carbon2222 dlaczego napisałeś ze NA GLUKOZĘ SZKODA ZDROWIA?? Przecież obojętnie co weżmiesz do buzi póżniej połkniesz(chodzi o węglowodany) to i tak prędzej czy później zostaną one zamienione w GLUKOZĘ, albo pójdą na materiał zapasowy czyli tłuszcz - to chodzi juz o złożone. Dlaczego więc szkodzi zdrowiu??

wszędzie je się węglowodany złożone, gdyby to nie miało różnicy to mógłbyś sobie jeść czekoladę zamiast ryżu i też byś dostarczał tyle ile masz. Poczytaj sobie o diecie low carb

2,5 to chyba malo chyba ze ma sie jakas monsturalna nadwage ja sie na przyklad zle czulam tak ograniczajac weglowodany 3 g przy redukcji jest, przynajmniej dla mnie optymalnym rozwiazaniem ale to zalezy od organizmu, mozesz zaczac od 3 a jak uznasz ze za duzo to zejsc do 2,5 ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 lat i gdybym [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:137 -udo: 70 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: staraam sie jeść własciwie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie to moj drugi cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM [...]

[...] biorąc pod uwagę fakt, że kiedyś wypalałem ramkę fajek dziennie. Dzięki MT już nie mam takich problemów, a zaoszczędzona co miesiąc kasa, którą dotychczas wydawałem na niepozorne, tytoniowe rurki wydaję na sprzęt, dojazdy na treningi i ewentualnie suple (węglowodany, witaminy itp.). Szczerze powiem, że i tak finansowo lepiej na tym wychodzę.

"Na gainery bym się nie upierał. W końcu, wegiel jest prawie w każdym produkcie" Ta węglowodany proste to może są w prawie każdym produkcie ale te złożone to już nie... trzeba ugotować ryż ew kasze lub makaron i wcisnąć go w siebie :/ " co innego białeczko. Dostarczyć ok. 200g białka z samej diety... nielada wyczyn."hehe jaki [...]

Ja często tak robię, że tylko jednym makroskładnikiem diety rotuję i to jest bardzo wygodna metoda. Ustalam sobie tłuszcz stale najczęściej ok 1g, do tego białko 2g i reszta węglowodany i łatwo jest wtedy to kontrolować. Tylko musisz mieć świadomość żeby mimo wszystko w ujęciu szerszym diety np tygodniowym być nadal na plusie. Bo czasem jest tak, [...]