węglowodany

wzrasta proporcja spozycia weglowodanow w stosunku do ilosci insuliny ale zaleznosci moze byc wiele mozna czesiowo uzupelniac weglowodany cukrami prostymi

WIEK: 46 2. WAGA: 116 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron 10 lat temu wcześniej 10 tyg omnadren+metanabol 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: TRT (HTZ) 10. OSTATNI [...]

Bialy ser ok ale reszta nie bardzo. Weglowodany z nalesnika nie sa najlepszej jakosci i jest ich malo.

Białko wręcz decydowali odwrotnie, czy lepiej obciąć. Musisz spróbować na czym lepiej się czujesz czy to tłuszcze czy węglowodany

Kocham tłuszcze jak i węglowodany, ale na pewno moje dieta będzie smaczniejsza, gdy będzie w niej więcej tłustego mięsa. Nie mam problemu z jedzeniem dużych ilości wszystkich makro i niezależnie jak bym jadł czuje się świetnie, pytanie tylko jak znaleźć złoty środek i czym się kierować

[...] efektów. Polecam skupić się na obwodach. Gainera nie polecam. Lepiej zainwestować w dobrej jakości koncentrat białka serwatkowego, a w przypadku gdy chcesz podbić węglowodany w diecie,dobrym rozwiązaniem będzie Quamtrax Instant Oat Meal lub Rice. Mają ryżowa ryżowa lub owsiana smakowa, którą można bez problem wypić z mlekiem lub wodą, [...]

[...] kluczowym. Tłuszcze podbij do 1g na 1kg masy ciała więc powinno być ich 80g dziennie reszta węglowodanów do bilansu na plus. Tłuszcze więc się zgadzają. Pozostaje podbić węglowodany to i wpadnie trochę protein roślinnych w granicach twojego zapotrzebowania pewnie akurat. Bo paczka kaszy jaglanej ma około 12g białka. Więc juz by to ładnie [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki zamiast rodzynek, swiezy owoc 2 jajka 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek Owoc warzywo za owoc Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie [...]

[...] się po spożyciu białka (o ok. 15% wartości energetycznej spożytego białka), następnie po spożyciu tłuszczu (ok. 5-10%), zaś najmniejszy efekt kalorygenny wykazują węglowodany (ok. 6%). Zwiększenie przemiany materii występuje 30-60 min po spożyciu posiłku i może utrzymywać się nawet przez kilka godzin. Ponieważ białko spośród wszystkich [...]

[...] chcesz budować masę, czyli musisz duuuużo jeść, a nie jesteś w stanie tego zrobic w 3 posiłkach! Proponuję 4-5 posiłków z następującymi proporcjami: białko 30% tłuszcze 30% węglowodany 40%, ewentualnie obciąć troszkę białka i tłuszczy na korzyść węgli. Pracuj nad mięśniami, a nie nad tłuszczem! ...ale jakbyś się upierał przy obrośnięciu w [...]

Mam kolejne pytanie. Okazało się, że trochę źle policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możecie powiedzieć czy przy 2300 kcal takie proporcje wartości odżywczych będą odpowiednie (na kilogram masy ciała)? Białko zwierzęce: 1,4g (24%) Tłuszcz: 1g (17%) Węglowodany: 3,5g (59%) Niech ktoś najlepiej mi poda, jaki udział procentowy jest najlepszy. [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Więc wychodzi to mniej więcej tak: Suma dobowa 2 102 KCAL 153 g BIAŁKO 269 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Wskaźnik BMR:1751 kcal Aby utrzymać wagę:3020 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1661 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g Znaczne braki w węglowodanach i tłuszczach Zmieniony przez - Kefu w dniu 2016-04-01 12:17:13

tylko, że ja właśnie nie mam pojęcia co wrzucać w tą dietę. I jak napisałem nie dam rady jeść 5-6 posiłków. Współczynnik BMR 2136.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3685.24 Węglowodany 55% 2026.88kcal = 506.72gram Białko 15%% 552.79kcal = 138.2gram Tluszcz 30% 1105.57kcal = 122.84gram Zmieniony przez - przemekch89 w dniu 2014-02-02 18:48:01

WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

ja cie pierdziele;] *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

[...] zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + kreatyna 5g , jeśli nie mam czasu na posiłek przed treningiem proteiny star labs 30g Supple Animal Pak i Flex ( w [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SILOWNI 4 z przerwą kontuzja i wyjazd za granice 6. DIETA:Tak nie wiem ile dokładnie czego ale teraz jest około 3800kcal białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 2 cykl 40 propka i 100 mety 8. TRENING:hst 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

mój przepis na płatki owsiane to : 60g płatków + łyżka stołowa dzemu nisko-słodzonego + 25g rodzynek + 25g suszonych śliwek całość jest dość bogata w węglowodany :) Polecam szczególnie po dość ciężkim treningu na czczo

Bnan to te same weglowodany co rodzynki to tesz raczej nie predzej jakies jablko