Pomoc przy doborze supli

Witam Koksy
Potrzebuje pomocy przy dobrze supli. Ale po kolei.
Mam 29 lat, ćwiczyłem przez 1,5 roku street workout, a od 5 miesięcy przeniosłem się na siłownie. Cały czas pracuje nad masą, w pierwszych miesiącach waga skoczyła 3 kg i na tym się zatrzymała (obecnie 83 kg przy 183 cm wzrostu) mimo, iż cały czas progresuję z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę jest całkiem sensownie ułożona, ale brakuje w niej trochę kalorii i białka, zjadam jakieś 2500kcal dziennie, a białka ok. 1,5 g na kg masy ciałą. Jakiś rok i kilka miesięcy temu jadłem gainera Magnum 8000, a jakieś 6-7 lat temu jeden cykl na kreatynie mono. Obecnie łykam jakiś kompleks wit. B + cynk, mam też w zanadrzu Ashwaghande odstawiłem kilka miesięcy temu, w miesiące jesienno-zimowe biorę też wit. d3+k2.

Początkowo zastanawiałem się nad bulkiem (coś ze stajni olimpa albo mass attack albo up your mass), jednak po rozeznaniu się w temacie bardziej skłaniam się ku białku wpc i kreatynie. Proszę was o pomoc co wybrać i ewentualnie od jakiego producenta. Budżet powiedzmy 200 zł.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. pozdr

Z wartościami odżywczymi nie ma problemu w mojej diecie. Jem zdrowe żarcie i dużo warzyw (może, aż za zdrowe przez to brakuje trochę kcal). W najbliższych tygodniach dorzucam kreatyne + wpc i obserwuje co się zadzieje. Jeszcze raz dzięki wszytskim za odpowiedzi.

Kup białeczko WPC + Mono a na podbicie kcal po prostu ładuj sobie węgle do białka po treningu w postaci owoców/ wafli ryżowych/ płatków etc. 2500 kcal przy takiej wadzę to trochę mało mi się wydaje

Ale weż mono podbij białka do 2 g na kg masy ciała i powinno być git

Dzięki wielkie! Mam jeszcze pytanie czy taki shake po treningu będzie ok? banan+białko wpc+kreatyna+mleko/woda

bedzie oki

pytając o suplementy rozumiem, że dieta jest dograna?

nie patrz na wagę tylko obserwuj obwody

witaj, szejk praktycznie idealny pod warunkiem, ze nie masz nietolerancji laktozy i dobrze trawisz cukier mleczny sporo osob stosuje tego typu rozwiazanie zaraz po zakonczonym treningu, mozna by bylo sie jeszcze pokusic o 2-3 g dodatkowej leucyny, ale i tak jest ok sam jestem zwolennikiem rozwiazaniem bialko+wegle zaraz po wysilku, bo nas zorganizm tak czy inaczej ebdzie domagal sie w pierwszej kolejnosci energii ktore bedzie mogl wykorzystac na potrzeby budulcowe i regeneracyjne, wiec jak najbardziej za

Dieta w miarę możliwości dograna, upycham białka ile mogę, a z syfiastego żarcia zrezygnowałem już dawno. Jednak ciągle tych kcal brakuje, dlatego muszę coś dorzucić odżywką. Mam jeszcze pytanie o kreatynę jak ją dawkować i czy macie jakąś godną polecenia? (czy to nie ma znaczenia mono to mono)

Jeżeli spożywasz tylko 2500 kalorii, to nie ma co się dziwić, że nie ma efektów zamiany sylwetki. Jest to bardzo niewiele. Pamiętać warto również o tym, żenada ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam skupić się na obwodach.

Gainera nie polecam. Lepiej zainwestować w dobrej jakości koncentrat białka serwatkowego, a w przypadku gdy chcesz podbić węglowodany w diecie,dobrym rozwiązaniem będzie Quamtrax Instant Oat Meal lub Rice. Mają ryżowa ryżowa lub owsiana smakowa, którą można bez problem wypić z mlekiem lub wodą, jak również zrobić naleśniki, czy omlety.

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html

Spożywam średnio pomiędzy 2500-3000kcal. Wiem, że to mało dlatego spróbuje podbić to najpierw białkiem wpc i jak to będzie mało to będę ratował się węglami. Możecie polecić jakieś białko i kreatyne? Czy brać pierwszą z brzegu nie ma to znaczenia?

No ale ty chcesz kalorie podbijać białkiem? Kiepski pomysł. Białko nie nadaje się do podbijają kalorii w. Diecie a jego dodatek ma na celu uzupełnić właśnie niedobory protein w diecie. Nie traktuj tego jako źródła energetycznego. W ogóle nie skupia się na podziale kalorycznym a bardziej na makro. Jak masa ciała nie idzie to znaczy że za mało jest energii w diecie czyli wegli i tłuszczy w zależności od proporcji tego co zjadasz obecnie. Zlicz to co zjadasz w ciągu dnia będziesz wiedział na czym stoisz

Tak na szybko z dzisiaj 2800kcal, 148g białko, 83g tłuszcze, 345g węgle. Dane z aplikacji fitatu.