węglowodany

[...] przeczytaniu całego wstepu teoretycznego, wydaje mi się ciekawa, i chciałabym sprawdzić czy jest odp na moją sytuację. po dużej ilości białka dobrze się czuję, a parę dni gdzie normalnie spożywam węglowodany daje mi motywację do unikania ich przez reszte tygodnia (ciężko mi jest z nich rezygnować swoją drogą, więc to taki myk psychologiczny).

A więc : Współczynnik BMR 1571.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2710.08 Węglowodany 55% 1490.54kcal = 372.64gram Białko 15%% 406.51kcal = 101.63gram Tluszcz 30% 813.02kcal = 90.34gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0759c39cbaba429992f580a0cd04cb32.png Zmieniony przez - DroDamian w dniu 2013-02-20 15:20:00

Musisz jeszcze dużo poczytać, takim sposobem można jeść snickersy (węglowodany), margaryna (tłuszcze) i jakieś białko w prochu i też będzie według Ciebie ok? (całe zapotrzebowanie będzie uwzględnione) %-)

Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (deca,susta,vino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Jak na redukcję i Twoją wagę to zbyt dużo kalorii. Jeśli jednak są efekty w postaci wagi na -, to na razie tak zostaw i odejmuj węglowodany co tydzień po trochu. Posiłek 2 do wymiany - wafle z miejsca do wyrzucenia, odżywkę też w tym wypadku lepiej zastąpić naturalnym białkiem z posiłku.

Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]

ja bym dał tylko po bieganiu CARBO bo tak będziesz palił węglowodany zamiast tłuszczy

Dzięki za sugestię. Ułożyłem nową dietę. Proszę o poprawki i sugestie. Zwiększyłem: Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1.3 (wyszło prawie 1.4) / kg MC Węglowodany 2.2 / kg MC

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: CBL -białko: 220 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-7 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4m-ce temu 11. POZIOM BF%: [...]

węglowodany GŁÓWNIE (ale nie koniecznie wyłącznie) w porach okołotreningowych (przed i po) oraz na śniadanie. tłuszcze równo, ograniczasz tylko po treningu. białko równo. węgle proste- po trenigu zaraz, śniadanie reszta dnia to złożone na noc, białko i TŁUSZCZ!! Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-24 11:56:24

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

Jedz normalnie co 2-3 godziny posiłki z pojemników na żywność. Nie sam nabiał ale również tłuszcze, węglowodany, warzywa. Jeżeli nie przed snem to są lepsze źródła białka niż ser biały. Np. Jaja kurze, ryby, mięsa

Hej powiem wam jedno ze czesto piszecie bzdury dotyczace biegania i raczej Drodzy czytelnicy forum nie słuchajcie niektorych wypowiedzi poniewaz : -po pierwsze zeby schudnac to zawsze biegamy rano zaraz po przebudzeniu boz sniadania !!! Nic nie jemy!!! -po drugie nie spali sie miesni jesli ktos wie jak sie biega i w jakich odstepach czasu, spala [...]

[...] HRmax. Każda wyższa intensywność będzie zmniejszała spalanie tłuszczów na rzecz szybszego spalania węglowodanów. Co za tym idzie, jeżeli w twoim organizmie wyczerpią się węglowodany, wtedy spalanie tłuszczy zostanie zablokowane i nasze bieganie stanie się degradujące dla organizmu!!! Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż [...]

[...] ile jadasz codziennie i jak się to ma do wyliczonego zapotrzebowania. Jak ustalisz jaki jest Twój zerowy poziom (nie rośniesz, ani nie malejesz), to stopniowo zamieniejszasz węglowodany, a braki energetyczne uzupełniasz dodając tłuszcze ze zdrowych źrodeł (oliwa z oliwek, olej lniany). Dzięki temu stracisz trochę wody z mięśni, przez co staną się [...]

cwicz! co tu duzo mowic, przy otylosci tak jest. jezeli podejzewasz zaburzenia hormonalne musialbys zrobic badania, ale poprostu cwicz, stosuj diete, nie jedz słodyczy, ogranicz węglowodany i bedzie dobrze, wogole to cos cwiczysz?

Warzyw nie wliczaj do bilansu ! Co to za posilek o 13tej, gdzie bialkow nim ? Tunczykl w oleju wywal, a daj na wodzie. Po treningu, gdzie weglowodany ? Oj, slabo.... Poczytaj, popraw wklej ...

Dobrze, zaraz będę czytał i ułożę jakąś. A takie głupie pytanie. Używając mniej więcej tej diety jeśli tak to można nazwać, to trenowanie na mase mi nic w tym momencie nie daje? efekty będą bardzo znikome? Przecież są tu produkty które zawierają weglowodany i białko. A nie bardzo mogę sobie pozwolić na coś fachowego

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: -białko: ~3g/kg -węglowodany: ~3,5g /kg -tłuszcz: ~2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanobol,metanabol 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobicie masy 10. 11. POZIOM BF%: 8,9% [...]