Jak powinna wygladac moja dietapracuje 24h na nogach?

Witam mam pytanie bo w sumie się juz pogubilem nie mam pojecia jak ulozyc diete.

Porzednio kiedy mialem prace gdzie pracowalem codziennie po 8h byl spok zero problemow natomiast teraz pracuje w hotelu a moj grafik wyglada tak
1. w pon srody i piatki i niedziele ide na noc
Czyli

poniedizalek wstaje rano godzina 12.00 silownia godzina 18.00 do pracy jestem na nogach do godziny 10.00 rano czasem przespie moze z 3 h w nocy...przyjezdzam spie z czasem 3 h mam caly ten wolny dzien do nastepnego do godziny 17.00

I nie wime jak diete ulozyc bo w momecie kiedy na na noc to jak mam przeliczyc sobie kalorie ?? kiedy ja jestem w pracy od 18.00 do nastepnego dnia 10.00 a do tej 18.00 rowniez spozywam kalorie. Troche sie pogubilem z tym i troche zabardzo urósł mi brzuch bo nie przyzwyczajony organizm powinien spac w nocy a ja pracuje co dodatkowo pochlanialem pokarm i teraz lipa ?/ System Zmianowy Co drugi dzien na noc

troche to po nie polskiemu napislem przepraszam ale nie wie mjak to ujac heh

Rzeczywiscie, troche malo zrozumiale to napisales. Musisz przesunac sobie wszystko, tak zeby jesc w godzinach pracy posilki. Przerwy na pewno jakies masz wiec nie powinno byc problemu. Wazne jest zeby dostarczyl odpowiednia ilosc kcal i obserwowal organizm. Jezeli zobaczysz zeby otluszczasz sie to zmniejszysz kcal z weglowodanow, jezeli bedzie brak efektow to zwiekszysz.

no dobra tak sobie myslalem ze kiedy jestem na nocy w pracy to bede jadl po tej 24.00 tylko nabiał zeby nie odkładał sie tłuszcz natomiast do tej 24.00 bede jadl normalnie ??

Jedz normalnie co 2-3 godziny posiłki z pojemników na żywność.
Nie sam nabiał ale również tłuszcze, węglowodany, warzywa.
Jeżeli nie przed snem to są lepsze źródła białka niż ser biały.
Np. Jaja kurze, ryby, mięsa

Nic Ci sie nie bedzie odkladalo, chyba ze przekryczysz sporo bilans kcal. Jedz normalne posilki jak jestes na nogach.