węglowodany

Witam co do treniungu to tak jak pisałeś: poniedziałek 1, wtorek 2, czwartek 1, piątek 2 (jak widzisz zmieniłem kolejność (dobrze?) W poniedziałek trening bezie o wysokiej intensywnosci jak przy ud, we wtorek tak jak przy czwartkowym treningu z UD,w czwartek powtorka z ztorku a w piatek trening na siłe. Ma to sens? Dieta: Tu musiałem sie poważniej [...]

ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g Orzechy Włoskie 30g Mleko 400g B:34g W:144 T:36 Kcal 1085 Możesz zmniejszyć ilośc rodzynek, natomiast dodaj więcej bialka np. jajko. Reszta ok 2 POSIŁEK- szkoła(10.30) Chleb żytni razowy 140g/ok Ser gouda 50g/ok Banan 150g/widzialbym tutaj bardziej jabłuszko warzywa/ok B:22g W:94g T:12.4 kcal [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nieznana -udo:nizeznana -talia:nieznana 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: +-10 deca tren, anapolon, master, test, turinabol, metanabol wino 8. TRENING: 5-6 x w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI [...]

O Boże !!! ściagnęlam dziennik vitalmax wyliczyło mi 1015 kcl zapotrzebowania układając jadłospis wyszło mi 890 a tam tyle jedzenia aaaaaaaaaaa wklejam do modyfikacji no to klops :/ 1 Ser twarogowy chudy 50 g Chleb chrupki 28g pomidor sałata herbata B/T/W 12//1/22 łącznie 148 kacl 2 Maślanka 0,5 % tł Marchewki ile wlezie jakies 3 pewnie 9/1/15 [...]

pijesz kawę? czy zbożówkę? bo ja się przyznam że od 4 miesiąca ciąży popijałam 1 dziennie a teraz to czasem są dwie no i to u mnie niestety z łyżeczką cukru więc jak widzisz węglowodany dostarczam sobie w najgorszej postaci, do serków homo daję łyżeczkę miodu więc w sumie z 3-4 łyżeczki cukrów prostych dziennie są niestety a od 2 dni jest też piwo [...]

każda nadwyżka może powodować przyrost tkanki tłuszczowej. Nieważne czy to będzie białko, tłuszcze czy węglowodany . Wstaw diete wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-10 19:53:34

[...] to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu czyli : węglowodany proste + białko. Zresztą poco jeść w ostatni posiłku ww wolnoprzyswajalne , żeby mi sie w tkanke tluszczową odłożyło ? A tak odbuduje zapas glikogenu i tyle ;] no [...]

w tabelce ktora mi nie wyszla :) najpierw sa bialka potem weglowodany a potem tluszcze

Najpierw przeczytaj posty podwieszone, a napewno sporo tam znajdziesz wskazowek. Nie popalic misni w kilku slowach... Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni [...]

na zbilansowanej diecie przyjmij 2-2,5g białka- to w zupelnosci starczy, weglowodany w zaleznosci od celu i aktywnosci 3g lub wiecej i cała reszta kalorii to tłuszcze. w trakcie masowania, bedziesz monitorował postepy i manipulowal tł i ww

Czyli dostarczasz 1.8g białka na kg/mc 2.1g węglowodanów na kg/mc 0.76g g tłuszczów na kg/mc Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe [...]

[...] (ok. 100-150g.) węgli w postaci odżywki na 1 godz. przed wysiłkiem oraz 30-60 minut po treningu w celu nadkompensacji potreningowej glikogenu najlepiej jak będa to właśnie węglowodany o różnej długości łańcucha mono,oligo, polisacharydy jeżeli jesteś kolarzem to niezbędne dla Ciebie jest także uzupełnianie węgli na trasie (izotoniki i różne [...]

w czekoladzie sie wafelki topią :(. Na treningach jem teraz same banany :). Na treningu (szczegulnie wytrzymałościowym) trzeba co 25min zjeść 30g banana i przepiś carbo/izoplus. Dziś bylem 4godz, jutro jade 5godz na roweze i dopiero teraz czuje sie, że węglowodany są bardzo potrzebna. Swoją drogą wziołem 1 tab Thermy i power Guarany :D.

kiedys rozmawialem z dietetykiem, ktory powiedzial mi, ze lepiej jest ograniczyc jedzenie i najgorsze sa zle nawyki. Posluchalem jego rad i rano laduje w siebie same weglowodany w poludnie mam trening, pozniej obiad a na wieczor jesli jestem glodny to jakis jogurt naturalny. I tyle :) mam nadzieje, ze efekty przyjda

Hah, wiarę zapewne mam. :D Więc tak: Współczynnik BMR 1640.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 + 400 = 3230.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram +6g = 395.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram +2,5g = 108,64gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram +1,5g = 95,85gram Ile dodać kalorii by móc biegać i deficyt nie spadł? I to wiąże się z [...]

[...] 5 jajek, nie utopiły się? 2 posiłek ten baton owsiany, to sam robisz, czy to kupny? 3 posiłek co to za sos? Nie wiele mi mówi słowo sos :-) 4 posiłek ser? sos? 5 posiłek za dużo nabiału, węglowodany warto wrzucić na kolację : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:06:22

jak cel to masa to BTW sie wacha zaleznie od organizmu,aktywnosci itp. bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC

ryz i makaron to weglowodany!! a WPC to białko!!

[...] mamy więcej kalorii z węglowodanów do spożycia, tym udział cukrów prostych, lub tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym kontrolował ilość błonnika i w razie [...]

jw niestety przez tą głodówkę rozwaliłeś sobie metabolizm, teraz twoje ciało będzie jak gąbka, chłonąć makroskładniki głównie węglowodany w celu kompensacji Niestety trudno rokować jak Ci teraz pomóc, nie wiadomo jak organizm zareaguje i zależy jakie zawody też, jakiej rangi, jaki jest Twój poziom itp