węglowodany

Wypełnij rzetelnie. Podaj cel cyklu. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:37/38 -klatka:108 -udo:53 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 1.5 roku na pewno nie mniej może być miesiąc poślizgu 6. DIETA: -białko:222g białka -węglowodany:80g tłuszczu -tłuszcz:410g ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5 tyg 11. POZIOM [...]

W tyn linku nie masz obliczen tylko masz podane co kiedy masz jesc-ile czego dostarczac!! tutaj masz jeszcze jeden link http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html opusc te obliczenia jak ci sie nie podobaja i na dole masz napisane gdzie znajduje sie bialko,weglowodany ,tluszcze

Odnoście diety dział odżywianie. Zacznij trenować, nabierzesz mięśni, do tego wrzuć lekko dodatni bilans kcal w diecie z uwagą na węglowodany, podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami, do tego najlepiej interwały z x2-3 w tygodniu w dnt ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) to zobaczysz rezultaty, ale musisz podejść do tego [...]

[...] jako źródło białka używa twarogu ja potrzebuje raczej białko szybkowchłanialne wiec mysle czy niekupic bialka serwatkowego to byłoby chyba najlepsze rozwiazanie bo niewyobrażam sobie wrzucic kurczaka lub rybe do koktailu Białko bym już miał a jako węglowodany mogą byc płatki owsiane i banan ? mogłoby mi to w jakims stopniu zastąpic posiłek ?

Dzięki za odpowiedź. Dodam świeże warzywa do każdego z głównych posiłków zamiast tych konserwowanych. Makrelę zamienię. Z mandarynkami to bardzo je lubię. To jedna z głównych przyjemności w moim życiu ;) Są po prostu dość słodkie. Poza tym czytałem, że po treningu dobrze jest zjeść węglowodany pochodzące z owoców. Wrzucę zaraz poprawioną dietę.

jak ci ankieta nie chce wejsc to prosze ja ci wkleje 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 140 -udo: 57 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany:20g -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Testosteron enantan 1250mg + deka100 mg 3 razy w tygodniu 2 cykl Omnadren 250 mg + 150 mg tren 3 razy w tygodniu [...]

Współczynnik BMR 1884.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.33 Węglowodany 55% 1787.68kcal = 446.92gram Białko 15%% 487.55kcal = 121.89gram Tluszcz 30% 975.1kcal = 108.34gram

ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]

Troszke zmienilem posilki, wyszlo mam nadzieje lepiej... co o tym sadzicie? jakies ew. sugestie? Teraz jest tak: Bialko - 2,46g / kg Tluszcze - 1,12g / kg Weglowodany - 4,67g / kg Pozdrawiam Bartek Zmieniony przez - ziutsane w dniu 2011-09-04 17:37:57

co masz na mysli mowiac o diecie, dieta wyglada mniej wiecej tak bialko okolo 240 gram ( mieso, twarog, ) weglowodany okolo 340 gram ( owsianka, ryz, banany ) tluszcze okolo 150 gram ( z produktow miesnych, do tego oliwa, maslo orzechowe ) do tego warzywa, niedobory uzupelniam whey i carbo, ponadto suplementacja kreatyna, l- glutamina, magnez, [...]

[...] gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal) - płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31 -2 jajka z majonezem (240kcal)21 16 1 -2 [...]

[...] Dżem do wywalenia, jest sezon są świeże owoce. Jadaj ryby, tłuste, to samo z mięsami wrzuć też tłuste, urozmaicaj tłuszcz (dodaj olej kokosowy, awokado, orzechy) Daj węglowodany na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Wymieniaj źródła węgli, nie tylko brązowy ryż. Są jeszcze inne basmatii, paraboliczny, [...]

wartosci bialko 150 g węglowodany 400g tłuszcze 80 g kalorie 3200

[...] diety to ok, dałbym troszkę więcej kcal tak z 100-200 , dodał trochę zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie) tak do 100-110g i trochę węglowodany obciął, jeżeli po 2-3 tyg waga nie ruszy to musisz dodać te 200-300kcal. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 22:43:28 Zmieniony przez - zenek123121 w [...]

no według mnie jest ro dobry dodatek do kreatyny, i stosuje np po to aby uzupełnić weglowodany....dla mnie wartościowy produkt....

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:64 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 180-200g -węglowodany:ok 450g -tłuszcz:ok. 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { [...]

ciezko jest sie "przewitaminizowac" przez pozywienie mozliwe jest to kiedy dodatowo w jakis wielkich ilosciach jesz witaminowe tabletki. 200 g razy to nie jest jakos specjalnie duzo chyba ze jestes na diecie redukcyjnej ale wtedy nie martwisz sie o zawarte w nim witaminy ale o weglowodany ------------------------------ "When you [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl obecnie. 11 tydzień enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200e4d 8. TRENING: push Pull Legs 5dni 9. CEL CYKLU: masa [...]