[...] 22 2. WAGA: 184 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: ;] -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami nawet do 0,5 roku 6. DIETA: -białko: ile się da -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu po 1,5-2 godz ,nie trenuję nóg ;/ 9. CEL CYKLU:wzrost masy i jej [...]
[...] na czczo w ten sam dzień o tej samej porze. Na przykład co Poniedziałek. Zaleca się wprowadzać zmiany w chwili gdy następuje stagnacja. Dlaczego tak pochopnie obciąłeś węglowodany? Unikaj około treningowo składników o działaniu przeciwzapalnym (mowa tutaj o oleju lnianym) który jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3. Na noc warto byłoby [...]
Wyliczenia wstawie do wieczora. Zabrzmi to głupio, ale serio te makroskladniki są, aż tak ważne? Trenuje mma, więc dla mnie priorytetem są węglowodany. dieta to podstawa, organizm korzysta z energii i musi się regenerować, a do tego potrzebuje właśnie odpowiedniej ilości dostarczanych makroskładników
Pewnie, że jestem W ciągu dnia spożywam ok. 1900-2300 kcal tłuszcze to ok. 25% węglowodany ok. 55% białko to ok. 20% a co do tych witamin to spróbuję z nimi , starałem się dostarczać więcej żelaza ,wapnia, magnezu , witaminy b ale te pomijałem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"(może być nawet olej na którym rodzice smażą)." - nie radzę. Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.
Wychodzi coś takiego nie wiem czy o to chodzi ? :) KALORIE 1938 BIAŁKO 57 1,0 TŁUSZCZE 114 2,0 WEGLOWODANY 171 3,0 smpa btw ma być 1,2,3 czy zwiększyć tłuszcze kosztem wegli i zwiększyć też białko ? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 14:18:27 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 14:47:18
KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27
Masz racje z tym ze wieczorem to raczej mniej wegla sie powinno jesc. Ale ze sniadaniem o 12 to lekka przesada. Jak bedziesz spol 12 godzin dziennie to nawet dieta ci nie pomoze. Zamierzasz obiad jesc o 18 a kolacje o 23 i ile chcesz tych posilkow dziennie zjesc.Przemysl to!!!! Jak juz pieczywo to najlepiej ciemne pelnoziarniste, lepiej bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli tak: 3 razy w tygodniu FBW, obliczyłem sobie zapotrzebowanie waszym kalkulatorem i wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1599.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2479.67 Węglowodany 55% 1363.82kcal = 340.96gram Białko 15%% 371.95kcal = 92.99gram Tluszcz 30% 743.9kcal = 82.66gram do tej pory jadłem około 230węgli,120białka,70tłuszczu,2100kcal więc [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No z tego co czytam to zwiększa regenerację mięśni http://www.sfd.pl/sklep/Hmb-k114.html co do stawów, strzelać strzelają ale nie tak jak mi :P byłem u lekarza tylko jeszcze usg muszę zrobić ;) E:// Odstawić węglowodany na rzecz białek? Zmieniony przez - deuzety w dniu 2013-02-27 18:12:14
jajo kurze Energia 144 kcal Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g Indeks glikemiczny 50 Woda 76.2 g Bo tabele głownie uwzględniają białko węgle i tłuszcze, bezkalorycznej wody nie podają 2 mozesz jeść biały ryz, mi najlepiej smakuje basmati. 3 mozesz jadać większość ryb, pstrąg szczupak, miruna, mintaj, sola, halibut.
[...] o zawrot glowy. Pytania moze i banalne ale nie konsultujac ich z ludzmi z branzy, bazujac na internecie, bez ksiazek w tym temacie dreczy mnie to.Pozdrawiam Liczymy białko, węglowodany i tłuszcze, używasz 100g jajka, to wbijasz tylko te 100g w tabelkę i nic poza tym Cię nie interesuje. Co do ryżu, a tym bardziej w Chinach odmian będziesz miał [...]
Układałem ten plan żywieniowy na podstawie diety Low Carb mam zamiar od poniedziałku już zacząc redukcje na tym planie węglowodany z czasem zwieksze do 100-100g . Proszę doświadczonych użytkowników o skorygowaniu błedów jeżeli takie są.
[...] captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Współczynnik BMR 1970.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.84 Węglowodany 55% 1869.36kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.83kcal = 127.46gram Tluszcz 30% 1019.65kcal = 113.29gram Wyszły mi powyższe wartości. Jak teraz dobrać ilość składników do posiłków? Nie mam w domu wagi, ani tego typu sprzętów, żeby podzielić porcje na potrzebną ilość gramów...
[...] mleka w proszku już lepiej dawaj do mleka Sojavit Olimpu, naprawdę tanio wychodzi. W szkole najłatwiej Ci będzie uzupełnić białko poprzez dołożenie twarogu chudego lub piersi z kurczaka do kanapek (ja tak robię). Jak jesteś w domu to staraj się zamiast pieczywa jednak zjadać węglowodany w innej postaci, najlepiej kasza, ryż brązowy lub parboiled.
Dieta na masę
