Mimo wszystkie zmniejszyłbym węglowodany i obserwował, jak będzie szło dalej za szybko to jeszcze uciąć. albo zastosować większą rotację węglowodanami np. Jeszcze możesz zmniejszyć węgle i dać więcej tłuszczy np. choć i tak masz dużo Ogólnie to widze problem poważniejszy i trudno na forum dobrze doradzić bez profesjonalnego wywiady dietetycznego, [...]
[...] Po 6, coś Ty tak na te kasze się uparł? Ryż, makaron, pieczone ziemniaki, trochę pieczywa razowego, płatki jaglane i ryżowe. Zamiast chłeptać mleko postaw na chude mięso i węglowodany (carbo, gainery, suszone owoce, jak daktyle, rodzynki, morele-nie, nie umrzesz od fruktozy jak zjesz 100 gram daktyli dziennie albo 2 banany) Po 7, na regenerację [...]
I posiłek dobry tylko dorzuć 250ml mleka i 2 jajka na twardo Posiłki okołotreningowe powinny zawierać węglowodany i białeczko dlatego przed treningiem zjedz coś w stylu ryż + tuńczyk\jajko po treningu podobnie tego ryżu 50g Na ostatni posiłek wrzuć sam ser półtłusty nie mieszany z szczypiorkiem itp... taki to sobie w IV posiłku zjedz Btw. Nie [...]
okay, bo czytałam, że posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany o wysokim ig- więc wrzuciłam banana. ;] tak nie powinno być? możecie pomóc mi w ułożeniu posiłku przed- i potreningowego?
Moim zdaniem powinines zostac przy hmb i postarac sie o wiekszą ilość bialka.Przy 1,5g/ kg mc ciężko bedzie utrzymac mase miesniowa. Przy braku funduszy proponuje tez zrezygnowac z galomega i dorzucic do diety wiecej tlustych ryb, co przyniesie podobne efekty oraz zwiekszy ilosc bialka w diecie. Pamietaj iz aminokwasy dzialaja ochronnie na miesni [...]
Witam Mam dowas taka prosbe chcialbym zacząć ćwiczyć silowo bo mam spore straty na masie mięśniowej,ale i chciałbym dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy [...]
[...] znacznie mniej,nie jadłam pieczywa(1,5 miesiąca),owoców,produktów mlecznych,oczywiście słodyczy. Płatki jedłam cały czas i nadal jem,to jest tak,że węglowodanów które są błonnikiem nie powinno się liczyć jako węglowodany,bo one spełniają inną funkcję,więc te 200g to jest taka suma tylko,błonnika jest w tym pewno z 50g (otręby,skórki owoców itp.)
węglowodany czerpałam głównie z warzyw typu fasolka,bób,soczewica itp.oraz płatków musli,owsianych,kukurydzianych czasem,sojowych,orzechów,pestek słonecznika,dyni itd.Ciemne pieczywo zaczęłam jeśc po ok.miesiącu diety,najlepsze jest gruboziarniste,albo typu Wasa np.Sport (z otrębami),lub suchary bezcukrowe,oczywiście masło orzechowe [...]
moze wy mi pomozecie......... powiedzcie jak z tymi tluszczami jest mozna weglowodany zastpaic np orzechami?? czy to by bylo za duzo tluszczy nie mowie ze wsyztkie zastpic ale tak np około 200-300kcal??
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 114cm -udo: - -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dluzszymi przerwami 6. DIETA: (Wiedze posiadam dosyc gruntowna) -białko: zalezy -węglowodany: zalezy -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy test z dbolem, t3 lub sam 8. TRENING: Zalezy kiedy, glownie push pull 4-6x w [...]
"zrób porządny bilans" - czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze ????????
Jakie folgowanie, toż to drakońskie naleśniki ;) Wykonane z mąki gryczanej, chudego mleka, jajek są bogate w wartościowe węglowodany. Robi się je szybko, bez tłuszczu, są miłą odmianą od kanapek. Wygodne, smaczne i ogólnie fajna sprawa. Powiem wam jakie są dobre. Po usmarzeniu naleśników, kombinujemy czym je napchać. Najlepiej czymś wartościowym i [...]
Witam. Na początek dodaj 300kcal, zwiększ głównie węglowodany, białko i tłuszcz jest obecnie na dobrym poziomie. Jeśli będziesz zalewał sie fatem obetnij węglę. Najważniejsza jest obserwacja organizmu na bieżąco, potencjał jest:D. Z masą, pozdrawiam:)
Witam Dieta Twoja jest tragiczna - praktycznie same węglowodany. Zgłoś się do kobiecej części forum http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html One na pewno pomogą /pozdr
Jakie w "Top Mass" sa proporcje białko-weglowodany,nie mogłem się doczytac?Jakie dawki mam brać po teningu? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybke szachy"
a takie jeszze z tylu,a co do actrapid wziecie insuliny ktora zaczyna dzialac po pol godz jest wystarczajace do kontrolowania,bo nie nastepuje to za 3 czy 6 godz tylko za 30 min,i wtedy jestem w stanie wypic np gainera w raz z inekcjom insy,czyli tak weglowodany jak i insulina sa w jak najlepszej kontroli
[...] z nich jest wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu pokarmu węglowodanowego. Najsilniejsza reakcja insulinowa obserwowana jest po spożyciu posiłku zawierającego węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takie które przedostają się z jelit do krwi w bardzo szybkim tempie. Do nich zaliczamy m.in. napoje słodzone i słodkie soki [...]
"Wiecie jak działa insulina?Ja wiem.Ona jest potrzebna do tego żeby węglowodany i białko mogły sie przedostac z krwi do komórek.I tyle.Nic więcej.Jej działanie anaboliczne na tym właśnie polega, aby dostarczyć składników niezbednych do wzrostu" Helou - już dzień - wstawaj ! Popatrz jak ładnie napisałes. To teraz wyobraź sobie połączenie [...]
1.Co lepiej kupic Gainera i do tego bialeczko czy Carbo i do tego bialeczko? 2.Carbo po treningu a po 30 min mozna zjesc normalny posilek potreningowy? 3.Carbo to weglowodany czy jest tez tam jakes bialko i jak postapic w przypadku nie zjedzenia ktoregos posilku,czy do Carbo lyknac tez jakies bialeczko zeby zachowac proporcje? irek
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
