węglowodany

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]

Mocna rotacja, raczej chodziło mu o węglowodany. W dnt obcinasz a podbijasz fat i wtedy kalorie wychodzą podobne jak w dt ale myślę że na początku będzie to zbędne Potreningu posiłek jest obowiązkowy, nie ważne czy skończysz go o 19 czy 23 BCAA można zawsze wrzucić jak masz fundusze nie zaszkodzi tym bardziej na deficycie, białko również jeśli nie [...]

[...] zmień trening napewno efekt przyniosą interwały . Dietę sobie ustaw po swój organizm aby nie była katusze może być diet VLCD nie musi, dieta ta daje dość szybkie efekty, w węglowodany pochodzą jedynie z warzyw, dieta ta jest wysokobiałkowa. Jesz białka jaj, chude ryby, chude mięso, odżywki białkowe, chudy nabiał twarogi itd VLCD powinno [...]

2500-2600kcal, 3-4g białka na kg masy ciała, około 2g węglowodany i 1g tłuszczy, 2500kcal ze względu na bardzo siedzący tryb życia + nie chce karmić tłuszczu, 90kg teoretycznie przy klasycznym przeliczeniu miałoby większe zapotrzebowanie, ale wątpię, że przy siędzacej pracy moje zapotrzebowanie było wyższe. Prop może i nie działa jak spalacz, ale [...]

Jak nie masz problemów z gospodarką insulinową, to owoce są ok;-) Na kolację węglowodany jak najbardziej. Przyczyniają się do lekszej regeneracji i lepszej jakości snu. A na redukcji to ma spore znaczenie.

Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc

Byłoby ok gdyby w 4 posiłku były węglowodany. A i nie licz mięsa jako "gotowane", "smażone" jakkolwiek przyrządzone. Ważysz na surowo, wpisujesz surowe, doliczasz to co dodałaś.

Mi trener taka madrosc przekazal, ze jak juz pije piwko, to zeby nic do tego nie jesc, a to piwko jako weglowodany traktowac w bilansie

[...] za wszelką cenę - zajęło mi to około 10 miesięcy... jadłam WSZYSTKO tylko że w bardzo małych ilościach, nie odmawiałam sobie nawet frytek, potem dopiero zaczęłam ograniczać węglowodany i tłuszcze... teraz po prostu nie mam apetytu i to mnie martwi bo 62 kilo to całkiem niezła waga i juz by mi wystarczyło... jedynym problemem jest brak łaknienia [...]

ograniczyłam węglowodany i tłuszcze w nadziei na ketoze. no i sie chyba udało. od 5 tygodni nie moge jeść Tego trochę nie rozumiem. Ketoza klinicznie oznacza, że stężenie ciał ketonowych we krwi przekracza 0,2 mmol/l. W początkowej fazie ograniczenie węglowodanów poniżej 100 g na dzień może wywołać ketozę. Wpływ ciał ketonowych na apetyt nie [...]

Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 2220.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.02 Węglowodany 55% 1893.11kcal = 473.28gram Białko 15%% 516.3kcal = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram Jeśli nie chcę zrzucać wagi, a zamienić tłuszcz w masę mięśniową, to powienienem ułożyć dietę uboższą w cukry proste niż teraz, a bogatszą w białka. Mam nadzieję [...]

70 g płatków owsianych po 2-3 godz 50g ryży lub kaszy 150g mięsa 150g warzyw troche oliwy po 2 godz. białko ostrowia kanapka chleb czarny z mięsem ostatni posiłek: tuńczyk,twaróg przed spaniem białko z ostrowi, mam także pytanie czy białko z ostrowi da rade wymieszać z carbo? czy carbo to dobre węglowodany? Pozdrawiam ekspertów

białko , tłuszcze , węglowodany

Ok dzięki bardzo za odpowiedzi! Polecacie teraz robić ten sam plan z progresem czy może zacząć FBW? Jakię węglowodany polecasz w formie odżywki? Pozdrawiam i sog duchowy!

Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego, ew. możesz też jeść w DT na lekkim plusie, a w dni NT obcinać węglowodany. Niewiele na tym forum dziewczyn, które nie są na redukcji. P.S. Śliczne wcięcie w talii.

Kiełbasa przy redukcji, 2 posiłki dziennie tego nawet kolego dietą nazwać nie można. Zacznijmy od podstaw. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, [...]

glukoza czy carbo (a czemu olimp a nie np. trec? :>) to dobre rozwiazanie carbo mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog [...]

[...] na dzień, w którym nie ćwiczę: http://i42.tinypic.com/2uj7g5e.png I oczywiście proszę o ocenę. W ostatnim posiłku zgodnie z radami z forum w miarę możliwości wyeliminowałem węglowodany. Dieta uwzględnia już redukcję o ok. 300kcal. I oczywiście ponawiam pytanie o "sposoby" na równoczesne zrzucanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Zależy mi [...]