węglowodany

[...] pamięci - czarny asfalt nie oznacza braku lodu - na zakręcie na 8 km gleba #-P Koniecznie trzeba kupić te wymarzone buty ... :-D Rozkład BTW 120/60/200 1969kcal, 127g (26%) białko, 72g (33%) tłuszcze, 200g (41%) węglowodany --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-17 19:24:27

[...] klęłam na wiatr, który nigdy nie wiał w plecy :-PP i ból szczęki.. W nagrodę cheat day :-D Rozkład BTW 100/ 70/ 170 1743kcal, 98g (22%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 177g (41%) węglowodany + 1/2 pizzy i ketonal na zęba {:-( ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-03-07 09:22:50

[...] lub białko + tłuscz + węgle.. W ciągu dnia rano płatki owsiane + owoc + jajka, no a w ciągu dnia to jakieś spore ilości mięska zdrowe tłuszcze, zieleninka, warzywka, no i węglowodany głównie w porach obiadowych, na noc ograniczone.. Z doświadczenia może mi doradzić jak to połączyć bieganie i siłownię razem, czy możliwe jest bieganie ze 3/4 [...]

Zastanawiam się, czy czasami proporcja ww do białka nie jest zbyt mała. Co powiecie o zjechaniu 40g tłuszczu - 360 kcal na zamiane na weglowodany - 90 g. Wyrzuciłbym także makaron durum z diety - kosztem kaszy gryczanej, bądź ryżu brązowego.

[...] jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli spożywamy zbyt duże ilości produktów kwasotwórczych, do których należą m.in. białka zwierzęce, węglowodany (np. cukier, mąka, jasny ryż, makaron), tłuszcz, kawa, czarna herbata, alkohol i nikotyna, w organizmie może powstać nadmiar kwaśnych pozostałości przemiany [...]

[...] kalorycznego, wyliczyłem je w następujacy sposób : Moja waga to 89,7 z czego 26% to fat. Zatem beztłuszczowa tkanka to 66,3kg. 66,3 x 24 = 1596kcal. 1596kcal x 1,4 (tak oceniam swoją aktywność) = 2230kcal. Od tego wyniku obciąłem 250-300kcal. Co do makro, postanowiłem rozłożyć je w sposób następujący : 35$ białko, 40% tłuszcze, 25% węglowodany.

[...] mierzenie o tej samej porze rano co miesiąc na przykład, albo co tydzień, jak tam wolisz. Obwód na pepku, biceps, udo, etc. A miska jak miska, sporo można poprawić - używasz węglowodany proste (dżem, cukier-to już wogóle porażka, banan) czasami można po treningowo - to właśnie zastąpi gainera. Musli i kolorowe jogurciki - zapomnij że to istnieje, [...]

Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]

[...] to też pierś z indyka, udziec czy rostbef wołowy, można też kupić szynkę wieprzową odtłuszczoną. Tak więc jak najbardziej możesz sobie urozmaicać. Nowością będą dla Ciebie węglowodany. Z tego co widzę to do tej pory przeważała mąka owsiana, pojawiała się komosa czy bulgur, ziemniaki. Rozumiem, że te źródła ww są dla Ciebie ok? Spróbuj włączyć [...]

Chciałbym wyrazić swoją opinię na temat miodu. Na początek krótka informacja o skaldzie miodu: "Najliczniejszą grupę związków występujących w miodzie stanowią węglowodany (średnio 77%). Zawartość cukrów redukujących w polskich miodach nektarowych i spadziowych waha się od 67,9 do 77,7%. Przeważają cukry proste. Przeciętna zawartość glukozy [...]

[...] zastanow sie kiedy cwiczysz i co jesz przed i po "Przed" to nie mogę za dużo jeść, bo mnie zaraz kolka łapie i z aerobiku nici. Jem minimum 1.5h przed, głównie węglowodany. > przeczytaj jeszcze raz post Tyki "jak schudnac w 30 dni" > (zakładam że juz to dawno zrobiłaś) Słuszne założenie Trochę mi się post Tyki [...]

25 lutego 2011 rozpisalem sobie swoja 'diete' posilki: 6-7 (nie liczac posilku potreningowego: kaszka-smakujexD lub ryz-znowu) i wychodzi mi: kolo 2960 kcal bialko 145g tluszcze 96g weglowodany 455g przy wadze 75kg bialka malo jak nic...ww wiecej by rowniez nie zaszkodzilo..nie liczylem w tym zadnych warzyw(ktore bd przy 2/3/4/5posilku) ani [...]

[...] resztki rozsądku i zostawiłam jedzenie jak do tej pory %-) -wiśnie + odżywka przed treningiem -polędwiczka wieprzowa, jajko, salami chleb zytni -ryż brązowy, parmezan krewetki -odżywka śmietana kremówka truskawki olej kokosowy Suma dobowa: 1759kcal, 133g białko, 73g tłuszcze, 142g węglowodany Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-09 17:05:12

[...] żytni filet z indyka pomidor ogórek masło x2 -owies, białko borówki wiśnie banan olej kokosowy białko x 2 -ziemniaki, schab, ogórki x2 104g białko, 57g tłuszcze, 202g węglowodany 1782 kcal wróciłam na walking, pot się lał ze mnie strumieniami ale było fajnie8-) chyba wrócę do chodzenia na niego regularnie a odpuszczę aeroby po treningu, a [...]

[...] Miska -wisnie białko banan borówki -wiśnie białko owies olej kokosowy borówki x2 -karczek chleb żytni pomidor ogórek x3 -wątróbka,ogórek śmietana 1872kcal, 119g białko, 64g tłuszcze, 204g węglowodany areo po treningu nie było ponieważ nudzą mnie cholernie więc będę je odrabiać na idoor walkingu we wtorki, czwartki , sobota lub niedziela.

[...] -banan wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 -chleb żytni pomidor salami ogórek kalarepa sok marchwiowy x3 -schab kalafior, s 1823kcal, 106g białko, 64g tłuszcze, 204g węglowodany Niby wiem, że owoc nie powinien być samodzielnym posiłkiem ale z doświadczenia wiem, że przed walkingiem musiałabym zjeść normalny posiłek minimum 2 godziny [...]

[...] białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk parmezan kapusta kiszona Suma dobowa: 1820kcal, 128g białko, 59g tłuszcze, 198g węglowodany Tak się zamotałam po rozmowie z Arphiel o przysiadzie + zaspanie i odstawienie sawa, że nie popatrzyłam na wypiskę i jak doczłapałam zrobiłam ten sam trening co w [...]

wedlug super madrego kalkulatora wyszlo mi: Współczynnik BMR 1638.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.74 Węglowodany 55% 1554.71kcal = 388.68gram Białko 15%% 424.01kcal = 106gram Tluszcz 30% 848.02kcal = 94.22gram matko jedyna.. chyba nigdy w zyciu nie zjadlam wiecej niz 2826 kalorii. Poza tym zwazylam sie dzis, niby po obiedzie, ale akurat waga [...]

[...] mało co działa oprócz towaru)...albo ludzie którzy liczyli ,że cykl bez dobrej diety coś im da. Niestety cykl nie poparty dobrą dietą (białko min. 2 gramy na kg masy ciała, węglowodany i dobre tłuszcze) + intensywny trening...nie zdziała cudów. Aczkolwiek i tak wzmocni odporność i jesienią mniejsza szansa na przeziębienie czy grypę...moim [...]

Angol - co twoim zdaniem należało by wyrzucić, z diety będe bardzo wdzięczny.. Dostarczam: Białko: 21% - Roślinne 79% - zwierzęce ________________ kwasy tłuszczowe: nasycone - 23% jendo-nienasycone - 55% wielo-nienasycone - 22% _________________ Węglowodany: błonnik - 11% laktoza - 14% sacharoza - 10% skrobia - 65% ________________ Stosunek [...]