* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]
Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 złe proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc [...]
[...] 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal ZA DUŻO FRUKTOZY Jabłko Szynka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wez wrzuc to w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Bo te wartosci to nie wiem skad wzieles. "3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g" - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej. Jedno jajko ok 60 g wazy "Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz [...]
nie katuj sie dietami nie ma sensu jest prosta zasada ktorej musisz sie trzymac śniadanie: węglowodany obiad: węglowodany + białko kolacja: białko proporcje gdzieś tak: tłuszcz 30% białko 30% węglowodany 60 % odzywki proponuje gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii albo mega mass 2000 i pamietaj zero alkoholu ! ;p Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie rozwiązanie jest dość optymalne. Tam widziałem wszystko ładnie przelicza, kcale, białka etc. Ale jak mam ogarnąć swoje dzienne zapotrzebowanie na: tłuszcze, białka, węglowodany? Jakoś to wyrównać? Czy może mało tłuszczy i węgli, a dużo białka. No a wracając jeszcze do sylwetki. Po prostu chcę póki co zrzucić ten fat i przy okazji [...]
maria - Dziękuję za zwrócenie uwagi na rozpiskę makro. Przemyślę to jeszcze wieczorem na spokojnie. Jak pisałam w tej materii trochę eksperymentuje. Doświadczenie mam tylko na sobie. Staram się wybrać mniejsze zło patrząc pod kątem gromadzenia tkanki tłuszczowej. Do tej pory odkryłam, że wyższe tłuszcze mi służą i na tym chciałam bazować. Teraz [...]
[...] kg i ogranicza się do długich spacerów. To może się żle skończyć. Jeśli już dieta niskowęglowodanowa to polecałbym zacząć ją bez deficytu kalorycznego. Stopniowo ograniczać węglowodany, w pierwszym tygodniu o połowę, w kolejny powiedzmy do 100 g na dzień i następnie niżej jeżeli jest taka potrzeba. Po 2-3 tyg. adaptacji jak już węglowodany są [...]
Racja, cola to jak gol samobójczy na mistrzostwach świata. Jeżeli interesuje Cię szybka redukcja to wywal węglowodany i zamiast tego wrzuć białka i tluszcze. Tłuszcze to najlepsze paliwo i gigantyczna dawka kolorii a co najważniejsze jak nie są dostarczane z węglowodanami to się nie odkładają, polecam jajka kurze oraz mięso i rybę, owoców [...]
Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]
[...] (a mają one generalnie właśnie mniej więcej 5gww na 100g) musialbyś zjeść dziennie 3kg marchewki dziennie. Co Ty na to8-) ? Nic. Przecież jest napisane: "5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] regulacji poziomu cukru w naszym organizmie. To on chroni nas przed nagłymi wahaniami stężenia glukozy we krwi. "W normalnym pożywieniu nie ma czystej glukozy, ale węglowodany, które muszą być strawione i rozłożone do postaci cukrów prostych" - wyjaśnia dr Gibson. "To wymaga czasu, toteż niezwykle rzadko zdarza się, by po [...]
[...] przedtr. (bo chyba 60g jest, tak?) Zwłaszcza że do treningu 2,5h. Pierwszy posiłek w ciągu dnia i zarazem przedtreningowy to musi być wypasiony, zwłaszcza w złożone węglowodany. -no i ogólnie szkoda abyś się zalał, bo jest fajnie. Dlatego nie przesadzaj z kalorycznością. Naturalnie EKSPERYMENTU jestem szalenie ciekawy. Może zrób jeszcze [...]
Meso - Tech Complete Bar – wysokobiałkowe, smaczne batony MRP zastępujące posiłek. Meso Tech to bezpieczny i dobrze zbilansowany posiłek, zawierający optymalne proporcje białka i węglowodanów, całkowicie pozbawiony tłuszczu! Meso Tech to pyszny baton zastępujący posiłek w skład którego wchodzi 25 gramów wysokiej jakości białka, co [...]
[...] insuliny. Większe znaczenie ma łączenie kreatyny z węglowodanmi w okresach innych, jak potreningowy. Wtedy, faktycznie stymulujemy insulinę. Lepiej jednak, aby były to węglowodany zróżnicowane, np. odżywki typu Carbo, gdyż sama glukoza prowadzi do insulinooporności, co oznacza, że z czasem zamiast poprawiać wchłanianie kreatyny, osłabia. [...]
Cienias.
