[...] 104 cm Biceps: 32,5 cm Poziom tłuszczu: w granicach 15-20% Typ ciała: ektomorfik Rodzaj pracy: siedząca Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie: - 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram Bardzo dziękuję za wszystkie sugestie! /SFD/Images/2015/12/8/76de388278e541be880a33bddc7f2292.jpg
[...] bez zawracania sobie głowy odcinaniem kaźdego kawałka tłuszczu (nie chodzi przy tym o opychanie sie smalcem:))Coraz częściej słyszy sie lub czyta o tym, iż to raczej węglowodany (zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym) sa przyczyną nadwagi i "opony" na samarze a nie tłuszcze. Co sądzicie o takiej diecie i podajcie swoje [...]
Czołem! Rozpoczynam trening na masę. Zamierzam zaopatrzyć się w zestaw: - kreatyna monohydrat(w proszku czy w capsach?) - dekstroza (cz inne węglowodany?) - białko serwatkowe, np Ostrowia Prosze o ocenę, ponieważ to moje pierwsze kroki w tym temacie.
[...] 170cm, waga 58kg Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg Warzyw nie wliczałem do bilansu (powinienem?) Teraz moje pytania: 1. W dni nietreningowe można ograniczyc węglowodany kosztem tłuszczy i warzyw? 2. Jest sens wprowadzac do diety białko wpc? z góry dzięki za dobre rady Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-17 11:36:51
Mam carbo, bialko, kreatyne, bcaa, dextrose...jak mam to razem polaczyc...bo np. bialko mam brac rano na czczo..ale kreatyne tez mam tak brac...tak samo przd renngiem..pije carbo ale musze tez wypic kreatyne z dextrosa i jeszcze BCAA...jak mam to polczyc...cio najpierw pic??czy zamiast dextrosy mozna pic kreatyne z carbo..bo carbo to tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako, że od stycznia zaczynam treningi na siłowni (masa), postanowiłem kilka tygodni wcześniej się już troszkę przygotować, a dokładniej chodzi o diete. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko treningi domowe, zero diety. To jestem niemalże zielony a co do układania dieto to już kompletnie... I postanowiłem się Was poradzić, [...]
Witam. Mam 27 lat na imie Kuba. Jakieś trzy miesiące temu zacząłem trenować boks, stąd pytanie tego typu. Jakie suplementu powinienem przyjmowac i w jakiej ilości. Dodam żę zależy mi na zwiekszeniu masy mięśniowej, wytrzymałości (nie tracąc przy tym szybkości, jeśli to możliwe) sile i odpowiedniej regeneracji gdyż nieraz jestem obolały a do pracy [...]
Cześć, jak w temacie, od początku miesiąca jestem na masie po redukcji. I najzwyczajniej w świecie dużo łatwiej i dużo smaczniej jest podbijac białko niż węglowodany, 3 g 3,5g na kilogram masy ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to [...]
Pytanie jak w tytule na redukcji dodatkowo 2-3 razy dziennie pije 250 ml mleka połączone + 25 gramami Anabolic Protein (okolo 210 kcal ) moje pytanie brzmi czy takie polaczenie Anabolic z mlekiem wliczac w posilki ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? 7:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat. Od tygodnia znów wróciłem na siłownie. Mam 185 cm waga 104 kg pas 106 cm klata 120cm i brzuch :p teraz jak pisałem wznowiłem treningi, zacząłem diete ( ograniczyłem węglowodany, wiecej białka. Do tego po treningu pije białko. Chciałbym także kupić jakis spalacz tłusczu tak do 200 zł ) Na siłownie chodzę wsumie to ok 5 razy w tygodniu za [...]
Powitać wszystkich serdecznie :) Sprawa wygląda następująco: od dwóch miesięcy pomykam na basen 3x w tygodniu, dzisiaj przechodząc obok sklepu z odżywkami pomyślałem sobie a zobaczę co tam mają ciekawego...no i od słowa do słowa i zakupiłem "mix kreatyn" nazywa się AMAROK BE HUGE. Na 1 porcje 10g w skład wchodzi: Węglowodany ogółem: 4500mg [...]
wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele przerwa rok 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] dece? Bo te ampułki sa 300mg a ja bije 150e4d. 1. WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca/test 200mge7d 12 tyg 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Czy te aminokwasy stosuje się tylko w dni treningowe (po treningu) jak napisała firma? i czy w dni nie treningowe tez? dawkowanie: Zmieszaj 1 porcję (14,5g) produktu z zimną wodą lub jakimkolwiek napojem i pij przed, w trakcie lub po treningu. Skład: Węglowodany: <1g Witamina D: 500 IU Sód: 160mg Anabolic Amino Acid Interfusion (Aminokwasy [...]
[...] ilości sterydów: 150 tab. ruskiego mietka 150 tab. Naposimu 50 tab. Anabolu Rzecz jasna Nolvo 1tab. każdego dnia, po cyklu Clumid 13tab. po 1 tab. dziennie, wiadomo białko, węglowodany, witaminki i takie sprawy oczywiście także każdego dnia Z góry dziekuję za pomoc. Osoby, które mają zamiar znowu mnie skrytykować prosze o niezabieranie głosu w [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop 2.enan 8. TRENING: Dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 3 miesiace 11. POZIOM [...]
Czy serek Danio jest dobry jak posiłek na mase czy raczej za duzo cukrów i zbednych substancji? Ponizej skład. Nazwa Wartość Tłuszcze 6.3 g Cholesterol 0 mg Sód 0 mg Błonnik 0 g Węglowodany 16.4 g Białko 5.3 g http://detalic.pl/images/1525a.jpg
