węglowodany

Współczynnik BMR 1741.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2393.98 Węglowodany 55% 1316.69kcal = 329.17gram Białko 15%% 359.1kcal = 89.78gram Tluszcz 30% 718.19kcal = 79.8gram

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło... Czytałem nie mało, tłuszcze nie są takie złe, gorsze są ponoć węglowodany,cukry itp :P

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło... Czytałem nie mało, tłuszcze nie są takie złe, gorsze są ponoć węglowodany,cukry itp :P Cukier to węglowodan, tłuszcze muszą być w diecie, bo spełniają istotną rolę dla naszego organizmu to raz. Jeśli chcesz odchudzić się, zredukować to musisz mieć zbilansowaną dietę, co to oznacza? - Musisz [...]

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło... Czytałem nie mało, tłuszcze nie są takie złe, gorsze są ponoć węglowodany,cukry itp :P Dobrze kolego, ale dlaczego piszesz, że unikasz tłuszczy i wszelkiego radzaju maseł itp. Jeśli chcesz redukować to musisz mieć dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, a nie ponad swoje zapotrzebowanie.

W posiłkach okołotreningowych zdecydowanie zalecane są węglowodany. Ucinać możesz w innych.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. Potreningowy 20.00 Makaron, orzeszki ; P wiem ze slabo ale mięcha żadnego nie ma.. jutro kupie twaróg 22:30 pół cytryny (na odporność) [...]

[...] więc wklejam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: niskowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (test, test + wino , test + deca) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Abs Ci nie potrzebny na redukcji . Co do diety jak jesteś ekto to powinna być ok. Pamietaj że lepiej dostarczać witaminy z warzyw jak masz możliwość . Obserwuj obwody i jak nie będzie szło po Twojej myśli to daj 2g tłuszczu na kg/masy a utnij węglowodany

[...] ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek OK TRENING po treningu carbo OK Posiłek V - tuńczyk w sosie własnym/pomidor Tutaj dodałłbym węglowodany (ryż/kaszę /makaron) Posiłek VI - biały ser z ziołami i odrobiną jogurtu naturalnego OK Powiedzcie, co mam zmienić w tej diecie gdy nie będę ćwiczył? (a może [...]

[...] 15g Bez oliwy TRENING (Glucardiamid) IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8 Mięso z piersi kurczaka 100g Wafle ryżowe 100 g Miód pszczeli 40g Ok, choć dałbym mniej miodu V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2 Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 120g Ok Przyjmij ok 2g bialka, 1-1,5 g tluszczy na kilogram masy ciala reszta zapotrzebowania _ węglowodany

Raczej nie będzie dobrze, białko nie może być głównym żródłem energi!!! albo węglowodany, albo tłusczcze, ale nie białko. Mam nadzieje, że ta ilość białka jest wyliczona (2g na kg beztłuszczowej masy ciała powinno być dobrze), a węgle jeśli ćwiczysz to do 25% zapotrzebowania kalorycznego, reszta zdrowe tłuszcze. Ale moja rada to poczytaj więcej na [...]

[...] diety, my moglibyśmy Ci ułożyć, ale musisz wyrobić w sobie zawziętość. Jeśli zrozumiesz jak dzielą się tłuszcze, kiedy ich unikać, a jakie są wręcz wskazane, kiedy jeść węglowodany i kiedy uniknąć prostych na pewno będzie Ci łatwiej ułożyć diete. My ją poprawimy, a Ty będziesz pewna, że wiesz co robisz Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu [...]

Z węglami tak mzoe być że Cię wzdymają, jakie to węglowodany pdojadasz na pierwszy posiłek, po kazdym posiłku tak jest czy po pierwszym i to się utrzymuje ?

gainer to wlasnie weglowodany... Tak czy siak polecam zwykle jedzenie ;]

[...] posiłkach znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i tłuszczy do rozrostu siły i masy, a po trningu też wsuwam ogólnie dużo mięsa z chlebem czy cóś (białko i węglowodany). Koleś08 czarna magia, może jakiś przykładzik i przetłumaczenia na starochłopski język? wyszło mi zużycie 1716 kcal na dzień czyli teraz zjadać tak dziennie [...]

a i co do tej diety to tak szczerze jest w niej wiele niedociągnięć i wychodzę z założenia że wystarczy jeść dużo,oraz staram się spożywać jak najwięcej białka no i węglowodany, zero tłuszczu ale i tak sie zdarza coś takiego zjeść więc noo mam problem z tą dietą bo nie jest łatwo przerzucić się z dnia na dzień

To mógłbyś chociaż pomóc z jadłospisem? Tdee - 2329 Białko 92g Węglowodany 184g Tłuszcze 104g Posiłek 1 7:40 Posiłek 2 11:00 Posiłek 3 13:00 Posiłek 4 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 17:00 (po treningowy) Posiłek 6 19

Zgadza sie tak jak Sławek mówi, w kontekście przyrostu masy mieśniowej korzystniejsze będą węglowodany ubogobłonnikowe, aczkolwiek u osób ze skłonnościami do tycia, bardziej poleciłbym ciemne kasze i ryż brązowy. Natomiast węglowdany szybciej wchłanialne, jedynie w ciągu pierwszych 3 godzin po treningu. szukala

[...] co mięśni. Więc z tą masą to różnie bywa, ale jeżeli po prostu ogólnie chcesz nabrać masy to próbuj jeść dużo. No i obserwuj jak reagujesz na określone produkty, zawierające węglowodany proste (słodycze), złożone (np. warzywa). Co do diety to ja np. nie mam dokładnie wyliczonego wszystkiego, ale staram się jakoś rozsądnie i zdrowo odżywiać. [...]