Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo [...]
Zamien: tunczyka w oleju, na tunczyka z woda, chleb, na inne WW i daj je na sniadanie i okolotreningowo(platki, ryz brazowy, kasze), szynke na inne, lepsze zrodlo bialka np miesko duszone, pieczone.. powodzenia,
Więc tak: tuńczyka zamienię.Chleb ograniczę jedynie do posiłków 2 i 3, ponieważ te jem w szkole. Na śniadanie zjem więcej płatków, przed treningiem dorzucę trochę ryżu, po treningu dodam rodzynki. Szynkę mogę zamienić np. na udko z kurczaka. Proszę o sprawdzenie zmian. Jeżeli będą ok., to naniosę je później na dietę. Chciałbym do tej dietki robić [...]
Nie no amatorki nie ma od lat robię omleta na śniadanie ale w wersji z platkami owsianymi. Piana, że o ścianę można rzucać. Żółtka, śmietana i kakao = wodnista konsystencja. Chyba, że ta śmietana gęsta była? Wlałem wszystko na patelnię około 30 min zdjąłęm pokrywke bo ile to można robić i oczywiście placek opadł i teraz ma grubość 1cm
13.11.2013r 40min orbitrek na czczo Dzis z rana regeneracyjny trening aerobowy, teraz siedze w pracy i jem śniadanie. Na dalszą część dnia mam już przygotowane posiłki więc moge opisać co dzis poleci. I 500g serka wiejskiego, 3 bułki, 2 batony musli nestle II i III po 100g ryzu i 200-250g kury IV poleci ze 300g serka i troche węgli V zakończe [...]
czw 14.11.13r przysiad tył 100/6 120/6 130/6 przysiad przód 60/10 70/10 80/10 90/6 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i [...]
21.11.2013r 40min orbitrek na czczo Cały obolały dzisiaj jestem, ostatnie dwa treningi siłowe dały w kość. Dziś tylko regeneracyjne aeroby z rana, a potem odpoczynek i dobre jedzenie. Na razie poszło śniadanie ale juz mam plan na reszte dnia. Papu: leucyna, 8kaps hyperfiuson po aerobach I 500g serka wiejskiego, 2 bułki, 2 batony musli nestle II [...]
[...] slyszalam,ze maja mniej bialka i cholesterol ;) dieta redukcyjna to kosztowna inwestycja... ;/ np. omlet z bialek i zoltka, ktory mi podalas jako przyklad moje jesc na sniadanie wymiennie z twarogiem/wedzona chuda ryba? wtedy dodaje lyzeczke oliwki z oliwek? patrze na moja siostre i troche podlamana jestem. nie dosc, ze ma 180cm wzrostu, [...]
i oczywiscie 1000 kcal to za duzo jak na jeden posilek... staraj sie rowno rozkladac kalorie na posilki (oprocz ostatniego) ew. 100-150 kcal wiecej na sniadanie i tez nie duzo wiecej na potreningowy
[...] dnia. A ja predzej bym zawyzala wartosci kaloryczne. Kiedy odchudzalam sie tak niezdrowo jadlam rano jablko a potem gotowane warzywa i tyle. Ostatnio to bylo cos w stylu sniadanie w formie owsianki, potem kefir 0% z pomarancza, czasami to bylo wszystko, a czasem jeszcze np bialy ser czy jablko. Byc moze przez chorobe, i diete moj metabolizm [...]
Moj dzisiejszy jadlospis :) : sniadanie- 2 jajka, 2 plasterki poledwicy sopockiej, pol pomidora z plasterkiem fety lunch- serek wiejski 3 %, jablko, plasterek zoltego sera To juz zjadlam wiec nie da sie cofnac :) A zamierzam zjesc jeszcze: obiad- 2 male udka z kurczaka z odrobina brokul i fasolki zielonej, gotowane kolacja - mozarella 125g z [...]
[...] ktory lubie, ale zupelnie brak mi pomyslow jak wkomponowac go w jakis posilek, tak zeby bylo zdrowo. Moze masz jakis pomysl co z nim zrobic? :P Chcialabym zjesc jutro na sniadanie, zaznaczam tez, ze o 10 mam zajecia, wiec teoretycznie wiecej ww rano. Potem planuje tez fete z pomidorem, ogorkiem, mam nadzieje ze moge, bo cos mowiles apropos [...]
Wlasnie sobie planowalam co zjem jutro i stwierdzilam ze wszystko policze i wyszlo mi chyba za duzo bialka, ale to mega upierdliwe liczyc kazda rzecz :) : Sniadanie: 50 g soczewicy i 130 g tunczyka, 40 g B, 3,06 T, 28,75 WW 11:00 fit 12:00 Formula 80 32,9 B, 1,67 T, 13,25 WW 13:00 kurczak z warzywami i pestki 39,75 B, 10,07 T, 38,76 WW 16:00 [...]
# DZIEŃ 1# Miska Śniadanie: 40 gr owsianych/ miarka odzywki/ 20 gr laskowych/ owoc Przekąska: 20 gr odzywki Posiłek III: 100 gr kury/ 40 gr basmati/ dynia Posiłek IV przetreningowy: (OMLET) 170 gr białek z jaj/ troszke odzywki dla smaku/ marchew + malutkie jabłuszko Posiłek potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek Trening [...]
[...] z dietą. a ja bardzo lubie cwiczyc ale nie potrafie dobrze jesc dla mnie 5 posiłkow to wyzwanie prawie niemozliwe do wykonania. od kiedy npamietam zawsze jem 2 posiłki sniadanie i obiad;/zeby jakos wygladac ładuje w siebie witaminy czy tran. Dlatego teraz musze koniecznie zastosowac wasze rady dotyczace jedzenia.;)W ogole jest pod wrazeniem [...]
dieta juz lepiej wygląda ale jeszcze trzeba poprawi wprowadzić, dałbym 5-6 posiłków w ciągu dnia. z 16 nie podoba mi sie to masło, drugie sniadanie jakies warzywa zdrowe tłuszcze i jakies inne źródło białka i ta kolacja to za duzo na raz moim zdaniem, rozbiłbym to na 2 posiłki. z 17 budyń to sie nie nadaje jako posiłke, wexno poczytaj troche i [...]
sluchajcie na sniadanie nie bylo zle , podpatrzylam u innych dziewczyn i podobne jadlospisy : 2kromki chlebka duze, 2jaja srednie, slata, szynka domowej roboty , tylko powiedzcie mi co z ta kapusta? zrobilam foto jak to wyglada , mam tego duzo a wkrotce chce zjesc jakis obiad nom nom wiec powiedzcie czy mozna to wcinac? kapusta jest z przyprawami [...]
oto przykład w dni treningowe : 8-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad ( wolowina/kurczak/ryba +sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z [...]
[...] wspominales tez o owocach i warzywach . warzyw nie musisz wlasciwie wliczac do bilansu imo . a z owocami uwazaj , nie ma po co z fruktoza przesadzac _____ posilkow 6 ______ sniadanie najwieksze , np mozesz dac jakies musli wlasnej roboty , pamietaj o zdrowych tluszczach przy posilkach , nie olewaj ich , jakby bylo za malo bialka na sniadaniu [...]
Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)
