moja troche dziwna dieta do oceny

witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke.

Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. Spadki sa niestety i to dosc niemale, ale nie chce zaczynac od nowa treningu ACT, chcialem teraz przejsc na trening masowy. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na silce, staralem sie chociaz co dwa, trzy dni porobic jakies pompeczki, drazek itp. zeby zmniejszyc strate masy, ale brak dobrej diety i tak wyszedl. Stracilem okolo 7 kilo ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie chcialbym teraz zrobic 8 tygodni dobrej masowki, przy zalozeniu 4 dni treningowych w tygodniu po 10-15 serii na partie.

Jesli chodzi o diete, niestety moje warunki nie pozwalaja dokladnie okreslic co na dany posilek bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, wegli i kalorii, bo to dla mnie najwazniejsze ( chyba? ).
Poniewaz pracuje od 8 do 17-18, musialem moj caly plan podporzadkowac pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos gainerka raz na miesiac, w tej chwili mam 3,5 kg whey gainer nutrenda.

Jako ogolne zalozenia przyjalem takie ( okreslam siebie jako ektomorfika ):
- 5 posilkow dziennie
- ok. 4000 kcal /dzien
- ok. 170 g bialka/dzien
- ok. 600 g ww./dzien

A teraz taki podzial:

7.00
I posilek:
kcal: 700 ( + 200 gainer ) = 900 kcal
bialko: 30 g ( + 10 gainer ) = 40 g
ww.: 100 g ( + 50 gainer ) = 150 g

11.00
II posilek:
kcal: 600
b.: 20 g
ww.: 80 g

14.30
III posilek:
kcal: 700
b.: 30 g
ww.: 100 g

18.30-19.30 - TRENING ( jesli dzien treningowy )

20.00
IV posilek:
kcal: 900 kcal ( + gain ) = 1100 kcal
b.: 40 g ( + gain ) = 50 g
ww. 150 g ( + gain ) = 200 g

przed 22.00
V posilek:
kcal: 500
b.: 30 g
ww.: 50 g

W sumie: ok. 3800 kcal, ok. 170 g bialka, ok. 580 g ww.
Ukladajac, staralem sie tak ulozyc posilki, aby najmocniejsze bylo sniadanie i potreningowy, a ostatni posilek niezbyt kaloryczny, ale wysokobialkowy. Wspomagac sie bede jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bede jesc, to jest moj optymistyczny wariant
Jako ze jestem raczej chudy, przyjmuje ze lepiej zjesc wiecej niz mniej ( wg wskazan Nortona ).
Prosze o ocenke, bo nie jestem do konca pewien czy wszystko gra ( np. czy posilki rzedu 1000 kcal nie sa zbyt wielkie? )

Zaznaczam ze to moj pierwszy plan, wiec pewnie full bledow w nim jest

Profil nie chce mi sie zaktualizowac, to sa dane z poczatku treningu ACT, po zakonczeniu wazylem ok 83 kg, obwod ramienia ok 37 cm, teraz waze 74 i lapka 35




Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-06-26 13:25:51

Trening do dupy.. Zalecam:
klatka + triceps
plecy + biceps + przedramie
barki + nogi

Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

a gdzie tłuszcze

jesli dobrze pamietam, to 15% kalorii powinno pochodzic z tluszczy, czyli w moim przypadku ok 600 kalorii. Tluszczy nie liczylem, ale jem sporo ryb lososiowatych ( kwasy tl. typu omega-3 ) jajek itd., mysle ze zachowalbym ta podaz tluszczy bez problemu ( nawet nie chce mi sie liczyc, ale z mleka idzie sporo, bo pije 3,2%, maslo, oleje... )

wiec jak? ujdzie?

zakrzes mowi o zdrowych tluszczach... losos ok, ale maslo, tluszcz z mleka i jajek to nie sa te tluszcze co trzeba, jedz orzechy, slonecznik, pestki dyni oraz oleje roslinne dawaj do posilkow (najlepeiej lniany)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-26 23:58:14

i oczywiscie 1000 kcal to za duzo jak na jeden posilek... staraj sie rowno rozkladac kalorie na posilki (oprocz ostatniego) ew. 100-150 kcal wiecej na sniadanie i tez nie duzo wiecej na potreningowy

gainera mozesz wypic zaraz po treningu, (choc lepsze by byly weglowodany) do posilku potreningowego juz go nie dodawaj

OK, wnosze poprawki, wielkie dzieki sogi dla Was

my tu pomagamy za friko a nie za sogi dla potwierdzenia odbijam

jak ty to i ja nie moge być gorszy

dzieki, pewnie robicie to zeby mi posta skasowali pod zarzutem sogarni ale trudno