siłownia

ja na politechnice to mam sesje kurva cały rok Najważniejsze to pilnować tych posiłków co 3h, to nie jest trudne... między posiłkami jakiś gajnerek, białeczko żeby jakoś uciułać te 4 000- 4 500 kcal Po każdym posiłku przed nauką robie 20-30 minut przerwy Siłownia 20-21:00 najczęściej a ucze się tylko w dzień, nigdy w nocy...Regeneracja musi być, [...]

No okej, to dieta już jest teraz dokończyć plan i siłownia :) Jak ktoś ogarnia plany może mi pomóc? :P

[...] siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie jesc z głowa, Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie [...]

stawiam na spowolniony metabolizm dlatego nie jesteś głodny,osłabiony bo brak ci energii z pożywienia.Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych,dostarcz swojemu organizmowi dobrych białek,tłuszczy i złożonych węglowodanów.Jak już Ojan napisał siłownia świetna sprawa:-))

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn

Chłopie - rozpędź się mocno i uderz głową w ścianę. Może się zresetujesz i wszystko wróci do normy. Zaczynasz przygodę z siłownią od dupy strony. Suplementy to ostatnia rzecz jakiej potrzeba takiemu świeżakowi. Szczególnie, że trening masz tragiczny. Przeniosłem temat do innego działu, więc na tym kończę pustą pisaninę z Tobą. Niech się modzi [...]

Jest to prawda że kofeina niweluje działanie Kreatyny http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem BÓG HONOR OJCZYZNA Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

aczkolwiek znam jeden przypadek gościa który zaczął od koksu przygodę z siłownią... poćwiczył 2 miechy, nauczył się cwiczyć( na ile mógł off course)i dał ognia z metką ostro, później coraz więcej coraz dłużej i chociaż ja byłem od niego lepszy na początku i to sporo to po jego 2 cyklu mogłem mu tylko ciężary zakładać :)narazie nic mu nie jest ma [...]

Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć [...]

POPRAWIONA DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle. drązek Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : serwatka

Waga 110,2 kg Silownia: od 3 dni brak,wkradło się przeziębienie Kroki: dobrze,ale bez liczenia od 2 dni zapomniałem zegarka na łapę Dieta: co raz lepiej,staram się. Przykładowe foto Płatki owsiane z jogurtem ,dynia i rodzynkami Omlet z 4 jajek z kalafiorem Sałata lodowa /SFD/2023/4/15/ef63ec620df84371b383a0c671c4fa3b.jpg Zmieniony przez - [...]

Nie wiem po cholerę ci ta informacja. Wyglądasz po prostu bardzo dobrze, zazdroszczę ci, że przed siłownią masz już takie podstawy. Zrobienie super sylwetki w twoim przypadku będzie banalne.

Zaczynając przygodę z siłownia codziennie jadlem tunczyka rozdrobionego. Było to wtedy jedno z tanszych źródeł bialka :p W sumie do dzis zdarzy mi się dać na szybko tunczyka z puszki. Co do negatywów to ma jak każda ryba czyli rtec i cała reszta (osobisxoe nie przejmuje sie tym). Gorzej jest z tłustymi rybami bo przed zakonserowwniem są poddawane [...]

Ma ktoś pomysł na wykonywanie dipsów bez specjalistycznego przyrządu ? Nie mam w pobliżu poręczy , siłownia typowo domowa więc też nie mam jak tego wykonac :/ Na taboretach nie chcę , ponieważ nistabilność krzesel moze mnie wyeliminowac :D . Co do wioslowania Tygrys , będę to musiał robić ,,półsztangą" bo innej możliwosci niestety na swoim [...]

hymmm , 2 lata i przerwa z silownia , teraz jakies 3 miechy dobrej pracy.

ektomorfik?? po czym tak stwierdzasz skoro nigdy nie cwiczyles na silowni. duza czesc ludzi wmawia sobie ze sa ekto bo nie moga nabrac masy, a to jest tylko kwestia dobrej diety(podejrzewam ze u wiekszosci) sam nie moglem zlapac masy, a jak wszystko robilem tak jak powinienem to masa poszla migiem, ale ni o tym mial byc temat. przedewszystkim jak [...]

basen to nie siłownia. basen traktuj jako aeroby. owszem cwiczysz mogi, plecy itp. ale przy bieganiu nog, brzucha nie cwiczysz? jasen ze cwiczysz. tak samo basen. bez diety nie przytyjesz ani centa, no moze przytyjesz, ale to nie bedzie masa miesniowa, uwierz mi ;)

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Masa Przeciwskaznania medyczne : Kręgosłup Zażywane suplementy : dieta + mono Dlaczego nikt nie odpowiada na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w2rrior PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]