Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-wyciskanie sztangi skos 4x8-10p
-rozpiętki płasko 4x8-10p
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x8-10p
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
-martwy ciąg 4x8-10p
-wiosłowanie sztangą 4x8-10p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p
Biceps:
-uginanie młotkowe 3x8-10p
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8-10p
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p
-wykroki ze sztangielkami 4x8-10p
-wspięcie na palcach 4x8-10p
Barki:
-arnoldki 3x8-10p
-wyciskanie żołnierskie 3x8-10p
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x8-10p
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Każdego dnia jestem coraz większy...