FBW DO OCENY I SPRAWDZENIA

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9


---------------------------------------------------------
FBW na 3 dni w tyg:
Poniedziałek:
1. Klata
Wyciskanie płasko (4 s)
Rozpętki 4s
2. Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
3. Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc (3s)
4. Plecy
Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s
5. Biceps
Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
6. Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Ławka rzymska (4s)
8. nogi
Uginanie nóg na maszynie 4s

Środa:
1. Klata
Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Triceps
Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy
Szrugsy z Hantlami 4s
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s)
6. Przedramie
Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s
9. nogi
Uginanie nóg na maszynie 4s


Piątek:
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK

Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę także o porady w razie czego

Czy ktoś może sprawdzić ten plan ??

Dodam tez ankiete w razie czego


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,3 rok


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Masa

Przeciwskaznania medyczne : Kręgosłup

Zażywane suplementy : dieta + mono


Dlaczego nikt nie odpowiada na pytania lub odpowiadacie na wybrane tematy a reszta tematów gdzieś tam przepada

Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię

\Poniedziałek:
1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s
2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s)
4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s
5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
6.. Brzuch Ławka rzymska (4s)
8. nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)

Środa:
1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
3. Triceps
Wyciąg wąski (3s)
4. Plecy Szrugsy z Hantlami 4s
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s)
7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s)
8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s
9. nogiUginanie nóg na maszynie (4s)


Piątek:
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK


I czy warto robić brzuch w fbw?

Oczywiscie ze warto ;o

za duzo serii, uginanie nog na maszynie nie maja miejsca w fbw, typowo izolowane cwiczenie. zla kolejnosc cwiczen.

to kiedy mam cwiczyc nogi i brzuch jesli w fbw tyko izolowanymi cwiczeniami jest wskazane ? moze lepiej w dni nt ? ale to nie wiem czy bym miał czas wiec rożnie to bywa

izolowanie cwiczenia sa niewskazane, czytaj uwaznie jesli dopiero zaczynasz przysiady + wspiecia na palce na nogi wystarcza.

a trening zawsze robisz zaczynajac od najwiekszych grup miesniowych czyli nogi-plecy-klatka ... i dalej

w fbw cwiczymy tylko cwiczenia zlozone, musiales zle przeczytac. ustalasz zestaw cwiczen, w ktorym bedzie cwiczyc jak najwieksza grupa miesni.

standardowa sekwencja to nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki

przedramienia sie zazwyczaj nie dodaje, poniewaz przy prawie kazdym cwiczeniu zlozonym pracuje przedramie, brzuch jesli cwiczysz co trening to nie trzeba go totalnie katowac, wystarcza 2-3 serie cwiczenia na brzuch (zazwyczaj robi sie maksymalna ilosc powtorzen)

typowe cwiczenia w fbw to siady, martwy ciag, drazek, mlotki/supinacja, wyciskanie na skosnej/plaskiej sztanga lub hantlami etc. a cwiczenia robisz od najwiekszych miesni do najmniejszych, bo jesli robilbys na odwrot to najprawdopodobniej nie mialbys sily na najciezsze serie jakimi sa siady, drazki, wyciskanie.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-24 20:10:38

Dziekuje za odpowiedz tylko pytanie kiedy ćwiczyć nogi ?? po treningu fbw ? np 3s na maszynie ?czy w dni nie treningowe

**** xd na każdym treningu. w pierwszej kolejności.