Cześć Dzięki za odp. Żeby to wszystko było takie łatwe... tzn. => dodaj usuń to raz a później to zbilansuj żeby było dobrze.... Może mógłbyś konkretnie coś zaproponować? Jeżeli rano brak WW to co np. wrzucić? Pamiętaj że jak rano wrzucam to gdzie indziej muszę usunąć prawda..;]?? ;) Ryby & czerwone mięso - tak jest czasami jest spoko! Za [...]
[...] jeszcze więcej wody, musisz to robić stopniowo, powiedzmy wejdź na 1800 i dorzucaj co tydzień po 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10
Zamienniki to: Ryż Brązowy/Kasza/Otręby/Chleb Ciemny Mięso/Ryby Jajka/Ser Biały/Mleko(tak, mleko)/I ogólnie nabiał. Zamieniając produkty musisz zwracać uwagę na wartości odżywcze.
dlaczego ryby/jaja/mięso odpada ? jak najbardziej możesz jeść dodaj oliwy/lnianego i warzyw i jedz śmiało :) a więcej przepisów dla znudzonych twagogiem znajdziesz w dziale kuchnia...
Chleb jak już to ciemny, dorzuć ryby i kurczaka i będzie git, trzymaj się mniej więcej rozpiski z rozdziału o żywieniu wprowadzając posiłki przed i po treningowe (bo książka ich nie uwzględnia) i będzie wszystko cacy
[...] słodycze raz na jakiś czas cole i napoje słodkie pie tylko raz na jakiś czas tak to tylko woda gazowana albo niegazowana Wogle nie jem mięsa zwierzęcego tylko wszelkiego rodzaju ryby jem i wszystko Jesili chodzi o czwicxenia to zazwyczaj biegam 1 godzinę dzienie głównie to tylko bieganie i skakanie na skakance w lato gram w piłkę
pierwszy posiłek o 10 ponieważ wstaje o 9, bieg na czczo i śniadanie o 10 Dla wzbogacenia diety cynk, magnez, wapń. Trochę martwię się małą ilością kwasu Omega-3, w czym oprócz ryby mogę go znaleźć? Aha w diecie tylko woda niegazowana i zielona herbata, coś jeszcze? Zmieniony przez - Kamil_KMK w dniu 2010-01-07 11:25:17
[...] :) forum jest na prawde przydatne, a ludzie "siedzący na nim" bardzo użyczliwi. więc zaraz idę do sklepu po oliwę z oliwek i jakieś orzechy(włoskie, do sałatki z kurczakiem). aha, ryby smażone na takiej oliwie też można jeść? a jeżeli mam zrobić sobie jajecznicę to też na tej oliwie ją robić? dzięki !! wielkie dzięki !! pozdrawiam :)
[...] Czy tylko to co w bilansie ? Wrzuć masło klarowane, olej kokosowy. Posiłek 4 jest po treningowym? Jeśli tak, to wymień serek wiejski na coś porządniejszego. Wrzucaj ryby tutaj mój artykuł http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ale też tłuste mięsa [...]
[...] bo jakaś czekoladka raz na jakiś czas).Często na śniadanie jem jogurty(serek wiejski np. dobry no i ma sporo białka).Jak każdy jem sporo mięsa ale także od czasu do czasu ryby,pierś z kurczaka często. Trening jak mniemam to porządny i ze 3 razy na tydzień a nie jak teraz 2h dziennie ale raczej mogę go nazwać lekkim. Na sztandze mam często od [...]
dzięki za odpowiedzi. Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w [...]
[...] rafinowane jak i tłuszcze utwardzone może poprawić ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Oczywiście wprowadzając w to miejsce produkty o wysokiej gęstości odżywczej czyt. (ryby, owoce, warzywa, orzechy, bataty, ziemniaki, kasze, mięsa dobrej jakości i.t.d) Zerknij okiem. [...]
Tłuszcze minimum podbij na 80 gram , zamiast piersi lepszym wyjściem dla Ciebie będą udka, podroby , szynka wieprzowa. Dodaj także ryby do jadłospisu jak np. śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam