ryby

Ryby morskie( nie słodkowodne) o dużej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, ale jak lubisz tego tuńczyka to wcale nie musisz go sobie odmawiac, ja lubie sobię raz na tydzień zrobić sałatkę z ryżu i tuńczyka i wszamać sobie po treningu :)

w nietreningowe mozesz brac tylko raz sp80 bierz takze na noc serek, twarog, jajka, jakies ryby - chociazby tunczyk w puszcze - itd. masz duze pole do popisu

[...] daj 2 gramy na kilogram masy ciała, węglowodany 100-150 gramów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Poza tym, skoro masz dietę low carb to dawaj tłuste mięsa, tłuste ryby, a nie chudą pierś z kurczaka, po to, aby dodać do niej tłuszcze. Czemu wartości odżywczę są źle dorbrane? Dodam,zę stosuję równięż SAA. Nie mam diety low carb, po [...]

[...] masła orzechowego z arachidów. W ten sposób dostarczasz sporo kwasów tłuszczowych omega 6, a w diecie zdecydowanie brakuje omega 3. O ile jest tak jednego dnia, a innego są tłuste ryby morskie, suplementacja omega 3/tranem, siemie lniane, to jeszcze ok. Jeżeli nie, to warto wprowadzić zmiany. Do każdego posiłku daj min. 200g różnych warzyw.

W postach podwieszonych znajdziesz zrodla bialka ktore mozesz dodac do diety. Np. wolowina, ryby, jaja, piersi z kurczaka, indyka, owoce morza, wpierzowina tez moze byc, ser bialy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:44:15

Troche monotonnie. Wypadaliby urozmaicic posilki by nie bylo niedoborow. Dorzucilbym tez wiecej zdrowych tluszczy, np zamienil czesc twarogu na tluste ryby, dorzucik orzechow etc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-12 06:17:47

talia 89, nie wiem dokladnie nie ma juz go ale wiem ze duzo bialka jest w niej ryby itp no wiem bo taka troche dziwna budowe ma , a co do brania o strzal co 5 dni i piramidka z meta zaczynal na 4 tabletkach konczyl chyba 7 cyz cos w podobie

[...] do diety - tak ogólnie - odejmij około 300 - 500kcal na poczatek, zarówno z węgli jak i z białka ktorego masz za dużo oraz ze śmieciowych produktów tłuszczowych takich jak masło orzechowe. umieść w diecie źrodła potasu i wit C, E, A, D, pozbądź się oleju ryżowego lub dodawaj go mniej, ryby, orzechy włoskie, jaja, masło, oliwa będą lepszą opcją.

Kain - tylko sproobooj odejść - wtedy Mino nie wyjdzie już do rewanżu z Fedorem bo już my się nim zajmiemy - właśnie dzwonię po kuriera i wysyłam do Mino ryby, więc szybko to odwołaj. członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

orzechy włoskie , ryby wszelkiego rodzaju , mięsa w sumie też , jajka , oliwa, tran Zrób sobie jakiś posiłek konkretnie tłuszczowo białkowy np ryba+warzywa Możesz cała diete pokazac? wskaze Dokładnie co mozesz wymienić ;) Jestes endo czy ekto?

[...] wszystkich tluszczy na orzechach. co cie obchodzi jakis koles?? jedz posilki tak zbilansowane jak chcesz i w ilosci jakiej chcesz, pod przyjete u siebie BTW i kcal. oliwa tylko extra virgin- kupisz wszedzie w większych sklepach/marketach. mozesz polewac mieso, ryby, dodawac do twarogu, sałatek, albo pic bezposrednio- ja taki sposób preferuje

[...] Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Witaminy komplet + witamina C Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Gainer 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy [...]

[...] na pożywce bogatej w chrom. Do pokarmów zawierających chrom należą niskoprzetworzone kasze i płatki, pełnoziarnisty chleb, ser, jaja, chude mięso, wątroba, nerki wieprzowe, ryby, sałata, groszek zielony, niektóre przyprawy i zioła itd. Źródłem chromu może być również twarda woda i pokarmy przygotowane w naczyniach ze stali nierdzewnej, [...]

[...] Co do oliwy to wszyskto zostalo pwoiedziane..Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, ale w przypadku twarogu w zupelnowsci sam jest wystarczajacy Organizm w nocy musi miec czas na regeneracje a nei na trawienie tluszcy, dlatego twarog chudy/poltlusty jest najlepszym rozwiazaniem na noc..Jako zamienniki jaja,tluste ryby,chude+oliwa,serek wiejski..

chude ryby chude mieso możesz dać ww złożone o wys ig np ziemniaki ryż biały

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Dużo białka. Tuńczyka z puszki jedz sporadycznie, wędzone ryby w miarę możliwości zastąp świeżymi. Dodaj warzyw, szczególnie zielonych. Lepiej od kukurydzianych sprawdzą się płatki owsiane. Zamiast szynki dobrym rozwiązaniem będzie ser mozzarella.

bialko bym ucial do 120-140g, tluszcze ok, jednak przydaloby sie dorzucic zrodla o3, oleje tloczone na zimno, tluste ryby czy tez orzechy np wloskie ogolnie na start nie jest zle. twarog daj poltlusty-wiecej witamin

[...] b/t/w to dowolność. Wytworzysz deficyt = będziesz chudł. Lubisz jeść mięso, przetwory mleczne, jaja i dobrze się po nich czujesz podbijasz sobie białko, lubisz orzechy, ryby pobijasz tłuszcz. Lubisz owoce, ryże, kasze ww wyżej. Białko minimum 1,5g/kg, staraj się chociaż 2-2,5 możesz i więcej. WW więcej w dni treningowe, mniej w [...]

Sod bedzie ok. spozywany w odpowiedniej ilosci, wszyskto w nadmiarze moze byc szkodliwe. ALe na ogol obecnie szszcegolnie u nas spozycie sodu, jest znacznie wieksza niz mowi zapotrzebowanie, dlatego nalezaloby zwrocic na to uwage. Co do ryb to lepiej stawiac na swieze ryby, przygotowywane na wlasny sposob.