Jaka kasze ??

Witam
Jaka kasze najlepiej jeść ?
Czy kasza gryczana "Lewiatan" moze byc ok ?Lub kasza jęczmienna ?
Kiedy najlepiej ja zjesc ?

Ps W jakiej ilości jeść orzechy włoskie ?

obie sa ok /ja wole gryczana/; orzechy w zaleznosci od brakow tl w diecie

Skowron zbadaj moją diete.
Mam 173cm wzrst i waze 70kg(juz ponad)

Posiłek 1:
8:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego
Tran


Posiłek 2:
10:00
Pieczywo razowe 100g
Polędwica sopocka 100g
Witaminy komplet + witamina C

Posiłek 3:
13:00
100g ryżu lub makaronu
100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony
surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek 4
14:30
Gainer

15:30 -

16:00 TRENING

17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie)

Posiłek 4:
17:20
100g ryżu lub 100g pieczywa razowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony
+ 1 łyżka oliwy z oliwek


Posiłek 5:
20:00
ryba wędzona lub tuńczyk 100g + kromka pieczywa



Posiłek 6 :
ok.22:30
100g sera białego
+ jogurt naturalny dla smaku lub szczypta soli

Dieta wyglada ok, tylko nie rozpisales co ile ma kalorii, b/t/w, wiec nie wiadomo jak z zapotrzebowaniem. Ogolnie to cos duzo tego jedzenia jak na 70kg ale jak sie miescisz w zapotrzebowaniu to ok. Poza tym zamienilbym 3 posilek z 4 (posilek lepszy przed treningiem niz gainer); mleko dalbym 0,5%

Skowron jak zjem mniej niz tyle co tu napisałem to chodze głodny
Nie napisałem co ile kalori bo tego tak z dokładnoscia nie liczyłem ale wydaje mi sie , ze powinno byc ok.

Gdzie dodałbyś jeszcze zdrowe tłuszcze i jakie ?

Acha i ile tych orzechów ?

Pozdr.

mlekiem sie nie stresuj - jak na masie to i 3,2%moze byc
orzechow jedz 50g dziennie - starczy.
jedz wiecej warzyw i pamietaj o omega-3 (nie pamietam czy masz)
pozdro

Kasza gryczana jest lepsza, szczegolnie bogata jest w magnez (ok 200mg/100g)

Ok czyli moge spokojnie wymieniac w moich posiłkach ryz z kasza gryczana ?

Sachem - Pije tran z rana , orzechy dodam do 2 posiłku tak jak mowiłeś 50g
CZy jeszcze gdzieś wzbogacic jakis posiłek o zdrowe tłuszcze ?
Warzywka jeszcze tez dodam

ryż biały
ryż brązowy
ryż paraboiled
kasza gryczana
kasza jęczmienna
kasza "KUSKUS"
płątki owsiane
makaron razowy
makaron

wszystko jest prawie identyczne jeśli chodzi o ilość węglowodanów i kcal więc wszystko możesz jeśc i wymieniać...pozdrawiam i smacznego

Ale różnią się indeksem glikemicznym zawartością witamin, minerałów i błonnika.

Mam takie pytanie a nie będe zaczynac nowego tematu.
Dlaczego nie mogą być ziemiaki ??
Staram sie jesć kasze i ryż ale mama ziemniaki czasem ugotuje...