...
Napisał(a)
ja szybko spalam i nie mam tzn tendencji do tycia i nie przyborie na masie
...
Napisał(a)
czytajac te wskazowki nie rozumie kilku rzeczy:
-Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko"
co zawiera to pełne białko?
-łatwo przyswajalne białko
tzn jakie?
-węglowodany proste
??
-Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko"
co zawiera to pełne białko?
-łatwo przyswajalne białko
tzn jakie?
-węglowodany proste
??
...
Napisał(a)
podlicz ile jesz kcal i sie przekonasz że możesz więcj
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
co jest tym białkiem łatwo przyswajalnym i czyste bialko?
TZN co jesc? przed treningiem?
i węglowodany proste?
TZN co jesc? przed treningiem?
i węglowodany proste?
...
Napisał(a)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ryż brązowy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
poczytaj dużo
wtedy najlepiej na tym wyjdziesz
tak to bedziesz pytal w nieskonczonosc
wtedy najlepiej na tym wyjdziesz
tak to bedziesz pytal w nieskonczonosc
...
Napisał(a)
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
moja dieta moze byc?
zapotrzebowanie 3k dokladam 0,5k jako ze na mase
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
białko-536kcal-134g-15%
węglowodany-1932kcal-483g-55%
tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
moja dieta moze byc?
zapotrzebowanie 3k dokladam 0,5k jako ze na mase
...
Napisał(a)
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jaja
2.150g ryżu lub makaronu
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
warzywa mieso
3 100g jak już
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego
warzywa
olej lniany
nie ma wyliczęń
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jaja
2.150g ryżu lub makaronu
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
warzywa mieso
3 100g jak już
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego
warzywa
olej lniany
nie ma wyliczęń
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły