ryby

zobacz tu o tym napisałem. http://www.sfd.pl/Co_zamiast_oliwy_z_oliwek_moj_1_ma%C5%82y_art%2E%3A_-t315215.html#post4 oczywiscie ze gorszy. musisz zwaracac uwage na to jakie kwasy zawiera dany olej...oliwe ciezko zastapic... tłuste miesa, ryby, oliwki i olej rzepakowy zimnotłoczony

1.dieta-czyli wyrzucić śmieciowe jedzenie,starać się jeść zdrowo ryż,kasza,ziemniaki,schab,wołowina,pierś z kurczaka,ryby,jajka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste/razowe,dużo warzyw i owoców 2.regeneracja-więcej snu,popołudniowe drzemki,sauna,basen,pamiętaj również o rozciąganiu 3.suplementacja-bcaa,białko,dobry preparat [...]

j.w poczytaj posty podwieszone zamiast kukurydzianych daj owsiane wywal margaryne i szynke mało białka białka i węgli w 2 posiłku po treningu zjedz normalny posiłek np. mięso/ryby kasza/ryż/makaron i warzywa wywal makaron z ostatniego warzywa do każdego posiłku

Nie chodzi mi o bogactwo tudzież substytut ryby, tylko o zwykłe informacyjne podejście do tematu. A w wymienionych przeze mnie produktach kwasy tł. omega 3 się znajdują i tyle... :)

Jak wyzej anubis już wzpomniał to obowiązkowo pangę wywal , kupuj mintaja lub mirune bo ryby dobrej jakosci a cenowo nie zwalaja z nóg , tuńczyka raz w tygodniu puszke jak zjesz też nic się nie stanie . Jak lubisz kanapki czy bułki z dodatkami to kup w miare dobrej jakości pieczywo , posmaruj masłem i do srodka dodawaj ugotowaną lub podgrilowaną [...]

[...] 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Z dieta bylo roznie. Jestem wegetarianinem, ale jem ryby. Glownie sniadanie : musli (175 g) + mleko (500 ml). obiad kotlety sojowe (100g + 200g ryzu), kolacja: dwie puszki tunczyka i z 3 buleczki. Do tego 3 razy dziennie [...]

[...] zaśmiecasz forum,a co do pytania,to tak: -dużo węglowodanów złożonych(ryż,kasza,makaron,chleb pełnoziarnisty,ziemniaki,kopytka ) -mało słodyczy i fast foodów, -dużo białka(ryby,drób,nabiał,a szczególnie mleko i ser biały) -po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu) -odżywiaj się regularnie i dbaj o to,żebyś nie był [...]

Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to ani nie dodawaj kcal (wtedy bilans jest dodatni) ani nie odejmij (wtedy ujemny). Wówczas jest w granicy zera, czyli Twojego utrzymania. Posiłki trochę monotonne. Bazuj na różnych źródłach-jaja, makarony, ryże, kasze, ziemniaki, mięsa, ryby, twarogi...itd.

Właśnie pisałam, to co anubis. I dorzuć jakieś normalne tłuszcze - tluste mięso, ryby, olej kokosowy, masło, oliwa, awokado, orzechy ( nie ziemne). Tabliczka mlecznej czekolady, to raczej cheat meal, a nie dieta redukcyjna;-)

Można jeść i ryby i jaja kóre także są cennym źródłem egzogennych aminokwasów więc nie do końca tak jest

produkty wędzone nie częściej jak 3 razy w tyg stawiaj na ryby mrożone jeśli musisz już wybierać

[...] W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - możesz dac jakies mieso (różne sa przeciez nie tylko cyce kuraka) możesz dac mrożone ryby lub jajka koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

spadki to masz akuart nienajgorsze dieta nie jest ani tragiczna, ani fantastyczna jak M-ka dobrze byłoby urozmaicić ja o inne rodzaje mięs, tłuste morskie ryby brakuje źródeł wapnia mało jest żelaza W celu dobrego dobrania diety potrzeba jednak więcej informacji. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-07 15:43:28

Nie napisałam, a później zapomniała edytować. W rozpisanej diecie jest i mięso z indyka, i ryby :) Po prostu ja najczęściej jem pierś z kurczaka ;) Dzięki wielkie, w takim razie dalej lecę z dietą :-):-) Zmieniony przez - madena_a w dniu 2016-12-07 20:29:46

1 dodaj jajka 2 serek z kanapką warzywami i maśłem 3 wywal tego tuńczyka dawaj mieso i ryby nie z puszek 4 po treningu ziemniaki i miespo 5 na kolacje twaróg oliwa warzywa

[...] prędzej wykluczyłbym je ze śniadania diete bezwzględnie musisz urozmaicić, nie można jeść tak samo codziennie. Wprowadź inne mięsa (wołowina, podroby, wieprzowina), ryby (zwłaszcza morskie 1 - 3 x w tyg), inne warzywa. koniecznie też wprowadźźrodłą wapnia, bo Twoja dieta dostarcza bardzo mało tego pierwiastka nie musisz też jeść 6 [...]

możesz np ryżu jeść kasze albo makaron, albo inny typ mięsa jeść np ryby cenowo wyjdzie podobnie do fileta, pokombinuj i daj do oceny

[...] sobie diete. Naprawde. Czytałem już sporo tematów, ale za dużo tego. Nie ogarniam takiego przypływu informacji. Wiem tylko że mogę jeść orzechy, serki wiejskie,białe sery, ryby , mięso wołowe i drobiowe. Ale tak to ja pojęcia nie mam. Powiem że chipsów nie jem, bo nie lubię później tego smaku w ustach A poza tym mam inny problem. Niestety [...]

[...] I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- 17:30 [...]

Do posiłku o 10:30 nie jestem w stanie dorzucić ryby/mięsa, wystarczą orzechy ?