Potrzebuje dobry trenning

Witam wszystkich forumowiczow mam pare pytan co do mojego trenningu , co mam jeść i jakie beda tego efekty na poczatek moze moje "dane"

183cm wzrostu
76kg wagi
na kalte biore 90kg
cwicze od wakacji

Wiec tak , cwicze dosyc krotko ale sa jzu efekty najwiecej w sile na poczatku na klate 50kg. Urósł mi biceps , a to przez dlugie cwiczenia na modlitewniku ogolnie wyglada niezle. Ale reszta ciala jest bardzo slabo wyrzezbiona jezlei w ogole jest. Teraz robie takie cwiczenia np, w poniedzialek klata w srode barki w czwartek plecy do kaltki dokladam triceps a do barkow biceps. Czy mam zmienic moje cwiczenia zebym zobaczyl efekty i najwazniejsze co mam jeść , bo bardzo chialbym przybrac na masie z używek nie dawno kupilem gainera. Dzieki i pozdrawiam

aha i licze 18 wiosen

ELO ELO WIESZ CO PROPONUJE brac juz metki,czas najwyzszy,i wstrzyk prohormonów!! poważnie!! bo słąbooo ono na to peja polskiego rapu nadzieja nie zabijaj nie zabijaj zabijanie nic niew daje

aha no i pyatnie zasadnicze : mianowicie chialbym treoche urosnac jeszcze . Wiec czy chodzenie na siłownie moze zachamwac wzrost badz spowodowac jego mniejszenie (po prostu czy jak bede chodzil na silke nie zmaleje? cialo w moim wieku sie ciagle rozwija nie bede przez to nizszy niz bym nie chodil na silownie?)

no od silowni nie roasniesz bedziesz wy gladal jak krasnoludek poważnie radzil bym ci sie powiesić!!

wąchaj mi pachy ciebie nie pytam.

Virus,*******laj,po co zaśmiecasz forum,a co do pytania,to tak:
-dużo węglowodanów złożonych(ryż,kasza,makaron,chleb pełnoziarnisty,ziemniaki,kopytka )
-mało słodyczy i fast foodów,
-dużo białka(ryby,drób,nabiał,a szczególnie mleko i ser biały)
-po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu)
-odżywiaj się regularnie i dbaj o to,żebyś nie był na głodzie długi czas,
-daj sobie spokój z odżywkami,bo to wszystko jest po prostu wyciągiem z normalnego jedzenia,ale nazywa sie fachowo(np.gainer czy massxxl)po to,żebyś dał więcej pieniążkówwięc jeśli takowych posiadasz za wiele,to kupuj sobie odżywki.

Dziekuje , a pytanie dotyczace wzrostu?

co do wzrostu,to nie wiem,ale wydaje mi się,że negatywnych konsekwencji nie będzie.