Masa czy redukcja

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4759

180cm wzrostu i 82 kg wagi
Jeżeli redukcja to wystarczy,że będę jadł zdrowo i zadnych słodyczy itp oraz bym biegał 3 razy w tyg lub częściej?
Np
śniadanie- 3 jajka na twardo lub owsianka
II śniadanie- jakis owoc lub warzywo
obiad- jakaś zupa lub ziemniaki i mięso
podwieczorek- jakis owoc lub warzywo
kolacja- twaróg,troche owsianki i rodzynki
Czytałem o diecie ckd lecz nie wiem czy dla mnie byłą by dobra i tez nie wiem co jeść na niej.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Awaker17
Czyli ma byc mniej kalorii? Mam domową siłownie więc wszystko jest na miejscu.Tak czytam inne tematy z podobną sytuacją do moje tzn trochę chudsi j i piszą żeby na początku robić mase a potem jak zrobię trochę mięsni to redukować i co sądzisz o posiłkach mogą byc?
Albo jednak się zdecyduje na redukcje i odejme 500kcal z 3tys tylko czy wtedy przy deficycie trening siłowy cos da?

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-28 21:04:57

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-08-03 23:15:01

Tak, mniej kalorii.

Posiłki mogą być. Obserwuj organizm i w razie potrzeby dorzucaj jedzenia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787679

Można by było nieco przyciąć tego tłuszczu u Ciebie ale dieta musi być dobrze dopięta i to bieganie na pewno by pomogło.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

z dalszej odległosci fotki całej sylwetki by się przydały, na dolnej wyglądasz jakbyś był wygięty i wypychał brzuch w przód, lub problemy z lordozą.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Awaker17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4759

Rozumiem czyli ile tak powinienem schudnąć oraz co myślicie o tej diecie co napisałem? Postaram się wrzucić fotke z dalszej odległości.

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-14 15:24:12

...

NieTy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 138

Nie możesz patrzeć wagowo a objętości owo. A dieta musi być ułożona kalorycznie wtedy będą efekty.

...

kajdan

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 1533 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16833

Bierz sie za ćwiczenia co za sylwetka a ten brzuch chłopie chyba nic nie cwivzyles nigdy

...

Awaker17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4759

Rozumiem,kalorycznie się zgadza bo sobie wyliczyłem tylko czy te posiłki co podałem mogą być i co sądzicie o tej diecie ckd bo ponoc dla osób początkujących one nie jest.
I to zdj zrobiłem tuż po obiedzie ale to chyba nie wiele zmienia.

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-14 19:18:40

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Dietę CKD zostaw osobom szczupłym, ktore chcą sie jeszcze bardziej wyrzeźbić. Tobie wystarczy zbilansowana w granicy zera kalorycznego ( 2g białka, 1g tłuszczy i reszta z węgli).

...

Awaker17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4759

Przepraszam ale jestem w tym zielony i co znaczy ze w granicy zera kalorycznego i ze reszta z węgli bo 2g białka i 1g tłuszczy to na kgmc wiec 164g białka 82g tłuszczu i reszta węgle?
Co pan sądzi o tych posiłkach co podałem?

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-14 19:42:26

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to ani nie dodawaj kcal (wtedy bilans jest dodatni) ani nie odejmij (wtedy ujemny). Wówczas jest w granicy zera, czyli Twojego utrzymania.

Posiłki trochę monotonne. Bazuj na różnych źródłach-jaja, makarony, ryże, kasze, ziemniaki, mięsa, ryby, twarogi...itd.

...

Awaker17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4759

Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to 3069 kcal oraz wyliczyłem ze będzię 926 kcal białka 774 kcal tłuszczu oraz 1369 węgli jęzeli naprawde jest takie moje zapotrzebowanie