[...] na początek(w zależności czy chcesz masować czy redukować. Ja używam tej metody do wyliczania zapotrzebowania i moim wypadku się sprawdza. Dobre źródła białka: jajka, ryby, mięsa, ewentualnie nabiał, odżywki białkowe(jeśli nie jesteś w stanie z diety dostarczyć wszystkiego), źródła węgli: brązowy ryż, razowe produkty, kasze, płatki [...]
A znam nawet to gospodarstwo;) szukam intensywnie również drobiu wiejskiego niekoniecznie z certyfikatem. Ponieważ ryby ogólnodostępne tez nie grzeszą czystością pomijam pseudo ryby typu panga, ale podobno dorsz czy łosoś niestety mogą mieć dużo rteci:( Liczyłam na drób bo jednak najszybciej się go przyrządza. Rozumiem ze więcej wartości [...]
[...] "posilki oszukane"-raz w tygodniu mozesz sobie na cos takiego pozwolic ale codziennie?!bez sensu imo chyba ze lubisz trzymac diete i nie widziec efektow.jaja/mieso/ryby/ser-cos z tych produktow powinno byc w kazdym posilku.bez silki w ogole wywalilbym weglowodany,ale to moje subiektywne zdanie,na pewno bez treningu silowego odpadaja [...]
a tluste ryby? fakt,banalne a z głowy mi wyleciało.Ryby jak najbardziej,a oliwę niech moze zaczyna od malutkiej ilosci kiedyś też mnie cofało,teraz mogę 50 ml wlać w kielicha i wypić
a jakieś serki wiejskie? ryby? 300g indyka to sporo - w jednym posiłku dajesz radę to zjeść? ja też mam problem z białkiem, zwłaszcza jak ograniczyłam mięso :-(
Bialko z prochu to wciaz to samo bialko, masz teraz tylko 30g, to nie tak duzo przeciez, ale jak wolisz z normalnego jedzenia to jak nie ryby czy wiecej nabialu to moze np porcja makaronu z soczewicy cos pomoze :) jest jeszcze granulat sojowy, szybko sie robi i ma sporo bialka, mozna zrobic fajny gulasz
kvrwa tez bym na ryby poszedl bo sie nudze ale sprzetu nie mam wikt tylko ty ryby lowic a nie pic w krzakacha masz tak wogole karte rybacka?? a i na tej koszulce powinno jeszcze pisac yamek
[...] samo jedzenie białka sprawia, że nie wiem co robić z pozostałych żółtek, szkoda mi ich wyrzucić bo są od swojskich kur. Makrelę mogę jeść na śniadanie ale też tłusta, inne ryby mogę jeść ale na obiad albo na kolację, a porządny kawał ryby kosztuje :( Czytając inne dzienniki mam wrażenie, że wszyscy piją odżywki białkowe. Czy uważacie że [...]
[...] LC, max 120g ww/dzien, 2g bialka, reszta tluszcze WW: platki owsiane, ryz brazowy, kuskus, chleb pelnoziarnisty BIALKO: piers z kurczaka, piers z indyka, WPC, twarog, jaja, ryby Tluszcze: oliwa, olej lniany, ryby, Dieta jest ustalona na 0kcal, czyli ani redukujaca ani masowa. Celem treningu jest zachowanie wiekszosci obwodow + wagi, przy [...]
Próbowałem śledzia za Twoją sprawą i powiem że bardzo fajna odskocznia od normalnej ryby która u mnie się pojawia( smakowo całkiem tez fajnie co prawda miałem z octu ) ! jeszcze raz dzięki !
Próbowałem śledzia za Twoją sprawą i powiem że bardzo fajna odskocznia od normalnej ryby która u mnie się pojawia( smakowo całkiem tez fajnie co prawda miałem z octu ) ! jeszcze raz dzięki ! sledzik z ketchupem fajnie smakuje, z chrzanem tez super ;)
Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu. Skąd ta teoria? Odnośnie jadłospisu, to j.w. Dieta przesiąknięta wędlinami kiepskiej z reguły jakości. Na tle witamin i składników mineralnych wypada kiepsko, gdzie warzywa? podstawa każdej zdrowej [...]
Jestem oburzony .... a tak na serio, przecież dobrze wiecie że Cola shit, poza tym każdy powinien wiedzieć, że po jedzeniu wartościowych posiłków - mięso, ryby, bla bla bla powinno się zapijać je albo sokiem naturalnym lub też wodą, nie jest zalecane zapijanie posiłku napojem gazowanym, a tym bardziej Coli. Mieliście pewnie w podstawówce robione [...]
[...] siedzę w pracy (od 19 do 7 rano). Miałem dzisiaj jeść rybkę ale nie chciało mi się po nią jechać. Generalnie większość produktów tak jak pisałem mam koło domu - tylko tej ryby brakuje :-/ może jutro...jutro też PIERWSZY dzień walki z 2500 kcali po nocce w pracy. Zobaczymy. Czas ustawiony jest wtedy LEKKO inaczej. Dieta Raczej standard bez [...]
I wariant snaidanie: dodaj zdrowy tluszcz i warzywo/owoc II sniadanie: zamiast wędliny daj więcej mięsa/ryby (tunczyk i ryby wędzone max 3x na tydzien), dodaj warzyw obiad: dodaj warzyw, ryz brązowy przedtren: jesli masz mniej niz 2h do treningu to bez tluszczu, jesli >2h dodaj troche tluszczu i warzyw potren: bez oliwy kolacja: tuna jw, dodaj [...]
[...] B 30g T 20g W ? (150g wołowiny/wieprzowiny lub kurczaka/indyka+masło 82%) 4. B 30g T 15g W ? (150g kurczaka/indyka, 1 1/2 łyżki oliwy z oliwek- tłuszcze jednonasycone) 5. B 30g T 25g W ? (100g tłustej ryby/100g chudej ryby lub mięsa+nasiona lub orzechy) I tu mam problem w węglowodanami :(. Dać wszędzie tyle samo? Dzień treningowy: 6 posiłków 1.
[...] wasko i szeroko. Szamka z dzis byla wedlug mnei bardzo slaba sniadanko 100 owsa +banan+30g migdalow+300g mleka+20g odzywki 2sniadanko pomidor 100g chleba +pasta z jajek ryby i majonezu wlasnej roboty 150g przed treningowo jak wyzej +2 chesburgery z maka po 200 g ryby +150 bialego ryzu kolacja serek wiejski +15g odzywki+lyzka oleju lnianego [...]
Eloelo5555 - co do odżywiania: ODŻYWIANIE Odżywcze przekąski: Banany,Suszone owoce-morele,rodzynki,naleśniki,niskotłuszczone chrupki,napoje izotoniczne Pokarmy zwierzęce-tych jak najwięcej! Wołowina,cielęcina wiepszrowina-chude mięso Chuda szynka i bekon,Drób,Ryby,Mleko ,Ser,jajka,jogurt(co do mleka nie reklamuje tu akcji Pij mleko będziesz [...]