ryby

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] posiłku.posiłków spozywaj ok 6-7 w ciagu dnia i ograniczaj cukry proste(weglowodany) na rzecz tych zlozonych(ryz,makaron,platki owsiane) Dobrym zródłem białka sa:jaja,twaróg,ryby,drób) Aby robic miesnie musisz dostarczyc nadwyzki kalorycznej w ilosci ok 500kcal a do tego musisz obliczyc podstawowa przemiane materi(gdzies na forum mozn znalesc [...]

Warzywa ani surówki nie pomogą mi przy tym. Owszem, je również zamierzam wcielić, ale takowe jem głównie w domu, ale po prostu nie lubię ryby, a na samym kurczaku jechać nie będę, bo z czasem mi zbrzydnie :D chodzi mi bardziej o jakiś sos, czy coś. Nie jestem przyzwyczajony do jałowej kuchni, a te ryby i ryż są oschłe i bez smaku. Po prostu szukam [...]

[...] jest beznadziejna. przede wszystkim wylicz kcal i makro. w pierwszym dorzuc bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed [...]

Wszelkiego rodzaju puszkowane produkty (warzywa, ryby czy mięsa) są złe - poczytaj o bisfenolu i podobnych substancjach, przenikających do jedzenia z folii wyścielających od wewnątrz konserwy. Po drugie są uboższe w witaminy z uwagi na pasteryzowanie i długie przechowywanie, po trzecie zazwyczaj dosładzane, co podwyższa kaloryczność, a zmniejsza [...]

Tuńczyka ograniczaj, takie świeże ryby to możesz codziennie jeść, kurza=ryby=indyk=chuda wołowina, czasami wieprzowina. A po co chleb odrzucasz? Wszystko w diecie zostaw tak jak masz teraz. Jeśli waga będzie stała to ucinaj po trochu z węgli Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:24:34

[...] Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado ) wartościowy owoc. Z warzyw ( brokuly, kalafior, zielona [...]

[...] Nacieramy porządnie solą. Dodajemy pieprz, ziółka. W osobnym naczyniu mieszamy szpinak, masło ok.5-10g, i rozdrobniony czosnek. Otrzymaną masę wkładamy do brzuszka ryby. Tuszkę układamy na folii (na bardziej błyszczącą stronę). Można skropić w środku cytryną, albo położyć na tuszkę. Posypać majerankiem, rozmarynem, imbirem. Można tęż [...]

10:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g za mało węgli jak na pierwszy posiłek 3-4 godzin przerwy między posiłkami 12:00 25g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 14:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + kasza [...]

10:00 250g twaroga chudego 100g pomidora 100g ogórka ryż 50g + oliwa z oliwek łyżka 13:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci 19:30 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 50g 22:00 [...]

[...] bogów 10:00 100g twaroga chudego 100g pomidora 100g ogórka 100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka 13:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka można dać tłuszcz jakiś, ryż brązowy 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka ogórek nie potrzebny, ryż j.w. 17:30-19:00 trening 19:00 [...]

Dietę oprzyj na: WW - płatki owsiane/kasze/ryże/makaron pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie [...]

[...] jem ryz brazowy w specjalnym miejscu kupuje namaczam go 2 dni, kasza gryczana nie prazona, oliwa tylko z alma wloska. dobrze jest, nie wiem jak z miesem... bardziej ryby staram sie jesc. no i mam nawyk smarzenia, teraz i tak bardziej gulasze lub ryby z piekarnika, no ale jeszcze troche mi brak pomyslow na uzulenienie. jem teraz paste z [...]

[...] chudy Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości Masło, olej sojowy, słonecznikowy, [...]

Viki nie myślałas o podbiciu białka żeby zwiększyć sytosc posiłków? Odkąd biegam zupełnie nie mam ochoty na mięso i ze źródłem białka mam problem. Ryby nie zjem, chyba że makrela wędzona albo śledź, ale to tłuszcz podbija. Podobnie jajka - za dużo tłuszczu. Twaróg odpada, bo nasila celulit. Po strączkach mam wzdęcia %-) I jak żyć? %-) Druga [...]

Chcesz znac moja diete no masz: Duzo miesa (chudego)i ryby; wcholere warzyw; i nie powtarzajac posilkow czesciej niz co 2 dni; odstepy po 2-3 godz pomiedy posilkami na sniadanie glutamina 5g do tego duzo wegli (np. owsianka z jugurtem) kolacja malo wegi i tluszcow (np puszka tunczyka)a co do tluszczy to mysle ze z: orzechow, ryby i oliwy z oliwek [...]

[...] mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu białego 200g piersi / ew. udka z kurczaka ale bez skóry i tłuszczu sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi /ryby 10g oliwy sałatka warzywna jadasz inne miesa? Posiłek 4 200g twarogu płtł 10g oliwy 2kawałki razowego olej lnayny daj ryby! Sałatka warzywna składa sie prawie [...]

nie mozesz jesc tak samo jak malolat. na dobra sprawe spozywej tylko nstp produkty zrodla bialek - mieso wolowe chude, wieprzowe, drob, jaja , ryby /wartosc podana wg kolejnosci/ zrodla wegli - ryz basmati, platki owsiane, kasze zrodla tluszczy nasyconych- mieso wieprzowe, jaja, ryby, zrodla tluszy nnkt - tluszcze rybie, oleje slonecznikowy, [...]

[...] 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal (Odrazu po treningu) 4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 5. Posiłek IV 19:00 [...]

[...] na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj zamiast chleba jednak na ryż/kasze/makaron i na mieso/ryby Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g ok Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g daj wiecej ryżu Jogurt [...]