Problem z odżywkami i białkiem..x5 !

WItam,

Mam problem z odpowiednim dobraniem suplementacji.
Wiek 25l, wzrost 173cm, waga 72kg. Staż treningowy z przerwami okolo 2 lat. Ostatnie 6 miesiecy podszedlem 'profesjonalnie'czyli intensywny trening 2/3 razy w tygodniu i staram sie trzymac diete. probowalem aakg trecka ale bez rewelacji, tribulon(roznice poczulem delikatnie)i bialko x5 olimpa od ktorego mnie odrzucilo po 1 paczce (kokos). Na suplementacje chcialbym przeznaczyc do 250-300zl max. Zalezy mi na widocznych miesniach i 'wykrojonej' sylwetce..nie koniecznie na maksymalnym rozroście. Poradzcie czy mstack a moze mieszanke gaspari so/sp + jakies bialko(zjadliwe) czy raczej cos w innym kierunku.
Dodam ze chetnie pozbede sie malej oponki z brzucha!
Z gory dzieki!!
Pozdrawiam!

Białko do uzupełnienia diety, nadaje się każde, poczytaj, MyoFusion-dobre w smaku. Co do M-stack czy zestaw-porównujesz dwa zupełnie inne rodzaje suplementów. Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html 

daj ankiete ,bo nie zabardzo masz chyba pojecie o suplach

wiem ze one sie zasadniczo roznia...ale wlasnie chodzi mi o to ze nie wiem w ktora strone mam sie ukierunkowac ;/
ta ankiete zamiescic tutaj czy w dziale ankieta (gdzie pojawia sie odpowiedzi?)?

Oczywiście ankietę wklei tutaj po prostu jako tekst uzupełniony o odpowiedzi.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1. *
2. 25
3. 72/173
4. 2 lata z przerwami / ostatnie 6 miesiecy raczej bez przerwy
5. widoczne/zbite miesnie i wykrojona sylwetka /nie koniecznie wielki przyrost
6. troche aakg, tribulon, bialko x5, mens formula+zma
7. zadne
8. (?) (60 dni) aakg i wlasnie to bialko
9. nie bralem
10. nie przeliczalem ;/ staram sie odzywiac bez tluszczu i w normalnych godzinach (napiszcie co konkretnie chcecie wiedziec...?)
11. 250-300zl
12. na trening mam czas 3 razy w tygodniu

strasznie podlany jestes choc bywa o wiele gorzej

ale wracając do meritum:
jezeli masz ulozony juz trening 3 dniowy polecam takie połaczenie:Klata+Tric,Plecy+bic,Nogi+barki daj go do sprawdzenia w odpowiednim dziale
Ułóż konkret diete
Mozesz arzucic jakas kreatynke np mono Vitalmax
Ewentualnie:
Białko jezeli juz to jako uzupelnienie polecam Ostrowie WPC,
Gainer tez jako uzupelnienie polecam Mutant Mass,Gain Bolic


Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 19:38:22

wiem ;/ pas neoprenowy i aeroby po treningu 20 min zawsze...
wlasnie z tym mam najwiekszy problem

Prosze rozwin sie w temacie konkretnej diety..wiem ze jest osobny dzail ale chodzi mi o to na co mam zwrocic szczegolna uwage (typ jedzenia, pzrygotowanie posilkow czy liczenie kalori....??)

Uwage musisz zwrócic na wszystko

Nie rezygnuj z tłuszczy tych roslinnych np. z oliwy z oliwek sa bardzo przydatne jako podbicie kcal

jesli niechcesz sie zalac to nie sporzywaj zbyt duzo wegli np 3-4g/kg masy ciała i sporzywaj w przedtreningiem i po oraz rano z duza iloscia białka(czyt. ok 20-30g) a reszte kcal podbij własnie tluszczami nawet do 2,5g/kg tylko tłuszczami roslinnymi np. oliwa,słonecznik,pestki dyni,tran i tluszczami z ryb

Ryby pomoga ci w uzyskaniu białka ktore sprzywac najlepiej w ilosci nawet do 2,5g/kg jesli obcinasz wegle a wiec najlepiej w ilosci ok 30-40g białka w kazdym posiłku.posiłków spozywaj ok 6-7 w ciagu dnia i ograniczaj cukry proste(weglowodany) na rzecz tych zlozonych(ryz,makaron,platki owsiane)

Dobrym zródłem białka sa:jaja,twaróg,ryby,drób)

Aby robic miesnie musisz dostarczyc nadwyzki kalorycznej w ilosci ok 500kcal a do tego musisz obliczyc podstawowa przemiane materi(gdzies na forum mozn znalesc kalkulator od tego)



Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 20:02:36

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 20:03:26

Tutaj jest wszystko:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html