redukcja

Czy Ty nie jadasz śniadań? Pierwszy posiłek o 10??tak nie może być. "Twaroga" tyle na raz nie strawisz Zrób coś z pierwszym posiłkiem bo słabiutkie to jest. Nie polegaj tak na twarogu, z samego rana zapodaj sobie jeszcze jedną porcję Ostrowii np z owsianką i dopiero potem powiedzmy 100g twarogu z oliwą i razowcem albo coś w tym guście. Rybę gotuj i polewaj oliwą, nie smaż.

9:00
30g Ostrowia + kasza dla dzieciaków 50g

10:00
100g twaroga chudego
100g pomidora
100g ogórka
100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka

13:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci

19:30
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 50g

22:00
100g twarogu białego chudego

a tak? Rybe będę jakby dusić - owinę w alufolie i wrzuce to na teflon aż sie udusi, to nazywam smażeniem..

9:00
30g Ostrowia + kasza dla dzieciaków 50g
co ty, zębów nie masz? płatki owsiane, orzechy/olej lniany, owoce(np. truskawki), ostrowia-posiłek bogów
10:00
100g twaroga chudego
100g pomidora
100g ogórka
100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka

13:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka
można dać tłuszcz jakiś, ryż brązowy
16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka
ogórek nie potrzebny, ryż j.w.
17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci
tu ta kaszka ujdzie chociaż lepszy byłby np. banan
19:30
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 50g

22:00
100g twarogu białego chudego
Jest z grubsza dobrze, policz tylko BTW i kcal w każdym z tych posiłków, bo na oko to jest tego za dużo.