Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

My mamy na podwórku samych Kamikadze. Trzeba robić porządki...

Muszę iść po wsparcie zagraniczne/ brakuję Imbiru i zielonych

Chernushka, współczuję z powodu ręki :/ Trzymaj się A panorama Poznania bardzo ładna, tam mnie widać, jak po drugiej stronie macham

LejdiG .
Widziałam Ciebie, jak machałaś Byłam obok Ciebie , nie na przeciwko. Byłam wczoraj na kawie niedaleko akademików politechniki i awf'u


9 czerwca 2012

MISKA

Rozkład: 130B/70T/130W

Warzywa: ogórek zielony, szpinak, pomidor, czosnek, sałata
Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona.
Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp)

I. i II. Omlet z truskawkami i morelami
III i IV. Sałatka /warzywa + pietrucha/korzeń + białko kurze gotowane + wiórki kokosowe
V. Pstrąg zapiekany w folii z szpinakiem i czosnkiem

Płatki Ryżowe Błyskawiczne HALINA - 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt.
Wiórki kokosowe - 20g
Pietruszka, korzeń - 250g
Truskawki - 200g
Masło Extra Osełka Górska - Sobik - 10g
Pstrąg tęczowy świeży - 250g
Morele - 200g
Olej kokosowy - 10g
Białko jaja kurzego - 3 szt.

EDIT: Suma dobowa: 1685kcal, 122g białko, 78g tłuszcze, 126g węglowodany

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-09 21:24:17

Witam

Wczoraj nie wytrzymałam i poszłam na siłkę... Tak się czaiłam, że dotarłam po 22. Luźno było w klubie
Laska zeszła z treningu (widziałam ją nie raz na silce- głównie aeroby, ale na maszynach też ostatnio była) poszła do ubikacji, z której wyszła - UWAGA!!!! w sukience -no i do wyjścia. Nie wiem, być może prysznic ma przenośny w torbie.

Jak weszłam na sale, to była tylko jedna osoba. Koleś kończył trening. Po 10 minutach zostałam sam na sam ze swoim żelastwem.

Więc oto wyniki testu:
MOGĘ: wszystko co nie wymaga silnego chwytu
To są ćwiczonka, co przyszły mi do głowy:

Plecy /dół:
-"Dzień dobry"
-wznosy/unoszenie tułowia z opadu (z obciążeniem),

Klatka:
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie,
-przenoszenie sztangelki w leżeniu poprzek ławki poziomej

Nogi :
-przysiady (sztanga),
-bułgar(sztanga),
-suwnica,
-prostowanie/uginanie kolan (maszyna),
-przywodzenie/odwodzenie nóg (maszyna)

Pupa:
-szaleńcze kombinacji alpejskie w klęku podpartym
-wznosy tułowia w opadzie
-Przysiady Sumo

Brzuch:
-PLANK
-na piłce
i nie tylko...


uwagi jak widać jest co robić - nie jest tak źle

______________________________________________________________________

10 czerwca 2012

Rozkład: 130B/70T/130W

Warzywa: ogórek zielony, pomidor, czosnek, szpinak, kalarepa, sałata
Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona.
Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp)


I. "Malinowo-kokosowo-morelowa Roskosz" /omlet
639kcal, 21g białko, 27g tłuszcze, 77g węglowodany
-Płatki Ryżowe Błyskawiczne HALINA - 50g
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt.
-Olej kokosowy - 10g
-Morele suszone - 50g
-Maliny - 100g
-Wiórki kokosowe - 10g

II. Sałatka
122kcal, 18g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany
-warzywa: ogór+pomidor+kalarepa+jajko+białko jajka + sok z cytryny
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt.
-Białko jaja kurzego - 100g

III. 340kcal, 25g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany
-Kurczak pierś - 100g
Płatki Ryżowe Błyskawiczne HALINA - 50g
Morele suszone - 20g

IV. jak II.

V. Pstrąg zapiekany w folii ze szpinakiem
452kcal, 47g białko, 30g tłuszcze, 0g węglowodany

Suma dobowa: 1675kcal, 129g białko, 70g tłuszcze, 130g węglowodany

______________________________________________________________________

oraz dzisiejsze pomiary.




EDIT: Byłam na "przeglądzie technicznym" i pani ginekolog zapewniła mnie że komputer pokazuję, że @ zbliża się. i lada moment mnie napadnie

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-10 16:49:12

przeczytalam Twoj caly dzienniczek ;)
moim zdaniem fajnie wygladasz na startowej fotce,
zauwazylam ze duzo rybek jesz.
jak robisz mrozone rybki? przyprawy i do folli aluminiowej?

zycze powodzenia!

ps dzieki za cynk o oleju :) musze gdzies go wyczaic a jak nie to przez neta musze kupic

Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-10 19:36:19

Migotka Witam u siebie
Ja ogólnie wole wszystko co pływa. Rybki, owoce morza, glony

Rybkę robiłam świeżą. teraz w promocji był pstrąg tęczowy z biedronki (1,99 /100g).
składniki:
-ryba (tuszka)
-czosnek
-szpinak (brałam mrożony rozdrobniony, można świeży)
-masło
-pieprz
-sól
-cytryna
-ziółka (mam swoją mieszankę)/(rozmaryn, bazylia, majeranek, koper, kozieradka pospolita, kurkuma, kolendra, kmin rzymski) Można gotową przyprawę do ryb, ale lepiej czytać skład, uważać na syf.
- można dodać imbir

Przygotowanie:
Rybkę myjemy, porządnie suszymy (ja użyłam ręcznik papierowy).
Nacieramy porządnie solą. Dodajemy pieprz, ziółka.
W osobnym naczyniu mieszamy szpinak, masło ok.5-10g, i rozdrobniony czosnek. Otrzymaną masę wkładamy do brzuszka ryby.
Tuszkę układamy na folii (na bardziej błyszczącą stronę). Można skropić w środku cytryną, albo położyć na tuszkę. Posypać majerankiem, rozmarynem, imbirem. Można tęż obłożyć małymi kawałkami masła lub skropić oliwą.
Teraz trzeba zawinąć w folię. Lepiej zostawić trochę powietrza/ nie przyklepywać folię, wtedy lepsza cyrkulacja jest. Ułożyć na metalową blachę, w brytfannie albo na grillu
Wkładamy do rozgrzanego do 180* piekarnika. Ja mam zepsuty piekarnik, więc trzeba zaglądać. Myślę że około 20 min. Po 10-12 min przewracamy na drugi bok (chociaż nie wiem czy trzeba). Jak jest z termoobiegiem, to czas się skraca.
Na koniec można sprawdzić czy jest gotowe,- trochę odwinąć folię i zobaczyć widelcem. Można też za ogon pociągnąć. Jeżeli z lekkością odpada- jest GIT

Smacznego!!!!





EDIT: jakoś nie mogę normalnego zdjęcia wrzucić. zmniejszam kosztem jakości

http://i48.tinypic.com/mtumqb.jpg
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-10 21:07:19

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-10 21:11:31

Smakowicie wygląda ta rybka
Faktycznie mamy podobne wymiary, będę również zaglądać.
Powodzenia

Zmieniony przez - skleroza w dniu 2012-06-10 23:55:13

11 czerwca 2012

MISKA

Rozkład: 130B/70T/130W

Warzywa: ogórek zielony, pomidor, czosnek, szpinak, sałata
Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona.
Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp)

I. OMLETTO / miało być na słodko, czyli z owocami, ale po obejrzeniu porannego TVN jednak wprowadziłam zmiany.
538kcal, 19g białko, 27g tłuszcze, 55g węglowodany
Najpierw truskawy, po około 20 min. omlet ze szpinakiem
Truskawki - 250g

Płatki Ryżowe Błyskawiczne HALINA - 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt.
Olej kokosowy - 10g
Wiórki kokosowe - 10g

II. PROWIANT...Miała być sałatka, ale wypadł mi niespodziewanie wyjazd na drugi koniec miasta, więc musiałam kombinować na szybko
249kcal, 51g białko, 4g tłuszcze, 3g węglowodany
Orzechy brazylijskie (BAKALLAND) - 40g
Morele suszone - 100g

III. 249kcal, 51g białko, 4g tłuszcze, 3g węglowodany
Krewetki mrożone Black Tiger - 200g
Białko jaja kurzego - 100g

IV. 170kcal, 25g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany
Krewetki mrożone Black Tiger - 125g
Olej kokosowy - 5g

V. 125kcal, 25g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany
Krewetki mrożone Black Tiger - 125g

Suma dobowa: 1628kcal, 131g białko, 69g tłuszcze, 124g węglowodany

______________________________________________________________________
Byłam dziś u "magika".
Jest niesamowity. Trochę mnie ponaprawiał, poskręcał... Uświadomił że mam ciut krótszą lewą nogę, przez co większy ciężar przepada na prawą, co może tłumaczyć problem z kolanem.

chernushkasmakowity przepis na rybke ;) juz zapisany ;)
widze ze dzis dzien krewetkowy

migotka Nie chciało mi się gotować, no i wyjazd trochę pokrzyżowal mi plany. Krewetki najprościej i najszybciej. U mnie w zamrażalniku - na czarną godzinę leża. Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da i szybciej - jakieś 5 min i gotowe. . Nie trzeba nic myć, ani czyścić.

Ostatnio postanowiłam zrobić sobie taki "przegląd techniczny" mojego organizmu. Przez ostatnie lata unikałam lekarzy, jak mogłam. Złe doświadczenie Jedynie że jak już naprawdę musiałam, - dopiero wtedy umawiałam się na wizytę. Teraz, krótko przed 30 stwierdziłam że jest najwyższy czas żeby zbadać całość. Tym razem u ortopedy z kolanem. Umówiłam się Na jutro na rezonans. W końcu. Chciałam sobie poprawić tatuaż i musiałam przełożyć z powodu rezonansu. Sama jestem ciekawa co wykaże. Przy okazji, poprosiłam pana doktora żeby zobaczył moją rękę. Wysłał mnie na RTG. Jutro będą zdjęcia no i chyba trzeba będzie iść na kontrole do chirurga. Wymęczę ich swoją obecnością .


12 czerwca 2012

MISKA

Rozkład: 130B/70T/130W

Warzywa: ogórek zielony, pomidor, czosnek, sałata
Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona.
Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp)

Bułki grahamki - 140g
Masło Extra Osełka Górska - Sobik - 15g
Łosoś norweski wędzony na zimno sałatkowy KORAL - 300g
Orzechy brazylijskie (BAKALLAND) - 50g
Morele suszone - 90g

1528kcal, 88g białko, 72g tłuszcze, 130g węglowodany

----------------------------------------------------------------------
Nie dobiłam białko. Wiem. Poszłam na trening, a po już w ogóle mi się nie chciało. Na samą myśl o posiłku robiło mi się nie dobrze.

Już rano chciałam jechać na trening, ale niestety- auto nie odpaliło. Padł mi akumulator. Najpierw było latanie po osiedlu i szukanie kabli żeby sprawdzić czy na pewno akumulator. Później musiałam zasuwać do sklepu po kabli i ładowarkę. Na szczęście sąsiad ze mną podjechał. Mało tego, jakiś gość do mnie wydzwaniał z ankietą odnośnie radia. I tak mnie wqu*wił na początku że prawie wybuchłam. Mogłam z nim nie rozmawiać, ale przez to że długo czekałam na dworze zgodziłam się na ankietę.
Wieczorem postanowiłam wybrać się na trenio. A że auto nie działa- odkurzyłam rower. Nie ma że boli- trzeba zasuwać....


Trenio

Rozgrzewka: Dojazd do klubu. 12 min / trasa 4,8km

1. Przysiad ze sztangą
10x20kg 10x30 10x40 9x45 5x50

"Dzień dobry" 15x25kg potraktowane jako rozgrzewka

2A. Wyciskanie sztangi /skos
10x20kg 10x25 10x30 10x35 10x40 8x42,5

2B. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc
15x25 10x30 10x35 10x40 10x50 10x50

3A. Uginanie kolan leżąc
10x15 10x17,5 10x20 10x25 7x30

3B. Wypychanie na suwnicy
10x40 10x50 10x60 10x70 10x80

4. PLANK
2 min.45 sec.

Powrót do domu rowerem inną trasą 8,5km czas 30 min
______________________________________________________________________

UWAGI:

1. Ogólnie nie było tak źle. Musiałam trochę kombinować z ręką. Nadal nie mogę do końca zgiąć 4 i 5 palec. Ale na szczęście nie było mi to potrzebne.
2A. Tak jak wyżej. Tutaj delikatnie wygięłam nadgarstki. Nie jest to technicznie, ale inaczej nie mogłam. W ostatniej serii poprosiłam jakiegoś pana żeby mi asekurował. Miał bardzo dziwny wyraz twarzy. Chyba mu ciężar nie pasował.
2B. Bardzo lubię to ćwiczonko. Co prawda w ostatniej serii trochę obcych wyrazów poleciało. Co wywołało bujne zainteresowanie ze strony ćwiczących obok. Ale dałam rade wykonać całość
3A. Jak po masełku.
3B. Nie robiłam wypadów ani Bułgara, bo bałam się o rękę. Nie byłam pewna czy utrzymam hantle. Podeptałam do suwnicy
4. kochaniutki PLANCIO Trzęsłam się jak galareta.... czułam m.prosty -dół

----------------------------------------------------------------------
Miłego

EDIT: Rano się obudziłam, @ przyszła


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-13 10:03:16