Dieta na mase

Witam chciałbym wkleic wam moja diete na mase do sprawdzenia czy wszystko jest ok ;)

Śniadanie :
Omlet : 4 całe jajka , 100g płatek owsianych, 150g banan, 5g wpc, 125ml mleka
5kawałków chleba razowego + szynka
20g keczupu

Posiłek 1
150g ryzu białego
200g piersi
sałatka warzywna
10g oliwa

Po treningu
Mutant mass 75g

Posiłek 2 po treningu
150g ryzu białego
200g piersi / ew. udka z kurczaka ale bez skóry i tłuszczu
sałatka warzywna

Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi /ryby
10g oliwy
sałatka warzywna

Posiłek 4
200g twarogu płtł
10g oliwy
2kawałki razowego

Sałatka warzywna składa sie prawie zawsze z 100g pomidora , 100g czerwonej kapusty, 100g ogorka , 100g papryki czerwonej

ZAPOTRZEBOWANIE TO ; 140b / 510ww/ 120 t / 3650 kcal
Z DIETY : 205b / 530ww / 100 t / 3800 Kcal

Dane: Wiek 16
Staż : 17msc
Wzrost : 188
Waga : 91
Cel : Masa

Śniadanie :
Omlet : 4 całe jajka
warzywa
razoiwec
oliwa z olwiek

Posiłek 1
150g ryzu białego
200g piersi
sałatka warzywna
10g oliwa
daj brązowy

Po treningu
Mutant mass 75g

Posiłek 2 po treningu
150g ryzu białego
200g piersi / ew. udka z kurczaka ale bez skóry i tłuszczu
sałatka warzywna
oliwa

Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi /ryby
10g oliwy
sałatka warzywna

jadasz inne miesa?


Posiłek 4
200g twarogu płtł
10g oliwy
2kawałki razowego
olej lnayny daj ryby!
Sałatka warzywna składa sie prawie zawsze z 100g pomidora , 100g czerwonej kapusty, 100g ogorka , 100g papryki czerwonej

ZAPOTRZEBOWANIE TO ; 140b / 510ww/ 120 t / 3650 kcal
Z DIETY : 205b / 530ww / 100 t / 3800 Kcal

1. Czyli na ostatni posiłek olej lniany dać ?? a co z tą ryba na koniec dnia ;D?
2. Jadam prócz kury jeszcze schabowe czasem wołowine (moze 2 razy w msc) , indyka czasem mam na stanie (raz w tygodniu)
3.A co z bananem , 100g owsianych ? spadnie mi wtedy 90g ww przez co bd miec mniej kcal niz zapotrzebowanie?
4.Ryż brązowy mam dac do wszystkich posiłkow ? czy jak ? szkoda bo troche drogi jest;d

1 tak lniany ryba nie z puszki częściej !
2 urozmaicenie pamietaj!
3 może sie obejdziesz "? daj wiecej fatu
4 nie urozmaciać masz1

Dzieki wielkie s.m.p.a jak zwykle za szybkie udzielenie odpowiedzi :) Postaram sie kupic lniany i brazowy do tego 1 posiłku. Ryby w puszcze za bardzo nie trAwie ;d tunczyka to rzadko powiem ci ze zjem - nie lubie za bardzo. No a z miesem postaram sie urozmaicic ;)
A jeszcze chcialem ci pogratulowac bo nie mialem okazji a kiedys na silowni czytalem SDW i cos znany artykuł ;d patrze a tu S.m.p.a - co jesc w szkole ;)

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-09-22 22:29:59

dzięki
tuńczyka wywal najlepiej dokup omega 3 jak nie jesz dużo ryb ****r

S.m.p.a jeszcze mam jedno pytanko. Bo jade na tej diecie co rozpisalem ale zauwazyłem ze troche zaczyna podlewac. Moze mi sie wydaje , bo ob brzucha jest praktycznie ten sam. Ale chyba nie da sie miec kcal na + nawet z najlepsza dieta i nie nabierac tłuszczu prawda? A co powiesz o aero 3x 30minut? Nie bedzie mi kolidowac z masa? Bo poprostu nie chce sie mijac z celem..
Pozdrawiam

masa będzie szła wolniej, ale lepszej jakości
mozesz tez obciąc węgli, a podbić brakujące kcal tłuszczami

Tzn ogolnie powiem ci ze jem tak jak wyzej pisalem 3800kcal z 2 tygodnie i waga praktycznie stoi w miejscu 91.2 a nie cwicze juz tak hiper intensywnie jak wczesniej ,bo przed wakacjami robilem po 2 partie na trening + brzuch + 30 aero a teraz nie robie aero . Mimo to czuje sie lepiej , widze ze ogolnie poprawila mi sie jakosc miesnia ale zaczolem sie troche podlewac.
Jak zaczne krecic aero to fakt napewno podkręce metabolizm i fat nie bedzie tak szybko leciał ale za to bedzie zas lipa z waga i trza bd znowu podbic w formie kcal.
Moze poprostu pogodzic sie z tym nie jest jeszcze tak tragicznie ?
z 2 strony jestem typowym endo - kiedys bylem sweet grubaskiem
Wiec co proponujecie ?

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-09-24 19:45:10

tak czy tak dorzucić aero nawet 10min potreningowo

Uwazasz ze 10 minut moze cos zmienic w stosunku do tego odkladania tkanki tłuszczowej ? czy glownie chodzi ci o podkrecenie metabolizmu? W dni kiedy robie nogi moze jednak odpuszcze sobie rower?