ryby

[...] nie chcę jeść np. czekolady. Owoce jem na śniadanie i podwieczorek razem z orzechami. Kasze wszelkiego rodzaju raczej ładuje na obiad, a kolacja to zazwyczaj chleb pełnoziarnisty z warzywami i szynka z indyka. Co powiecie na ryby z puszki? Mowa tu o śledziu w pomidorach bo makrela wędzona mi się przejadła. Nie lubię ryb smażonych czy duszonych.

[...] 8-10: - chleb za 2,50 - margaryna (wszystko tylko nie Delma) + czasami masło - jakiś rodzaj wędliny: minimum 15 zł, czasami 17, czasami 20 - czasami ser żółty - czasami ryby z konserw - czasami pomidor/ogórek - rzadziej dodatek w postaci jogurtu - herbata, 1,5 łyczki cukru Obiad: 14-16 - mrożonki (pierogi głownie) - czasami jakiś [...]

[...] oleju, na dodatek z puszki. Za dużo nabiału, powinny byż rózne mięsa, a nie pierś z kurczaka, bo to żaden magiczny składnik - wołowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby, kaczka. Jajka daj rano albo na kolację. Chleb może być, ale jako niewielki dodatek, a nie podstawowe żródło ww. Tłuszcze: z mięs tłustych, ryb, orzechów, awokado, [...]

tak jak s.m.p.a napisal zamienic wegle na tluszcze zdrowe (ryby oliwa z oliwek migdały i orzechy) i powinno zejsc sadlo staraj sie jesc co 3 h

[...] 113 Oliwa z oliwek 10 g B 0 T 8 KCAL 50 warzywa B 25 T 8.5 W 2 KCAL 183 wywaliłem z jednego posiłku 100g ryżu i pozmieniałem kolejność zmieniaj źródła mięsa dawaj często ryby świeże nie z puszek zakup olej lniany i nie popadaj ze skrajności w skrajność wystarczy siłka 3-4 razy w tyg i aeroby 2 lub 3 razy nie przesadzaj jeden dzień ma być [...]

SA RYBY MROŻONE PRAWDA/? zajrzyj do rybnego

[...] Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Jogurt naturalny + 10 rzodkiewek chleb razowy 1 kromka brak bialka. daj mieso/rybe/jaja+ tł WPC 80 Ostrowia 100g + banan banan zbedny PROSZĘ !! Pomóżcie mi :) Czy to będzie dobre rozwiązanie ? jedz rozne miesa, włącz ryby, wszedzie duzo warzyw

[...] poprawić i chce tego typu właśnie cwiczenia robić , super sprawa naprawde:) jadłem rano koło 9 rybe w sosie pomidorowym z papryka i herbatka, potem 12 zjadłem 2 talerze grochówki z 6 kromkami chleba, nastepnie 16 4 kawałki dosc spore ryby miruny z ziemniakami i buraczkami z chrzanem, o 19 kurczak z ryzem i o 22 zjadlem jogurt z twarogiem :)

[...] 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g/Drób/Wołowina/Wieprzowina/Świeże ryby B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15:00~17:00 Trening 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 20:30 Chleb pelnoziarnisty [...]

Problemy z bebechami? Na poczatek wyrzuc laktoze i gluten z diety, dwa bardzo popularne alergeny. Jezeli problemy dalej beda mozesz sie przerzucic na totalnie lekkostrawna diete, tj: -ryby gotowane na parze -warzywa gotowane/gotowane na parze -kasze/ryz Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-10-12 14:57:18

Dieta troche nie trzyma się "kupy" Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Podbij tłusze do 1g na kg masy ciała, sosy i musli sobie daruj. Komponuj posiłki zbilansowane. Nie rób przegryzek bananowych, chyba ze to po treningu. Wrzuć tłuste mięsa, ryby.

no wlasnie ma tylko oleje jakies a o ile wiem to Jest Omega6 wiec albo ryby tłuste albo kapsułke sobie rypne rano i pozniej cos tylko podtrzymuje

[...] :D . Ponieważ nie ma szans żebym przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. Po treningu gainer z dużą zawartością białka. Za 3-4 tygodznie powiem czy dieta zadziałała. Ale w całej tej sytuacji zastanowiło mnie [...]

[...] na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. O TYM OD POCZATKU MOWIELM :D GRATULUJE Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. TE BANANY NIEWILE ROZNIA SIE OD MAKARONU ALE W MIARE OK JAK PODASZ WIECJ SZCZEGOLOW W DZIALE ODZYWIANIE KTOS NA PEWNO POMOZE WIECEJ :D [...]

[...] treningiem nie powinieneś go dawać to samo rano . Najlepiej jakby ten ser biały był tylko przed snem . Jogobelle i kefiry bym powywalał , na śniadanie białka jaj , potem ryby i chude mięso zamiast tego sera . Najlepiej popatrz sobie do dzienników oraz tematów podwieszonych tam masz przykładowe diety. Zmieniony przez - ikarpl w dniu [...]

Trening dwie godziny po trzecim posiłku, o godzinie 18:00 trwa do godziny 20:00. Nie urozmaicam, jedyne będę od czasu do czasu zamieniał ryż na kaszę, sporadycznie makaron pełno ziarnisty - raz w tygodniu ryby zamiast mięs. Zmieniony przez - machanek w dniu 2017-03-29 15:23:31

mięso, ryby, twarog

ja zauwazylem ze mam problem z wiatrami i sraniem jak jakas godzine do dwoch zjem ok 250g ryby (makrela) z puszki w pomidorach bo tylko taka lubie najbardziej .... sram niemilosiernie a bony zabijaja moze to poprostu przebialkowanie ?? bo jedzac ok 300g bialka (w ciagu dnia) przyswajalnego to troche ciezko sie robi na zoladku ... Zmieniony [...]

zjedz porzodany przedtrneingowy kasza/makaron/ryz+mieso/jaja/ryby+warzywa+oliwa brak wielonienasyconych dorzuc orzechy/pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-18 19:27:14

Za mało warzyw. Za mało zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i nasiona, olej lniany). "Nie zalanie tłuszczem" to ciężka sprawa na masie, zwykle nieco tłuszczu się nabiera budując mięśnie.