trenowanie crossfitu od podstaw

Można zacząc od prostych WODów z ciężarem własnego ciała, a równolegle uczyć się techniki i poprawiac wyniki w ćwiczeniach siłowych i stopniowo wprowadzac je do treningów.

CooCaine, to co piszesz nie jest prawdą.
CrossFit jest dla każdego, tylko trzeba dostosować WODy do własnych możliwości.

SlawcioMuzykant, napisz co Ci zrobiło największą trudność podczas treningu i napisz co jadłeś, tak jak prosiłem.
Chcesz WOD na jutro?

Prawda nie prawda, mówię że słyszałem i wydaje się sensowne. Jakąś podstawę do tego CF jednak pasowałoby mieć

Pamiętajcie że crossfit to nie tylko WOD
WOD składa się często z gimnastycznych lub weight liftingowych ciężkich do wykonania ćwiczeń.
Dlatego warto poświęcić trochę czasu na treningi techniczne, w których nie zawsze chodzi o maxy .. chodzi o dopracowanie techniki do perfekcji.

Technika to ekonomia ruchu co zaoszczędza wile energii podczas wykonywania WOD'ów

WOD jako trening metaboliczny niemusi być wykonywany codzienni abyś musiał określić siebie jako crossfitera.

Udoskonalaj się ... znajdź słabe punkty... i je popraw .. :)
to crossfit

@DII
pompki poszły luźno, brzuszki przy 3serii już czułem opór w sensie że brzuch stawał się zmeczony, a przysiady chyba najwiecej problemów, robiłem je dosyć szybko ale dokładnie, jednak najwiecej problemów przy przysiadach. No i generalnie podczas juz robienia 3 serii całosci oddech znacznie głośniejszy i szybszy, powiem tak ,zmeczyłem sie cholernie,chociaż wiem że ten czas mógłbym poprawić i chce tego typu właśnie cwiczenia robić , super sprawa naprawde:) jadłem rano koło 9 rybe w sosie pomidorowym z papryka i herbatka, potem 12 zjadłem 2 talerze grochówki z 6 kromkami chleba, nastepnie 16 4 kawałki dosc spore ryby miruny z ziemniakami i buraczkami z chrzanem, o 19 kurczak z ryzem i o 22 zjadlem jogurt z twarogiem :)

Chcesz być dobry w cross fit nie trenuj cross fit nie jesteś wstanie być dobry we wszystkim naraz , cross fit może być świetnym podsumowaniem cyklu treningowego to fakt .

Jak ogarniałem temat cross fit , który przedstawiał moderator Knife kilka lat temu nikt o tym nawet nie mówił a wręcz nawet nie wiedział .

Wtedy przedstawiano programy te jako niezwykle wymagające , masa przetrenowań , nawet u bardzo dobrze wyszkolonych żołnierzy , zawodników SW czy sportowców .

Dziś wszyscy trąbią i każdy chce trenować , ubiera w ładne słowa , jak kiedyś każdy zafascynowany kulturystami , dziś wszyscy zafascynowani czołówką przedstawiającą cross fit .

Dalej ten sam marketing , jednak widzę 1 na 100 który trenuje cross i wygląda jakoś sensownie , zazwyczaj to ludzie którzy mają konkretny staż na siłowni w sporcie .

Ile trwa ogarnięcie podstaw treningu siłowego - elementarnych 1-2 lata ?
Ile trwa ogarnięcie ćwiczeń dynamicznych i przygotowanie ciała i organizmu do takiego wysiłku ?
Ile trwa zrozumienie podstaw gimnastyki ?
Ile trwa wytrenowanie odpowiedniej wydolności zarówno bazy tlenowej jak i tej beztlenowej ?

Czy ktoś kto przychodzi z brakiem sylwetki uzyska choć zarys mięśni wykonując WOD z obciążeniem własnego ciała - wątpię .

Nie krytykuje programów CROSS FIT , krytykuje słowa , CROSS FIT jest dla wszystkich ! "

Jak zobaczę choć 1 małolata w galerii zdjęć , który przedstawi estetyczną sylwetkę i powie trenuje 1-2 lata cross fit powoli zacznę zastanawiać się nad zmianą zdania .

A najlepszym treningiem z obciążeniem własnego ciała wciąż uważa, bieg w terenie z ewentualnymi przeszkodami . Również nie zauważyłem by pompki, brzuszki przekładały się na sprawność chyba że mówimy o małolatach 10-15 lat .

Oczywiście to moje osobiste zdanie .

polecam jako lekturę https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s15.html 

@Tomasz1405
zamierzam być pogromcą mitów , jednak nie jestem małolatem :)
ale nie poddam sie, zamierzam ćwiczyć crossfit , powoli coraz wieksze kroczki i angażuje się w to bardzo :)
zamierzam również udoskonalić diete do perfekcji, bede potrzebował tylko troche czasu, waszej pomocy i sie uda napewno :)

Cross fit jest bardzo ciekawy , jednak u osób początkujących nie jest wstanie zastąpić podstawowego treningi siłowego , oraz podstawowego treningu wydolnościowego w postaci biegów długodystansowych .

baza siłowa plus baza tlenowa i ruszasz w świat = pomyśl o tym .

Witam
To co mówisz Tomasz1405 nie jest prawdą.
Nie ma nic prostszego i lepiej wprowadzającego w świat siłowni i kulturystyki niż trenowanie ciała z obciążeniem własnego ciała u siebie w domu.
Oczywiście nikt o zdrowych zmysłach nie będzie starał się wykonywać od razu muscle-upsów czy pompek na samych rękach, ale do ćwiczeń pompek, brzuszków, przysiadów (na początku z obciążeniem własnego ciała a potem z ciężarkami), a potem ćwiczeń z kettlebelem i wariantami trudniejszymi ćwiczeń,takimi jak burpees nie widzę najmniejszych przeciwskazań.
Osób z polepszoną sylwetką po CF jest mnóstwo, a ja stanowię najlepszy przykład (skończę cykl na kreatynie i treningu tylko i wyłącznie CF, to wrzucę zdjęcia).
CrossFit jest dla wszystkich.

Ciekawe ile jesteś Tomasz1405 wykonać burpees w jednej serii?

SlawcioMuzykant, zrezygnuj z chleba, jedz raz dziennie orzechy (garść migdałów lub włoskich np), pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie ( przed każdym posiłkiem 2 szklanki, sam zobaczysz efekty) i warzywa do każdego posiłku. Napisz co zjadłeś i ile wypiłeś wody.

No i WOD:

4 serie po:
12 pompek
10 powolnych przysiadów (kontrolujesz ruch, sprawdź jak poprawnie wykonywać przysiady na Youtube)
5 burpees (jak wyżej, Youtube)
12 brzuszków

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DII w dniu 2013-03-10 13:32:49